起床

​　　第一步，双手干洗脸，每次30遍。

　　第二步，用双手拇指和食指搓耳朵，每次搓30遍。中医认为，“耳者，肾之官也”“肾气通于耳，肾和则能闻五音也”“耳者，宗脉之所聚也”。耳朵被誉为“采听官”，能让人听到世界的声音，但它与肾的精气盛衰有着密切关系。所以，人上了年纪，肾精不足，髓海空虚，听力就会减退，出现耳鸣、耳聋等。但耳朵有“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍……其别气走于耳而为听”，所以对耳朵按摩，不仅能补肾，还能调养全身各个脏器功能，起到养生保健的作用。　　第三步，两脚相对，用手心有规律地搓脚心，每只脚搓100下。

　　以上锻炼小动作，金老都是在“醒半分钟，坐半分钟”之后进行，锻炼结束后，金老还会下床站半分钟。