知道这4个长高真相，孩子能多长10cm

而我也一直担心芊的身高问题。因为芊属于偏食严重，尤其是肉食几乎不吃，但精力又特别充沛的孩子。她平时运动量很大，每天睡的也很晚。导致她上小学以后，一直就是班里偏矮的。

我同事说，矮点儿倒无所谓。但就怕以后在人生重大的选择上，个子矮的人会无形中，比别人少很多机会。她跟我说了两件发生在她身上的真事儿。

我同事考大学报志愿那会，就因为个子矮，喜欢的专业都报不成。她从小想当护士，结果护校报考要求最低身高为1米55，结果她1米53。虽然身高就差肉眼几乎很难辨别的2厘米，但面试一上身高测量仪，一下和护校失之交臂了。

后来，大学毕业了，她打算当公务员，考试都过了，结果找工作时，愣是又因为身高要求，再次错失工作的好机会。

我一听，我同事的担心，并不是没道理。结果前段时间，她又因为身高的事，着了回急。这回倒不是她自己，是和孩子的身高有关。

那会儿她儿子咳嗽，她就带儿子去药店买咳嗽药。正好看见药店有量身高、体重的仪器，于是顺便也让儿子量了量。

量完和药店的儿童标准身高、体重的对照表一比，发现儿子的身高，已经处于这个年龄的下限值了，明显不达标了。

我同事一下挺着急，药店的人赶紧说，给孩子买点钙片补补吧。因为药店服务员过于热情的举动，我同事觉得这事儿多半有猫腻，就委婉的拒绝了。

她到家赶紧查了下《儿童身高、体重表》，发现药店的对照表，是截取标准的区间里的最高值。

而她儿子现在6岁半上一年级，身高是1米22，目前处于50th的中等，并不是不达标。所以我同事琢磨，这可能是药店推荐钙片的惯用伎俩。

但有了这件事，原本就很在意儿子身高的同事，心里就更不踏实了。她想找个专业的权威人士问问，看看孩子身高是否在标准内、怎样做能后天让孩子长的更高，那样心里就能有个底儿了。

正在我同事担心的时候，原来和她儿子一个幼儿园同学的妈妈，让我同事帮忙填写了一份调研表，这下可把我同事高兴坏了。

因为这位妈妈不但是协和的医生，而且自己儿子在幼儿园一直是班里个头偏高的，并且这回她要调研的内容，刚好是和孩子的生活状态有关的。

于是，我同事跟她吐槽，说最怕娘矮矮一窝，因此一直都特别注意。比如，从出生儿子牛奶就没断过、早餐总吃营养丰富的6种食材做的鸡蛋饼、并且每天跳绳一小时进行体育锻炼等等。

没想到同学妈妈却说，你这些让孩子长高的思路，只对了一半儿，并且落实的小细节也没把握好。不过你先别担心，不见得爹妈矮的孩子也矮，也不见得爹妈高的孩子就高。

虽然先天遗传因素无法逆转，但后天干预可还占了30%呢。你只要抓对后天这30%，孩子至少能多长10到30厘米。

比如，每天奶一定要喝、但不能喝太多，喝太多骨骺容易早早就闭合，反而长不高。鸡蛋饼的用料够多，营养是够了，但要每天要变着花样吃，身体吸收的才更好。至于运动，同样要注重多样性，尤其跳绳不能长时间持续的进行，跳多了会对孩子的膝关节有损伤。还有，孩子睡眠质量、情绪怎样，同样占了一半比重，也很重要。尤其是情绪问题，这一点搞不好，其他3方面搞得再好也白搭。

后来我同事按照同学妈妈嘱咐的，在儿子身上试了几个月。结果前几天跟闺蜜家聚会，发现她儿子6年来一直和闺蜜儿子身高、体重大差不差；但现在已经比闺蜜儿子高2指了，体重也比人家重了5斤（黑衣服是我同事儿子↓），还挺见成效的。

