KELEGEN
因为疫情的影响，让许多小伙伴们享受到久违的“恋家”情节，整天无所事事，开启了刷手机、吃饭、睡觉的“养猪”步骤的循环模式...
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滋润的生活增加人们的惰性，每天不分昼夜的刷手机，饿了吃点零食，醒了接着追剧，打破原有的作息规律，让你的“内分泌”产生了紊乱，并把影响甩到了脸上。
什么是内分泌失调呢？简单的可以理解为,人体组织代谢离不开激素的调节，当下丘脑、垂体、甲状腺、胰腺、肾上腺等多个腺体出现了“调皮”现象，不再正常分泌激素，就会影响到人体的新陈代谢和生老病变。
1.头发变得稀疏。尤其是男性，当雄性激素分泌过盛，就容易导致睾酮浓度平衡遭到破坏，进而影响到毛囊的萎缩，造成头发变得越来越稀疏。而对于女性而言，产后、更年期或者是口服避孕药等都会造成雌性激素分泌失调，也是引起女性变得头发稀疏的重要原因。
2.脸上长痘不断。无论是男性还是女性，当内分泌失调引发皮脂分泌过盛，导致毛囊形成堵塞，多会造成脸上长痘不断，这种长痘就是我们常说的“痤疮”。
3.体毛变得旺盛。对于女性而言，体内雄激素一旦分泌过多，就会出现毛发旺盛的症状，直接影响到女性的“颜值”。
4.内分泌失调还会导致人体出现变胖、脾气暴躁、容易疲劳等多种现象，如果当你发现有类似的症状出现，那么就要留意一下自己的内分泌是否出现了问题。
内分泌的正常与否和人体自身的饮食作息规律有着密切的关系，大多数内分泌问题，都是可以通过自主调节得到有效的改善，下面就来说一下日常生活中应该注意的几个小细节。
1.饮食合理。日常饮食要遵循以下原则：日常饮食的选择要保持丰富多样，养成清淡少盐的饮食习惯，另外可以适当多食用一些谷物、蔬果、奶类、瘦肉、以及豆类食品。
2.体重管理。肥胖是内分泌失调的一个重要信号，正常体重应该保持体重（kg）除以身高（m）的平方，即体重指数（BMI）小于25，如果超过
这个数值，那么就应该要开始控制体重了。
3.作息规律。好身体从好作息开始，每天尽量在晚上11点之前入睡，保证8小时的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。
4.坚持运动。每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑车、跳舞等，以微微出汗为宜。
5.适当减压。生活中要学会自我减压，工作生活中遇到不开心的事，可以找朋友聊聊天，听听音乐、看看书、或者来一场说走就走的旅行等方式调节自己的情绪。
另外生活中要重视体检，尽量每年做一次全面的体检，如果遇到不明原因的发胖、脱发、月经紊乱、易怒易累等情况，要加以重视，必要时要进行及时就医等。
