许多人反映，“阳康”后总感觉身体乏力，爬几步楼梯就已经气喘吁吁，讲话气短无力，还经常胸闷气短，感觉身体大不如前。
其实在中医里，以上症状都属于气虚的表现。所以今天罗阳老师将教大家学习气虚体质的养生之法。
“回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。”白居易的《长恨歌》流传千古，讲的是唐玄宗与杨贵妃的爱情故事。可被无数文人描绘过的古代四大美女之一的杨玉环，其实是典型的气虚体质。
气虚体质的特点
气虚体质的人总体特征：都偏胖，但胖而不实，肌肤很松软，就是常说的“虚胖”。其次，气虚体质的人也不耐寒热 热就容易出汗，一降温就怕冷怕风。
此外，这类人群容易疲乏，易患上感冒及内脏下垂等病，如胃下垂、肾下垂等。再者，气虚体质的人我们也称之为“气短族”，讲话的声音很弱，老是觉得上气不接下气，气不够用。只要体力劳动的强度稍大就容易累。
【性格特征】性格偏于内向，胆小，不喜欢冒险。由于身体防御能力下降，所以很容易感冒，得病后也缠绵难愈。
【手掌特征】气虚体质人群的手掌绵软无力，肌肉不饱满、弹性差，大小鱼际更明显，手掌温度偏低，掌色淡白，欠光泽，三大掌纹浮浅而细杂纹多，甲色苍白，半月弧减少。
双手弹性变差的部位不同，气虚的原因也不同：
1. 拇指的弹性减弱，是肺气虚的表现；
2. 大鱼际的弹性减弱，是胃气虚的表现；
3. 小鱼际的弹性减弱，提示肾气不足。
【面部特征】多面色苍白而欠光泽，口唇色淡，舌淡胖嫩、舌边有齿痕、常面露倦容，与同龄人比较面部肌肤松懈，特别是劳累后更为明显。中年以后，眉眼之间或略显凹陷，或早生皱纹。
气虚的危害
发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固，易患感冒、哮喘、内脏下垂、过敏症、贫血、营养不良、疲劳综合征、头晕、健忘、自汗、乏力、食欲减退、心悸、气短、嗜睡、胸闷等症状。同时病后抗病能力弱，易迁延不愈。
心气虚损会导致早搏、脉律不齐、精神委靡、胸闷自汗，尤其是在劳累后加重症状表现，甚至易得心肌炎、冠心病以及一些神经官能症和精神类疾病。
肺气虚会有哮喘、咳嗽无力、声低懒言、呼吸急促、痰涎清稀、肺叶痿弱不用、肺活量低下、自汗畏风、反复感冒等症状。
脾胃气虚则会引起多种消化类疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、消化不良、泄泻，也可能有脏器脱垂、眼睑下垂、虚劳，或有出血不易止血、伤口不易愈合、紫癜等情况出现，病人可以出现有消瘦或者肥胖的体型。
肾气虚则会有小儿遗尿、男子遗精早泄、夜尿频多、余沥不尽、耳鸣失聪、下肢水肿、腰酸腿痛、妇女月经淋漓不尽，及孕妇胎动不安、滑胎、小产等疾病。
如何判断是否为气虚？
1. 你容易疲乏吗？（是 否）
2. 你容易气短(呼吸短促，上气不接下气)吗？（是 否）
3. 你容易心慌吗？（是 否）
4. 你容易头晕或站起时晕眩吗？（是 否）
5. 你比别人容易感冒吗？（是 否）
6. 你喜欢安静、懒得说话吗？（是 否）
7. 你说话声音低弱无力吗？（是 否）
8. 你活动量稍大就容易出虚汗吗？（是 否）
如果你的答案绝大多数与标准答案相同或者非常接近，则可判定为气虚体质。（粉色为标准答案）
气虚体质养生要点
在中医学上，“气”是个非常重要的概念，因为它被视为人体的生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。俗话讲的“断气”，表明一个机体的死亡，没了气就没了命，故《庄子·知北游》谓:“人之生也，气之聚也，聚则为生，散则为死。”
宋代《寿亲养老新书》中归纳了古人养气的一些经验：“一者，少语言，养气血；二者，戒色欲，养精气；三者，薄滋味，养血气；四者，咽津液，养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气；六者，美饮食，养胃气；七者，少思虑，养心气。”
保养重点：
1. 张弛有度，避免过度劳累：
适当的劳动可以使气血流通，减少生病的几率，但是持续性过度疲劳则会伤气，容易引起气血不运、食欲不振、肥胖、多湿少气的症状。
2. 起居调养：
《黄帝内经》中提出“适卧养气，久卧伤气”的理论，所以也不可久躺不动，就像不能流动的水就是一潭死水，气也是一样的，所以需要保持良好的睡眠习惯。
