每年的10月10日是世界精神卫生日，它是由世界精神病学协会在1992年发起的，为的是提高大家对精神卫生重要性和迫切性的认识。抑郁症，是常见的一种心理疾病，著名的心理学家马丁·赛里曼称它为精神病学中的“感冒”。据世界卫生组织统计，世界上大概有3亿多人患有抑郁症，不过，一些人对抑郁症在认知上还存在顾虑，不愿意去精神科或心理科就诊，因而延误了病情。那么，抑郁症和哪些因素有关？又该如何预防呢？别着急，在此之前，咱们先来了解一下到底什么是抑郁症。
抑郁症是比较常见的精神障碍，以持久的心情低落、思维迟缓以及意志活动的减退等为主要表现。要注意的是，抑郁情绪并不等同于抑郁症，日常生活中我们有时会听到周围的人开玩笑似的抱怨：“啊呀，我都快整抑郁了”，细问一下原因，往往是工作上、生活家庭中遇到了不顺心的事，这种的抑郁情绪往往是暂时的，而抑郁症不同，它是一种疾病，如果抑郁情绪持续两周以上未能自我调节，同时还伴有身体上或者心理上的一些症状，比如兴趣减退、反应变慢、睡眠障碍、自我评价过低甚至反复出现自杀的念头等等，这个时候就要注意了，一定要在第一时间寻找正规的医疗机构，请精神专科医生来做明确的诊断。
抑郁症的发病原因比较复杂，往往与生物学因素，比如遗传、内分泌失调，又或是心理、社会环境因素等方面有关。总之，不管是什么原因导致的，咱们都应该正确的面对和积极治疗。目前，心理治疗、药物治疗是较为常见的治疗方式。另外，预防抑郁症也是非常有必要的，这里小编为您准备了几个预防抑郁症的小妙招，一起来听听吧！
一、接受充足的光照，在太阳下适度的运动。
充足的阳光可以缓解抑郁的情绪，运动也是提高自我情绪、改善自我心情的好办法，尤其是现在秋冬季要来临了，光照相对变少，户外逐渐变凉，更要注意补充阳光的照射，在温度稍微上来的时候，适度做些比如散步、慢跑等户外运动。
二、增强自我心理调节，适当宣泄自己的情绪。
保持积极的心态，可以做一些让自己感到快乐的事情，畅快的大笑可以帮助我们减少压力、放松心情。另外学会倾诉，把心中的不快、郁闷等情绪诉说给好友，或通过转移注意力的办法，比如说看看电影、打打球啦，来调节调节情绪。如果感到特别悲伤、痛苦，痛痛快快的大哭一场也可以帮助我们释放积累的不好情绪。
三、多吃一些让你“快乐”的食物。比如鱼类、豆类、蛋类、香蕉、奶酪等富含色氨酸的食物，还有一些富含维生素的新鲜水果蔬菜，比如菠菜、西红柿等等也是不错的选择。
四、良好的、充足的睡眠。失眠是抑郁症诊断标准中的重要的一项指标，保证充足的睡眠时间可以有效的预防抑郁症。
五、避免过度劳累，注意劳逸结合。过度的劳累也容易引发不良情绪，良好的习惯、好好的休息也是非常重要的。
这里跟大家说一下，如果身边有人不幸患上抑郁症，我们在生活中不要去埋怨和指责他们，要给予他们多一些理解和关爱，用心倾听和陪伴，最后，愿我们每个人都是一个幸福的人，拥有阳光般的心情。
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