我们都知道，孩子一定要保证足够的睡眠。睡眠是阳气大归根，睡眠足了，孩子的精力才会旺盛，白天才有活力。若孩子总是晚睡，或长期睡眠不足，会导致气血变弱，清阳不升，体质下降，容易患病，甚至影响孩子发育。事实上，中国的青少年都睡足了吗？
一、大多数青少年存在着睡眠不足的问题
中国最新发布的一项调查显示，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。这样的结果可谓触目惊心！
最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》2020年3月1日在北京首发，其“2009年和2020年青少年心理健康状况的年际演变”专题报告通过考察青少年的抑郁和睡眠状况在十余年间的演变趋势发现，青少年的抑郁检出率保持平稳，睡眠不足现象日趋严重。
二、青少年睡眠不足的危害
对于成年人来说，睡眠不足的现象越来越普遍。睡眠不足影响着成年人的健康，但睡眠不足对于正在生长发育期的青少年来说，危害更大，而且影响更深远。具体表现在以下几个方面：
（一）损害脑功能及结构
睡眠不足对大脑功能及结构的影响主要有两方面。一则，影响记忆在海马网络的处理过程。睡眠时间减少会损害海马神经元的可塑性和功能，导致记忆力下降。二则，影响前额叶皮层功能。睡眠不足会影响前额叶皮层功能，从而影响执行复杂任务所需要的各种认知功能，导致个体思维缓慢，记忆、学习、自我控制等能力下降。
发表在Science上的美国研究显示，睡眠不足会增加tau蛋白水平，而且随着时间推移还会加速tau蛋白在脑部的扩散，让人“变傻”。一夜不睡会导致tau蛋白水平上升约50%，另一种与老年痴呆症相关的β-淀粉样蛋白也增加了30%。
从中医来分析，肾与大脑的部分功能有相关性。
一则，肾主记忆。
脑为“元神之府”，统管人的思维，由于其间有脑髓的填充，故又称为“髓海”。当脑髓充足，神气清灵，记性自然好；若髓海不足，记忆力就会下降。
那髓海的盈缺又由什么主宰呢？《内经》曰：“肾主藏精，主水，纳气，主骨生髓，通于脑……”、“人始生，先成精，精成而脑髓生”。可看出，脑髓为肾精所化，髓海充养与否和肾精密切相关。
二则肾藏志。
五脏藏神，其中，“肾藏志”，“志”包含了识记，说明精亏髓虚为记忆力衰退的根本原因。肾精的旺衰与记忆力的好坏息息相关。
睡眠不足则伤肾。肾中相火当藏于肾水之中，以温煦肾水，使之蒸腾气化，保持五脏六腑的正常生理功能。若睡眠不足，导致相火外泄，肾精妄耗。且相火上扰，上影响脑的功能。肾生髓生智，熬夜伤损肾精，导致虚阳上亢，阳亢则浮越而耗散，最终导致神衰。
另外，睡眠不足不仅伤肾，亦能伤心，肾水不能上承，心火不能下降，心肾不交，影响心主神明的功能。这也会导致思维力、记忆力、注意力下降。
（二）影响内分泌及代谢功能
一则，睡眠不足会引起皮质醇分泌升高，通过下丘脑—垂体—肾上腺轴的作用，使中枢和交感神经活动增加，进而提高某些疾病如高血压、认知障碍的发病率。二则，睡眠不足会导致生长激素的分泌减少，孩子的生长发育将受到影响，最明显的就是长不高。（当然，身高还受其他因素如遗传、营养等的影响。）三则，睡眠不足导致青少年更容易出现腹部脂肪堆积及胰岛素敏感性下降，进而更容易发生2型糖尿病。
从中医来分析，现代医学所谓的内分泌与中医的肝脾肾的功能相关。肝主疏泄，脾主运化，肾主生长发育。
睡眠不足伤损肝脾肾。脾为气血生化之源，脾伤则饮食运化功能下降，气血化生不足，容易导致肥胖、糖尿病等疾病；肝主藏血，睡眠不足者往往肝血不足，表现为黑眼圈、面色无华、精力下降等，肝血虚则虚阳上亢，容易化为高血压；肾为先天之本。肝脾两虚，则精力必差。睡不好则影响肝的生血功能，亦影响脾的运化功能，导致肝脾两损，气血不旺，怎么会有精力和体力呢？！
（三）更容易肥胖
睡眠不足是肥胖的高危因素。睡眠不足会导致食欲调节的变化和食物摄入量的增加，从而提高体重。