我听同事一学舌，不但她有的地方做的是错的，就连我带芊的方式，有的也不对。比如，没纠及时正芊的晚睡习惯。但芊的情绪波动问题，我一直还是挺重视的。

其实，协和医生交代的有助于孩子长高的小方法，就4个原则：

①饮食要均衡、营养、多样

②选择合适的体育运动

③保证睡眠时间和质量

④关注孩子的心理和情绪

所以，我赶紧让同事口述了下，把后天怎么正确干预的小方法，都整理了出来。这样即便父母都不高，大家跟着医生的专业建议下，只要在孩子长高上用对劲儿，孩子也不愁能多长10几厘米。

1、怎样判断孩子身高是否达标

在说怎么判断孩子身高达标前，这里有个遗传身高公式，咱可以根据先天遗传，用公式提前预测下孩子的身高。遗传身高公式是↓

男孩：[父亲身高+(母亲身高+13)]÷2±7.5厘米

女孩：[(父亲身高-13)+母亲身高]÷2±6.0厘米

比如，我同事用公式，算了下她儿子将来的身高，是[父亲身高165cm+(母亲身高153cm+13)]÷2±7.5，所以最终身高有可能是158或173cm。

我一算，这算出来的身高范围，可足足差了15厘米呢！但我同事听人医生说，这不是绝对的。它只是对家长的一个警示，为的是能及时发现孩子的身高问题，提前恰当的干预。

医生说，虽然先天遗传因素占70%，但后天有4大方面，分别是营养、运动、睡眠、心理，还占30%。只要把握好这30%，它很可能让孩子的最终身高，由1米6向1米8逆袭。

这个我先卖个关子，后面再给大家细说哈。咱先说说，怎么通过2个简单的小方法，观察判断孩子身高是否达标。

①家长粗看观察。这是个直观、省事的小方法。它是用不同的参照物，做对比的判断方式。

一个是和别人比。它能简单判断孩子的身高，在大多数孩子中所处的情况。比如，和同班、同性别的孩子比，留心下孩子是不是班里最矮的。

我之前还看美国教室，把班里孩子的身高，做成可视化的记录形式。以此判断孩子短期内的身高，是不是能跟上同等孩子的发育水平。

另一个，就是自己比。拿孩子穿的衣服，判断孩子生长速度的快慢。比如，看看孩子去年穿的衣服小得多不多，裤脚、袖口短没短等等。

②和对照表比较。我同事说，医生更推荐大家选择用科学、权威的身高体重参照表，作为对比的标准。

这种方法的好处是，记录孩子身高更客观、准确。目前咱们国家最新的身高、体重标准是，《2009年体格发育的数值参照》。

给大家解释下，协和医生推荐09年的参考标准，是因为近十多年，中国孩子身高处于平台期，并没有发生突破性的变化，所以这套标准至今都在用。

（因为数据比较多，如果看不清图片，请在文末扫码回复关键词，即可获取这个对照表哈↓）

比如，用孩子的身高，和对照表里的该年龄段的身高数值做对比。

像我同事儿子6岁半，这个年龄段男孩的正常身高是，横轴的年龄6.5岁，对应竖轴50th的交叉点，是120.7厘米。

她儿子现在122厘米，处于红框标出的120.7和123.9之间，是＞正常身高120.7厘米的。所以，她儿子身高属于正常范围内，甚至还要偏高一点。

但如果身高低于上面对照表中，横轴6.5岁和竖轴3rd（第3百分位）的交点111.7厘米；或横轴6.5岁和竖轴50th交点120.7厘米，往上数2格的114.7厘米（平均身高的2个标准差），就属于偏矮了。

