一拍三揉上焦的问题，最有效的方法就是刺激膻中穴。刺激该穴能活血通络、宽胸理气、止咳平喘，这也是为什么那位患者在我给她扎完膻中穴后咯出一口痰，这正是膻中穴的神奇作用。膻中理气把胸宽，宣肺止咳又化痰。所以经常拍打膻中，能起到激发正气、疏通气血的作用。

古代养生家也十分重视胸腔的保养，他们认为将胸腔保养得当，可以抗邪防病，强身健体。我的这个拍膻中穴的方法就是一个很好的护胸方法。那该怎么拍才是正确的呢？一般不可能是三下两下，一般都是四五十下，甚至七八十下都可以。双手搓热后，左右手掌心轮流拍，拍时要有节奏，可以说点话什么的，直到感觉里头有点发热。不过，有一点要非常注意，膻中穴的位置很特殊，它临近心脏。如果暴力捶打的话，不仅不能缓解胸闷症状，还可能引发更严重的不适感，所以拍打膻中穴时力量一定要轻柔、适度。将整个耳朵放在手心里顺时针揉，再逆时针揉，这样能够把耳朵的每个可以揉的部位都给揉到，而这相当于把耳郭上对应的四肢百骸、五脏六腑都刺激了。每天早上起来，我就到公园里开始揉耳朵，每次都要揉五十到六十下，甚至八九十下，直至全耳发红并有热感为止。揉的时候力度不要过大，尽量温和些。揉结束回到家里后，也可用温热水洗净耳郭。

一个揉耳朵的动作，看似简单却有大学问。当然了，我延年益寿的养生方法绝对不仅仅是这揉耳朵，但是无论是什么方法，都要坚持。希望这个揉耳朵可以起个头，大家还可以去找一些简单实用的方法，坚持长期做下去，保养好自己的身体，最好现在就从揉耳朵开始。耳为诸脉之会，如果你有什么病的话，长期揉耳可以辅助治疗，没有病的话，也能有助养生保健

神阙穴与人体生命活动密切相关，它是中焦和下焦相通的地方，而此处的气机通畅，可以保证肠胃的传导功能正常。可见，经常保养神阙穴对肠道健康大有裨益，它不但可以使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、益寿延年，还可以改善便秘带来的腹痛、腹胀等状况。

我按摩腹部的方法和孙思邈的类似。他主张“腰常摆、腹常揉”，而我在揉腹部神阙穴的基础上又加了一项：揉命门穴。用我经常告诉徒弟们的话说就是“命门不可丢”。命门，顾名思义就是生命之门，它和神阙穴一样，也是人体的长寿大穴。古代医家将命门比喻成走马灯运转的动力源，相当于走马灯中蜡烛上的火苗一样，他们认为命门之火就是人体的阳气之源。命门火旺，则身体强健；命门火衰，则体弱多病。命门不仅对女子胞宫的生殖功能和男子所藏生殖之精至关重要，还对五脏六腑的生理活动起着激发、温煦和推动的作用。

另外，我们在揉腹的过程中还需要将揉的动作范围扩大，而不是单一地只揉神阙穴和命门穴这两个穴位。我每次揉的幅度就比较大，先从肚脐开始按揉，然后顺着肠道蠕动的方向，顺时针揉，几乎覆盖了整个腹部。

我选择顺时针揉腹也是有原因的。中医按摩穴位有这样一条原则：实证时应该顺时针按摩，此为泻；虚证时应该逆时针方向按摩，此为补。同样是便秘，有实证和虚证之分，而我属于实证。一般来说，你可以通过观察舌苔来判断是实证还是虚证。实证便秘大部分表现为舌苔较厚、发黄，并伴有口臭；而虚证便秘大部分则表现为舌苔薄、淡白。由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，实证便秘患者顺时针按摩腹部，恰好依照排泄的流向，有助于肠胃蠕动；而虚证便秘患者逆时针按摩腹部，按摩方向与排泄的流向相反，这样是为了补，尽量减少腹泻。

通过反复揉腹，有助于增强肠胃的传导功能，而且必须每天坚持揉，不要揉两三下就草草了事，应揉七八十下。有时揉完后你可听到肠蠕动发出的响声，感到腹部胀气减轻或消失，有时还会出现排气现象，这是一个好现象，说明你揉腹的效果达到了。

揉一揉腹部，每天五分钟，健康又长寿。我采用的揉腹方法都是老少皆宜的一些经典方法，你在照着做的前几天，效果可能并不大，但是你还是要坚持下去。自古延年益寿的养生保健方法都需要人们持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，掉以轻心，把小病酿成大病。

膝关节周围是气血必经之地，气血流经这里的时候，往往容易瘀滞受阻。因此，按揉膝关节周围的穴位，对于预防髌骨软化有很大作用。膝关节周围有四个穴位：内、外膝眼（髌骨下面的内外两侧凹陷处）、血海（髌骨内上角上方两寸处）、梁丘（髌骨外上角上方两寸处）。

那么该怎么揉呢？找到髌骨，掌心按在上面，先从外往里揉，揉三十八下，然后，再从里往外揉三十八下，再用双手将髌骨抓起来，向上提三十八下，然后屈膝，在膝关节附近找到外膝眼、内膝眼、血海和梁丘四个穴位，用一只手按四个穴位（食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼、大拇指控制血海、小指控制梁丘），直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。每次五到六分钟即可。通过这样反复按揉之后，不仅可以缓解膝关节疼痛，而且能够增加局部血液循环，这对于延缓髌骨软化是有好处的。我九十五岁时，在电视节目上测过骨密度，测试结果显示我的骨密度有0.232，远超一般六十岁老人的骨密度0.173。骨密度这么好，我的膝关节和腿自然就比别人的好。

这还得得益于经常揉膝关节和抬腿。抬腿的具体方法是：坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起二十多次，抬到水平的地方，把腿绷直停上几秒钟。抬腿的时候，股四头肌会被拉直，随着不断地被拉直、放松，肌肉得到运动，肌肉也就不会萎缩得那么快，骨头也得到刺激，这是因为肌肉强健了，骨头也会受到保护，钙质就不会轻易流失。