文：刘启涵
孩子压力过大怎么办？
启涵老师，跟你留言真的很难启齿。我和爱人都是中学老师，通过努力教出一批批优秀的学生，工作表现好口碑也不错。可是却总也教不好自己的孩子，觉得自己真丢脸。我儿子开学上初二，平时他学习很努力，一般的小测验也表现很出色，但一到了大考试，譬如期中、期末或升学考试，他就总会考砸，很少有例外。其实如果他的实力发挥正常的话，小升初就读我和他爸所在的重点中学是意料之中。结果又一次考砸了，最后通过照顾性政策入读。想想这事我和他爸就觉得很羞愧，真是恨铁不成钢。为了帮孩子提升大考时的“心理素质”，我和他爸想了好多办法，但是收效总是不大，我该怎么办呢？
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根据社会心理学压力理论，压力是指由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。
一．孩子压力的两个误区
适度的压力是人体需要的、有益的，这些压力能使人保持警觉(清醒状态)和合适的行为模式，增加工作效率，保持竞争力，工作、生活的压力可以转化为成功的动力。长期的、持续的压力会对人的生理和心理产生不良影响，影响孩子的身心健康发展。加拿大生理学家汉斯?塞利 (Hans Selye)毕生从事多项压力的实验研究，发现持续的压力能击溃一个人的生物化学保护机制，使人的抵抗能力降低，容易患心身疾病。
在现实教育实践中，不少成人由于缺乏对心理压力动力性的全面正确认识，经常陷入两个误区。一是以为有压力才有动力，压力越大动力越大，因而过分给孩子施加压力，造成孩子心理压力大，心理障碍和疾病增多；二是认为心理压力只会产生消极情绪，危害人的身心健康，因而怕给孩子施加压力，不敢严格要求，自由放任，致使孩子正向适应性行为能力低。这样都不利于孩子的健康成长。
二．孩子压力的三个来源
对于青少年来说，压力大部分来自学习方面，主要有三个来源：
1、来自学校竞争
许多学校追求高升学率，学习层层加码，造成学生精神的负荷过大。有些学生由于基础好，尚可适应，而有些中等成绩的学生和成绩差些的学生在拼搏中举步维艰，长期的压力与矛盾，很容易引起神经衰弱症状。
2、来自家庭压力
有的父母忽视孩子的实际能力，给孩子提出过高的要求。经常拿孩子的弱势与其他孩子的强势进行比较，平常对孩子的关爱少，批评、指责多，家庭关系紧张等，给孩子心理造成很大的压力。
3、来自学生个体
有许多孩了因为缺乏人生经验，看问题不全面，不能全面地认识自己和他人，过很多时候会把不好的结果无限地夸大，过于苛求自己，患得患失，在自大和自责中转换，从而使自己的心理压力陡增。
三．孩子减压的三个方法
缓解孩子的心理压力是父母的责任，不妨试试以下三种减压的方法：
1.情绪疏导
精神分析学派的奠基人弗洛伊德充分肯定了情绪疏泄对维护心态平衡的作用。他认为，讲出一切来，能减轻精神上的症状。当孩子遇到挫折或者感受到不愉快时，让他能不受压抑地通过言语或非言语的方式表达自己的情绪，可以减轻他心理上的压力。父母通过认真倾听孩子的心声，和孩子一起分享自己类似经验，让孩子知道父母也常常会面对压力和烦恼的时候，这样孩子也容易接受父母的建议。告诉孩子，在采取行动应对困难之前的前一段时间里，他们可以有不良的情绪。在事情发生过后，他们可能就不会感到那么沮丧了。
2.行为调节
日常生活中，父母如何面对和管理自己的压力、表达自己的情绪情感等，给孩子做好示范。指导孩子学会按照不同学科的要求，分配和平衡时间，根据事件的重要性合理安排时间，可以有效的排除重压所致的疲惫感，特别是在学期末，各种学业任务特别繁重的时候。根据孩子的现状制定力所能及的目标，以提高目标实现的几率，减少因目标过高不能实现而产生的压力。学习生活中应该有张有弛，鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，对舒解孩子的心理压力是大有裨益的。
3.认知调节
减压一个最重要的策略就是反思导致压力的观念和想法。孩子压力最大的来源其实是缺少安全感和自信心，怕被父母遗弃。因为孩子常常感受到父母爱的其实不是他本人，而是他的表现；不是现实中的他，而是期待中的他。父母要给孩子无条件的接纳和爱，帮助孩子打消一些不必要的顾虑，减轻孩子的心理负担。告诉孩子失望是可以接受的，也是正常的。因为失望和挫折不完全是负面的想法，失败的经历教会我们日后怎样来处理问题。还要教导孩子学会积极向他人寻求帮助，因为人人都会需要他人的帮助，我们也能从互相帮助里受益。
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