因为不同季节，身高生长的幅度也会有所差异。比如，一般春天会长的更快一些。所以，持续测量和记录身高，是很有必要的。它有2个简单的步骤：

步骤①3个月定期测身高，记录结果丨它主要是用具体数据来记录比较，孩子不同时期的身高是否达标，推荐每3个月给孩子测量、记录一次。

给孩子测量身高时，有3个注意事项。每次测身高时，一定要同一个人、用同一个身高测量器、需要在一天中的同一个时间段，给孩子测量记录。

同时，要使用正确的测量方法，比如，像右图→一样，让孩子光脚立正，自然站直靠在墙面上，目视正前方测量。

最直接的记录方法，就是在墙上的身高墙贴上，直接用横线标注、记录出具体的身高数值，和测量日期。

步骤②观察生长速度，每年要大于5厘米丨这样做的好处是，通过长期、持续的记录孩子的身高数据，可以判断孩子的生长速度，及时预防疾病问题。

美国父母测量身高，还会把孩子同期的照片，贴在身高线旁边标注出来。孩子直观的看出自己的身高和样貌变化，就能自觉的提高吃饭的主动性了。

除了按步骤①用每6个月身高数据，和对照表直接对比，还可以用个简单的计算公式，计算孩子每年的生长速度是多少。

这个公式是，用2次间隔3个月以上的身高差，身高增长量÷时间差×12。

比如，我同事儿子6个月前身高是119厘米，现在122厘米，那么她儿子的生长速度为，122-118（身高差）÷6个月×12=8厘米，符合每年＞5厘米的生长速度。

2、怎么抓住长个关键期

我同事听人医生说，孩子生长是呈阶段性的，一生只有3个生长高峰。

0~2岁婴幼儿期，是人一生中生长速度最快的时期。

出生一年内的身高，可以增加约25厘米，第二年可增加约12厘米。

3~7岁学龄期，生长速度是相对稳定，每年可长高5-7厘米。

8~14岁青春期，是最后的长高阶段，每年可长高7-10厘米。

医生跟我同事说，这3个生长高峰全部把握好，再配合好下面说的这30%的后天干预，孩子能多长个10到30厘米都不成大问题。

后天逆转孩子身高的小方法，只要把握好这4个原则就可以了：

①饮食要均衡、营养、多样。医生说国家卫健委要求，孩子健康饮食，每天要达到20多种食物。

听完医生这番话，我同事现在几乎每天都按照这个标准，给孩子做一日三餐。（以下照片，都是我同事最近给孩子做过的饭哈↓）

比如，我们同事聊天，经常聊到幼儿园或小学食堂，都特别爱做营养五丁，营养三丝之类的，之前我们觉得多数是学校出于孩子好嚼、好咽考虑。

后来我另一个同事告诉我，说她家孩子同学妈妈是北京东城区，某公立学校校医，专门负责计算孩子每天的餐食营养总量。

她说这么做的目的，除了好嚼好咽，最重要的是为了孩子能在有限的几道菜里，尽量多吃几种蔬菜，达到每天的营养总量摄取标准。

前两天，我还跟大家分享了这些能最大化节省时间、同时又兼顾营养的餐食做法，错过的请戳→下班20分钟，厨房小白也能给娃做顿营养餐

促进长高的食物

优质蛋白质食物对长个效果最好丨蛋白质是长高的主要原料，主要存在于动物食品里。

比如，各种瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶同样也有；另外豆制品也是较理想的优质蛋白来源，医生鼓励孩子多吃这些。