同时要避免虚邪风，坐卧休息要避开门缝床缝，从缝隙间吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人，气虚体质的人要注意避免这类风。
3. 运动调养：
运动有助于气血通达周身，使身体各部滋养充分，能量充足，更有助于气的生成。气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐进，过度运动会出现疲劳、汗出，甚至喘咳、眩晕。
慢跑、散步、太极拳、气功、瑜伽等缓和并容易坚持的运动比较适合气虚体质者，在运动中调整好呼吸，而不是急促短浅的呼吸，这些运动方式可固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。
4. 饮食调养：
培补元气也可以靠饮食进行调养，元气调动起来，可以使整体的效率得到提高。
气虚者多脾胃虚弱，所以凡是可以健脾益胃的食物都对补气有好处。
可以补气的食物有：粳米、糯米、面、大麦、小米、薏米、扁豆、白菜、藕、红薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、苹果、桃、莲子、芡实、红枣、栗子、核桃、畜肉、禽肉、鲫鱼、牛奶、蛋、红糖等。
烹饪的时候宜久炖，熟透后方能固护脾胃之气。
推荐药膳方
01 参芪姜母鸭
原料：母鸭1只，党参、生黄芪各30克，白术、生姜、葱各15克，红枣10颗。
做法：母鸭洗净，除去肥油，置于沸水中过水去油2分钟，捞起备用；黄芪、党参、白术洗净，装入纱布袋封口；红枣、姜、葱等洗净塞入鸭腹。砂锅置于火上，加1000毫升水煮沸，加进纱包、母鸭，煮沸后改用小火慢炖2小时即可。
功效：补气健肺。
02 红枣鱼肚汤--补气消病的食疗方
民间一直有“一天三枣，终身不老”，“要使皮肤好，粥里加红枣”等说法，这是对枣的营养价值和美容功效的肯定。
原料：水发鱼肚200克，鲜黄鱼肉200克，红枣10枚，桂圆肉20克，核桃仁3个，米酒10克，油25克，盐、葱、姜末适量。
做法：鱼肚、鱼肉切成块。桂圆肉、红枣、核桃仁加水炖至半熟，取出待用。油锅入葱、姜末爆香，入鱼片、鱼肚炒几下，加入米酒去腥。再加入红枣、桂圆肉、核桃仁及调料，烧熟即成。
功效：此方具有调经、活血、补血、止咳等功效。特别适用于女性产前产后、术后、久咳不愈、体虚、贫血。
5. 药物保健：
可以补气的中药有人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、白扁豆、甘草、红枣、刺五加、绞股蓝、红景天、茯苓、薏米、饴糖、蜂蜜等。
推荐食疗方
一、四君子汤
四君子汤是《本草纲目》中介绍的一款补养方，所谓“四君子”就是指人参、白术、茯苓、炙甘草四种。
人参甘温，益气补中为君；白术健脾燥湿，合人参以益气健脾为臣；茯苓渗湿健脾为佐；炙甘草甘缓和中为使。四味皆为平和之品，温而不燥，补而不峻，故名四君子汤。
原料：人参9克，白术9克，茯苓9克，炙甘草6克。
做法：将上述材料用水煎服。
功效：益气健脾。面色萎白、语声低微、气短乏力、食少便溏的人可以用本方。
二、黄芪粥
《本草纲目》解读：黄芪性味甘、微温，入脾、肺经，有补气升阳、固表止汗、利水消肿、脱毒生肌之功。黄芪是除了人参以外，最著名的补气佳品。
原料：黄芪10克，大米100克，白糖少许。
做法：黄芪片用冷水浸半小时，水煎取汁，共煎两次。二液合并，分为两份，每次取1份同大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一二沸即成，每日1剂。
功效：这款粥对肺脾气虚、汗出异常及平素常常感冒的人都有补养的功效。需要注意的是，如果你此时有疮疡，则不宜选用。
以上就是本期气虚体质的养生之法，“阳康”之后，大部分人都还处于虚弱的阶段。可以参考一些食疗方法，提升自己的气血之力，也方便“阳康”后的工作开展。
保持精气神的充足，才有足够的动力面对新的一年，继续努力，做自己想做的，保持热爱，保持欢喜，希望过去一年的忙碌与迷茫会变成今年的光明与坦途，祝福大家新年快乐，我们下期再见。
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