受过心理创伤的人，都有哪些表现？
知乎上，许多网友分享了自己的亲身经历：
如今已经成年的网友A，连独自过马路都战战兢兢，看到路过的母女开开心心地喊着“红灯停、绿灯行”，都能哭成泪人。
因为小时候，不论是不是绿灯，也不管路上有没有车，妈妈都会带着自己在马路上横冲直撞。如果害怕不肯走，还会被妈妈在路中央打骂；
网友B，在看电影《神秘巨星》时，每次女主的爸爸回家，身体都会发烫发抖。要不是妻子发现，他都根本没有意识到自己的身体反应。
后来才想到是因为中学时，爸爸经常喝得醉醺醺回家，疯狂骂人，甚至还会打人；
……
过马路、看电影……这类对很多人来说十分普通的日常情景，却给他们带来了强烈的情绪和身体反应。
而这并非矫情、或者情绪不稳定，在心理创伤治疗大师巴塞尔·范德考克看来，它们可能是曾经的伤痛在大脑和身体中留下的独有痕迹。
今天，我们就一起通过他的著作《身体从未忘记》，来聊聊创伤对情绪的影响，以及如何在创伤中实现自我疗愈。
01
这2种情绪表达方式，
暗示你受过心理创伤
先来看看什么是心理创伤。
美国心理学协会认为，它是对一些可怕事情的情绪反应，如恐惧、无助、失控等。
可能导致心理创伤的事情很多，武汉心理卫生研究所所长施琪嘉在《创伤心理学》中提到了下面4类事件：
自然灾害：地震（如唐山、汶川大地震），洪水，飓风等；
意外灾难：火车、地铁、汽车的运输灾难，空难，火灾或煤气爆炸等；
人为灾难：家庭暴力，抢劫，强奸，性侵犯、性虐待等；
其他重要生活事件：重大疾病，重要丧失（失业、离婚等），经历他人死亡过程等。
我们通常认为，面对地震、车祸、强奸等这类严重事件时，产生心理创伤十分正常。但是像性骚扰、离婚等相对较轻的事件带来的心理影响，往往容易被忽视。
巴塞尔·范德考克认为，创伤就是不能容忍你所知、所见、所感。也就是说，只要你主观上感受到了强烈的威胁，就可能产生创伤。
只是有些创伤能随着自我调整在短期内恢复，但有些却可能延续终生。而它们，都可能影响每个人对世界的看法，从而改变我们对刺激的情绪反应——
情绪表现一：对刺激极其敏感
演员陈乔恩就是一个十分敏感的人。
她在综艺《旋风孝子》中提到，小时候，母亲总是对她采取棍棒教育，每次听到妈妈“噔噔噔”上楼梯的声音就开始紧张。
如今，她在采访中再次回顾这段经历时，仍然像当年那个小女孩一样：惊觉地回头确认母亲在不在、身体表现出畏缩躲避的状态……
《身体从未忘记》中讲，我们遇到危险时，会暂时增加压力激素；危机结束后，压力激素又会回到正常水平。
但对于曾经遭遇创伤的人，即便是面对轻度刺激，压力水平也会飙升，且需要更长的时间才能让压力激素回到正常状态。
这是因为他们大脑中负责情绪的杏仁核过度敏感，而掌管理性的前额叶功能却下降了。所以很容易被巨大的声音惊吓，又或者仅仅是因为被触摸就呆住了。
这类人长期处于紧张和高压下，会影响记忆力、注意力，还可能导致睡眠障碍等身体问题。
关于过度敏感，生活中还有一些常见的例子，如：
没有享受过安全温暖家庭氛围的孩子，在融入一个新环境时，像一只小兔子一样表现得十分警觉，身体也十分紧张，耸肩、皱眉、肌肉紧绷；
一个在过年时被家人、亲戚污蔑偷了钱的孩子，从此以后抗拒回家过年，不得不回去时也像一只受伤的小兽，丝毫不信任别人，随时准备反击；
一个强奸、性侵犯受害者，在街上看到一个和加害者相像的陌生路人，都会担心这是个有可能伤害她的人，进而陷入惊恐。
……
如果你注意到自己对于某些场景格外敏感，也许可以想一想，是不是过去的某件事情，造成了心理上的创伤？
情绪表现二：完全隔离感受，感觉不到情绪变化
如果外界刺激带来的内心感受过于汹涌、难以承受时，我们可能会选择变得麻木来将自己与情绪隔离开来。
巴塞尔·范德考克提到这样一个例子。一对夫妻遭遇了可怕的车祸，丈夫会反复闪回到事故场景中——心跳加速、呼吸加快……可妻子却什么也感受不到。
他认为，这与妻子小时候应对脾气暴躁的母亲的方式有关——每次母亲向她吼叫时，她都能让自己的大脑变得一片空白。
生活中也有这样的情形，如：
遇到身边亲密的人去世，明明是很重大的丧失，可有的人因为无法面对失控的内心感受，只好选择面无表情地冷漠对待；
电视里播放着春节联欢晚会，可父母却在为离婚吵架，甚至还摔起了杯子。为了防止内心的翻江倒海把自己吞没，孩子下意识就把所有的情绪感受关闭；
……
虽然隔离情绪可以帮助面对难以忍受的可怕事件，却也让我们同时失去了感受快乐的能力。
《身体从未忘记》中这样描述：
他们的身体记录着这些威胁，但他们的意识上好像没有事情发生一样。
尽管他们学会了如何忽略大脑的情绪信息，但身体的警觉信号并不会停止。