从2004年开始，有学者对北京4500多名6-18岁的儿童青少年进行了长达10年的临床随访，研究发现，睡眠不足会引起体内瘦素（控制食欲、增加能量消耗的蛋白）水平的改变，容易导致儿童肥胖。而肥胖会影响儿童的脑发育、学习能力，也让儿童对自己产生更消极的评价，更容易受到周围人群的嘲笑和不欢迎，对孩子的生理、心理都造成伤害。
从中医来分析，睡眠不足之所以会导致肥胖，有两方面的因素。
一则，导致阳虚。
睡眠时人体阳气深潜于水中，此于阳气得以休养生息，以备来日再升起。可以说，睡眠越深，阳气归根越彻底，来日阳气生发就越有力，人体的阳气圆运动就越大越圆，人也就越健康。
反之，若长期睡眠时间不足，会导致阳气不能归根。阳气归根不深，则来日生发就无力，这样人体的阳气圆运动就变小变弱，阳气也会变虚。
二则，导致痰湿
营气生于脾，卫气内根于胃府，营卫和谐，则气血流畅，诸病莫生。若因长期睡眠时间不足，会导致营卫之气循行受阻，使脾胃的升降功能失调。脾胃为气血生化之源，脾胃功能下降，则饮食运化失常，容易化生出痰湿等病理产物。
痰湿积聚是肥胖产生的主要原因之一，其亦与亚健康、高脂血症等疾病的发生、发展有着密切关系。
（四）更容易近视
目前有研究表明，眼部交感和副交感神经的功能失调，是引起近视的病理基础，而造成儿童青少年眼部植物神经功能紊乱的首要因素是睡眠不足，比长时间看电视、在昏暗的光线下看书的影响更大。
从中医来分析，肝开窍于眼睛。眼睛之所以能视物，源于肝血的濡养。反过来说，若肝血不足，就会导致视物不清。
睡眠不足最伤肝血。因为肝经在凌晨1点至3点主时，若此时入眠，肝能养血藏血；若不能入眠，就会导致肝的养血藏血功能减弱。
肝血不足对于青少年的危害甚大，其一，肝血不能养眼而导致近视；其二，肝血虚则肝阳亢，或肝火浮，表现为脾气暴躁，容易导致血压升高；其三，肝血虚则风气妄动，横逆犯脾，容易导致脾虚，脾虚则气血化生不足，体质亦会下降。
（五）影响情绪调节，更容易出现行为问题
睡眠不足的儿童注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率会更高，负面情绪增多，更容易烦躁、发怒、冲动、消极、悲观，自我调节能力降低，也更容易出现行为问题。
一直以来都有研究表明，睡眠不足会增加焦虑和悲伤，毁掉快乐的情绪。据《每日邮报》最新报道，美国爱荷华州立大学的科学家们发现：每天少睡两个小时就会使人暴躁易怒。
从中医来分析，这与肝血不足而肝风内动有关。睡眠不足对于肝血的耗损甚大，而肝主调畅情绪。肝血一虚，情绪就容易出现异常波动。肝血虚而肝火易旺，表现出来的就是易怒、烦躁；肝血虚而阳亢则易冲动；肝血虚而决断不足，则悲观消极；肝血虚而生发无力，则自我调节情绪的能力下降。
（六）影响学习
学习是儿童青少年时期的主要任务，许多家长及学生都自觉或被迫地以睡眠时间换取学习时间，认为这个阶段学习比睡觉重要多了。但事实上，睡不好，学习也不会好到哪里去。有研究认为，睡眠剥夺对学习记忆功能的损伤具有不可逆性。
从中医来分析，学习是心主神明的功能体现。人之所以能役使万物，因为心含君火，且君火明亮。《内经》明言：“所以任物者谓之心；心有所忆谓之意；意之所存谓之志；因志而存变谓之思；因思而远慕谓之虑；因虑而处物谓之智”。
心的忆、意、志、思、虑皆正常，自然能正常学习，学有所得，能举一反三，兼有智慧。若因睡眠不足导致心神功能下降，进而心不能忆，不能意，不能志，不能思，不能虑，则必然会影响学习的效果。
小结
综上所述，睡眠不足不仅影响孩子正常的身体、大脑发育，增加疾病发生率，还会直接损害记忆力、注意力、自控力、思维能力等，而这些都是学习过程的基本素质。另外睡眠不足还会影响孩子的情绪情感，进而影响在学校的人际关系、学习的兴趣等，也会导致学习成绩的下降。
青少年代表着希望，代表着未来。剥夺孩子的睡眠时间，是对于青少年身心的摧残，最影响青少年的未来健康与成就。
为了孩子们的健康，请家长和老师无论如何也要让孩子睡好睡足。可以说，用减少睡眠时间来换取学习成绩，根本就是南辕北辙，甚至是饮鸩止渴。是与其布置太多的作业让孩子只能减少睡眠，何如少些作业让孩子有更多的睡眠时间。
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