需要注意的是，一定营养均衡和多样化。医生特意强调，不要让孩子只吃同一种肉类。比如，每周换着花样吃些肉、蛋、鱼、奶类。

同时，奶是最理想的钙质来源，每天最好保证能喝2个独立包装的牛奶，也就是500毫升的量；豆浆、虾皮中也含钙比较多，也可以相对多吃些。

维生素和微量元素不要忽略掉丨医生说多吃些种类丰富的新鲜蔬菜、水果，同时适当吃些坚果类，可以用来补充必要的维生素和微量元素。

搭配的量和比例

粗细、荤素搭配丨医生给举了个具体的例子。比如，豆类、蔬菜，要与肉类搭配，不但提高蛋白质的营养价值，同时能增加对维生素和微量元素的吸收。

食物搭配的比例也有讲究，以50克为1份的标准下，每餐主食1份，肉类2份，蔬菜3-4份就足够了。

具体的长高食谱，我特意请同事托公立学校的校医妈妈，给大家准备了一个月的营养食谱。文末有获取方式哈，我在这里就不细说啦。

②选择合适的体育运动。医生说，研究报告显示，运动的孩子，比不运动的至少要高3厘米。

这是因为，平时些适合长高的运动，可以刺激垂体激素分泌和骨骼生长；同时促进遗传潜能，得到最大限度的发挥。

3类对长高有帮助的运动丨它们分别是弹跳类、伸展类、全身性运动。每种运动类型，都对不同的身体部位有促进作用。

我给大家梳理出了它们对身体的具体好处、以及运动形式。医生说，最好让孩子长时间、不间断、有节奏的把三类运动穿插进行。

根据年龄，挑选适合的运动丨医生说，这是根据孩子的身体发育特点，总结出来的运动；并且孩子的运动时间，最好高频、短时、持续进行。

比如，每周的运动频率要至少 3 次，每次的时间累计 1 小时，同时要针对不同年龄段，选择合适的运动项目。大家对着表格看，更能一目了然哈↓

每周穿插进行丨像摸高、跳绳引体向上等弹跳类的运动，同时和游泳、体操、双杠、球类运动等伸展类的配合进行，是最好的长高秘诀。

2个运动注意事项

运动形式不要单一丨比如，不能跟文章开头我同事一样，让孩子几个月都连续、过量的跳绳。

它主要有2个原因，一个是时间久了容易膝关节受伤；另外一个是，同一种运动，会让孩子觉得枯燥，而不容易坚持。

避免负重的运动项目丨这些负重运动，比如，铅球、举重，它们都会在孩子关键发育期，使孩子骨骼受压过大，反而不容易长高。

③保证睡眠时间和质量。每天睡眠时间，最好保证8小时以上。不同年龄段的孩子，会有一些时间长短上的差别。大家可以用推荐每天的区间范围，做参考哈：

4-7岁学龄前，10-13小时

8-13岁学龄期：9-11小时

14-17岁青春期：8-10小时

把握好2个生长激素分泌的峰值丨生长激素峰值时间段，对长高非常重要。

一个是晚上10点-1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；另一个是早上5点-7点，也是一个小高峰。主要把握好这两个高峰就可以了。

