压腿一次练多长时间

压腿作为舞蹈和武术的基本功，可以提高身体柔韧性和灵活度，减少运动伤害，因此常常能在健身锻炼中看到压腿练习，那压腿一次练多长时间好呢？

锻炼动作 压腿

1 压腿一次练多长时间

5-10分钟为宜。

压腿并不是压的时间越长越好的，有时候压的时间过长反而会给身体带来伤害。一般来说如果只是想要通过压腿来锻炼身体，压上5分钟左右即可；如果是为了提高身体柔韧性，专业的舞蹈或武术人员的话，可以根据自身实际情况，适当增加时间，不过一次最好也不要超过10分钟。

2 压腿一天练几次为好

身体柔韧性好的一天压腿3到5次，每次5-10分钟左右；如果柔韧性较差一开始要少压腿，一天压2-3次即可。

3 压腿什么时候练效果好

压腿的时间因人而异，并没有一个准确的时间，根据自身实际情况安排，一般来说最好是早晚进行，或是运动后进行为好。注意压腿前一定要热身。

4 压腿练多久有效果

如果压腿的目的是练柔韧性、锻炼身体，一般的话练习1个月左右就能见到一定效果；但如果是专业人士为了进一步的练习，如为了劈叉，那要根据个人身体柔韧性来说，像柔韧性好的练1个月左右就能劈叉了，但是有的柔韧性差的可能需要练3个月甚至更长时间才能做到劈叉。