大脑仍然处理着情绪信息，压力激素继续传递着信号，让肌肉变得紧张以准备行动，或因崩溃而吓呆。
这一生理反应持续进行着，直到他们表现出躯体上的疾病。
如果你发现自己对本该有情绪反应的事情表现冷漠时，也许就正在隔离自己的情绪。
02
心理创伤，该如何疗愈？
首先需要知道的是，我们没有办法完全抑制情绪崩溃的出现。
为什么这么说呢？巴塞尔·范德考克发现，大脑捕捉到危险信息后，会往2个方向传递：
向下传递到情绪脑；
向上传递到理性脑。
其中，信号到达理性脑要比到达情绪脑多几微秒。所以，情绪脑会先于理性脑对外部信息进行处理。
也就是说，在我们尚未意识到发生了什么事情时，身体就已经采取了行动，如心跳加速、准备战斗或逃跑等。
对受过创伤的人来说，情绪脑格外敏感，理性脑的功能又被抑制，所以面对特殊刺激时，情绪要么会突然爆发出来，要么会被下意识地隔离。
那究竟要怎么应对创伤反应？这里有两个关键——
第一，安抚情绪脑
《身体从未忘记》中提到：
创伤康复的根本工具之一，是学习即使是在接触痛苦和可怕的回忆时，都能平静地呼吸，而且有意识地保持一定程度的身体放松。
当你有意识地进行几次缓慢的深呼吸，你就会发现警觉程度在慢慢下降。
所以，当我们遇到难以忍受的情形，如：
面对他人的指责辱骂，却吓得不敢为自己辩驳争取时；
散步碰到一个特别像以前伤害过自己的人，非常害怕时；
……
情绪很有可能立马涌上心头，我们感到难以抑制的痛苦。
这时，减轻冲击的最好方法就是做几次缓慢的深呼吸，让身体慢慢平静下来，等待理性脑发挥作用。
第二，增强理性脑对于情绪的觉察
当情绪逐渐平复，可以问问自己：我刚刚产生了什么样的感受？是愤怒，紧张，还是害怕？
意识到感受，并不会阻止它的产生；但注意到它，就能够避免我们被未知的情绪裹挟，自动做出习惯性的过激反应。
还有一个办法，可以改善对创伤反应的觉察，那就是表达性书写。
研究人员做过这样一组实验：
他们招募了3组学生，要求参与者连续4天每天书写15分钟，但每组人书写的内容不同：
第1组参与者描写现在的生活；
第2组需要写出创伤事件的细节；
第3组除了写出创伤事件外，还需要写出具体的感受，以及它们对自己想法和生活的影响。
实验结束后，研究者发现：比起其他两组，第3组参与者去医院的次数降低得更多，心情也变得更加乐观。
也就是说，理解创伤事件带来的影响，可以增强对自己的了解和掌控感，对未来应对创伤的能力也更有信心。
例如问自己这些问题：
我们产生了什么感受，为什么产生那些感受；
过去的创伤是如何影响现在的；
除了应激反应外，还能怎么做……
我有一个朋友，童年时被邻居性侵。长大后的她，每次和男友有亲密举动时都感到难以忍受，甚至偶尔会闪回到过去的场景中，所以，她总会下意识地逃开。
但意识到创伤的影响后，她开始学着告诉自己：
现在面对的人，不是曾经伤害过自己的坏人，而是真心喜欢的人；而且，她也不再是当年那个无法保护自己的小女孩了。
所以，也许可以在还算舒适的情况下，试着做出不一样的选择——一点点打开自己，并给予对方足够的信任。
在发现男友总是很温柔、也很尊重自己的想法后，她对于肢体接触的恐惧终于开始慢慢消解，还和我这样描述自己的心情：我的人生，终于不用困在过去的创伤里了。
需要注意的是，虽然思考创伤的影响可以增强掌控感，但我们要尽量确保自己能够忍受创痛带来的身体和情绪反应，否则可能会再一次被它控制、击倒。
03
只要愿意，我们可以有不同选择
对于受过创伤的人来说，遇到特别的外部刺激时，可能会立马被可怕的情绪所裹挟，又或者僵住，无法做出任何反应。
察觉到这2类情绪表现时，可以借此回想，是不是曾经发生的特殊事件激起了自己的应激反应。
随着自我认识的加深，也许会发现，在那些情绪崩溃的时刻里，我们又变回了过去被某个创伤事件吓呆的、愤怒的、惊恐的小孩。
可越是在这样的时刻，越要记得提醒自己：
我们已经离开了危险的环境，也不再是无法保护自己的小孩了。只要愿意，我们可以妥帖地照顾好自己，并做出不同的选择。
但是，从创伤中恢复过来，往往不是一件容易的事情，我们会有许多的愤怒、不满、无力、悲伤......
因为我们常常会认为，“一个不曾被伤害过的完美人生”才是标配，但是现实又会让我们一次次发现，每个人的生活都覆盖着不同程度的阴影。
随着长大成熟，对这点认识得越深刻，就越能从对过往创伤的抗拒中走出来，一旦开始从愤怒中脱离，我们就能从心底生出与不完美世界和平共处的力量。
人生的残缺，终会让生命彰显出它的顽强坚韧。
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