有的家长一直纠结，孩子午睡好不好，就长高来说，午睡生长激素的分泌量并不多，所以大家可以根据自家孩子情况，困就睡，不困就不睡。

午睡最好不要超过半小时。午睡时间太长，会对晚上睡眠的时间和质量都有影响。它会直接影响孩子晚上孩子生长激素的分泌。

除了充分的睡眠时间外，睡眠质量同样重要。因为只有进入深度睡眠，生长激素分泌机制才会启动。

2个提高睡眠质量的方法丨这两个小方法很简单、好执行。一是减少孩子睡前的刺激，二是给孩子培养相对固定的作息时间。

它们的主要目的，都是为了更好的促进褪黑素的分泌。因为褪黑色能在生长激素分泌的峰值，起到辅助分泌更多的生长激素的作用，帮孩子长个儿。

④关注孩子的心理和情绪。我同事听人医生妈妈说，一般性格特点是敏感、胆小、缺乏自信的孩子，通常不容易长高。

原因是，控制生长的下丘脑垂体系统机能，受到情绪的负面抑制，会影响生长激素的分泌。人际关系处理不好，缺乏安全感，会在睡梦中喊醒、哭醒，都会影响睡眠质量。

我曾经看过美国的霍方博士在研究理论里说，孩子长期处于紧张、焦虑的状态下，会引起生长激素发育障碍。

这点我特别有体会，芊的情绪，也是她成长中我最头疼问题。因为她从小就是情绪化的孩子，平时也是非high即low。有时一闹气，闹到夜里12点都哄不好。

即便睡着了，一宿能在梦里哭醒好几次。夜里睡不踏实，早上情绪也好不到哪去。情绪一直处于不好的状态，严重影响长个不说，也影响她和别人交往。

所以，从她懂事起，我就开始各种摸索美国心理老师，教孩子稳定情绪的办法和案例；期间也看了大量关于情绪教养方面的书。

这也是我今年花大把心思，主攻孩子情绪教养方面的初衷。主要就是帮自己和大家共同解决，孩子成长过程中，遇到的各种头疼问题，比如：

孩子处理问题很消极怎么办？

孩子不能融入新集体怎么办？

孩子爱急眼怎么办？

孩子被欺负怎么办？

孩子怕失败怎么办？

孩子没耐心怎么办？

孩子爱嫉妒怎么办？

孩子太害羞怎么办？…………

还有好多类似的问题，我除了会写干货跟大家分享，我带芊的经历和办法外；更重要的是，这些问题并不是一次两次就可以解决的，而是要在平时找机会带孩子去练习，而不是说教，只有练习，才能把这些方法变成孩子下意识的反应，真正学会应对。

这些小方法都非常简单、好操作。每课都主要分3步进行：

步骤①接纳和消除情绪障碍丨这样做的好处是，先处理情绪，再处理问题。让孩子心里先有安全感，他肾上腺激素刺激下的心理的负面情绪，就会相应减少。就不会对一天中生长激素的分泌，造成太大的影响了。

比如，当孩子跟人相处，人家不听他的，他很生气怎么办。我们需要接纳他的情绪。告诉他，生气很正常，哪怕是大人也一样。让孩子正确的认知自己的情绪，他才能冷静下来去思考和解决问题。

比如，给孩子提供了3种，更具体的平复情绪的小方法。像坐下来深呼吸、从1数到10等等。

或者，用一些小运动，教孩子调整呼吸、控制心率，达到冷静下来的目的。

这些策略都是帮孩子恢复到正常心跳，能帮孩子对激动的心情，起到一定的缓解作用，避免情绪冲动。

步骤②帮孩子找到具体的对策丨针对不同情况的情绪问题，用到的具体策略，不是填鸭式的一股脑儿塞给孩子；而是通过最常见的小案例判断、和提问问题，引发孩子关注和思考；把孩子代进角色里，引起共鸣。

比如，下面这个小案例，孩子平时楼下和别人打羽毛球，人家赢了很开心，但孩子却输的很惨。孩子会怎么思考，去处理解决问题？

①恼羞成怒的对朋友大喊？

②和朋友请教得分技巧；或是挑自己擅长的踢足球游戏？

它同时给出的2种选择，第1种是站在孩子的视角，他最容易做的选择；第2种则给出更多正面解决问题的示例。

目的是让他学会使用这些策略，来用积极心态去，去面对和解决类似的问题。比起发脾气，鼓励孩子尝试找到更好的解决办法，或替代方案。

步骤③遇到类似问题时，家长怎么引导孩子丨这样做的目的是，帮孩子及时疏导和排解心理的各种负面情绪，让孩子做个情绪稳定，乐观阳光的人。

我之所以一再强调孩子情绪问题，是因为如果学龄时没注意，等青春期再消除这个因素，孩子会因为骨龄偏大，没有足够生长的空间，骨骺愈合身高就定型了。

比如，怀疑孩子学校被人欺负了，家长如何不给孩子施压的情况下，用具体的话述，引导他说出口？如何及时帮他排解害怕和委屈的情绪，安抚孩子？如果再类似的事情时，你需要提前教他怎么做？等等。

这些不但教家长，把反应度降到最低，去处理孩子的情绪问题；同时还教你用平和的心态、话术，引导孩子说出事情的经过、以及针对不同的情况，教孩子具体的解决办法。

关于情绪教养方面的课，我就不多剧透了。错过的妞戳→那些教育孩子最头疼最迫切的问题，最有效的解决方案都在这里补课哈。

最后，我还特意请同事，和她家孩子同学的校医妈妈，要来了公立学校的营养配餐食谱，供大家做饭参考用。大家可以根据孩子口味，有所选择的直接照搬了。P.S：身高体重表也在里面哦~