南平市关工委阳光心理服务团 李丽华
随着生活节奏的加快，人们所要承受的压力也越来越大。面对着事业与家庭的双重压力，很多时候会感觉力不从心，不知不觉中已倍感疲惫。
一、你属于哪一种疲劳？
近半个世纪以来，高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂，但一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。不久前，世界卫生组织在一份报告中称："工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素"。这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害。随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中的"流行词"了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的"隐形杀手"。
英国心理学家海德费说：
“绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”情绪上的不稳定和冲突，特别是抑郁和焦虑，往往是精神疲惫最为常见的原因。这种消极的情绪使人萎靡不振，不想活动，并且导致心理疲劳的发生。
一般来说，心理疲劳比生理疲劳更为复杂，也更难以恢复。心理疲劳同生理疲劳一样，本身是一种阻遏性机制，迫使机体进入休息状态，从而避免受到继续伤害，对机体起着一定的保护作用。
医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长期的心理疲劳，使人心境抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，进而引起心因性疾病。例如神经衰弱，表现为头痛、头晕、记忆力不好、失眠、怕光、怕声音等。因此，脑力工作者防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，不可掉以轻心。过度的心理疲劳便会影响身体健康，甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌症等疾病的致病因素。因此，对心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而自我感到疲劳不堪时，必须进行积极的心理调适和治疗。
二、什么是心理疲劳
心理疲劳是指肌肉活动强度不大，也无躯体疾病而纯粹由神经系统活动过于紧张或过于单调引发的疲惫厌倦状态。致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。
三、心理疲劳的表现
心理疲劳通常表现为自感体力不支、精力不济、反应迟钝且伴有注意不集中、思维不敏捷、情绪低落、精神不振、活动效率降低、错误率上升，严重时还会引起头痛、眩晕、心血管和呼吸系统功能紊乱、食欲减低、消化不良以及失眠等。
四、 心理疲劳的产生
一种是活动中紧张程度过高，过高的心理负荷造成操作者高度的心理应激，使人体的紧张程度过高。心理能力使用过度，从而造成心理疲劳。一种是长时间从事单调、乏味而令人厌烦的活动，因而产生不愉快、不合、缺乏兴趣和挑战、压抑以及觉得工作永无止境等消极情绪，从而产生心理疲劳。
五、心理疲劳影响因素
心理疲劳的产生，不仅与当时所处的情绪因素有关，而且与操作者的情绪状态有密切的关系，它受到诸多因素的影响。
1、工作态度和动机
心理疲劳和人的工作态度和动机有很大关系。工作热情高、有积极工作动机的操作者可以忽视外界负荷对人体的影响而持续工作。工作热情低、毫无持续工作动机的操作者对外界负荷极为敏感，往往夸大或高估不利的效应。所以在有的情况下，一个人可能在工作过程中感到极度的疲劳，“精疲力尽”，但其操作效应却没有明显的下降。相反，在另外的情况中，操作者的效绩尽管已恶化，但主观疲劳体验较轻。其实，这也正是心理疲劳的特征之一，即疲劳体验与操作效绩并不一定具有对应关系。
美国心理学家迈尔提出的疲劳动机理论认为，一个人在从事某项活动中体验到疲劳的程度，依赖于个体分配给任务的能量值，依赖于个体对完成这次任务的需要和动机的水平。这就是说，在实际工作中，具有高动机水平的工人从总能量中分配给工作的能量值比较高，他们在工作中干劲大、产量高，只要不把这些工作能量完全耗尽，一般不会感到极度疲劳。而低动机水平的工人，由于从总能量中分配的工作能量值比较低，他们虽然工作并不紧张，消耗的能量也并不太多，但也会体验到非常劳累。
2、期望
期望对心理疲劳的产生也相当明显。许多研究者探索了8小时工作效率的变化规律，结果发现，随着工作时间的延续，工作效率逐渐下降，休息后继续工作，则工作效率有一定的回升。更为令人感兴趣的现象是，每当工作日结束时，操作者的工作效率又会出现较明显的回升。毫无疑问，在这里，意识到结束时间快到、结束工作的期望很快就要实现，这会促使操作者的劳动积极性大大提高，从而使效绩得到提高。这里可看出，由于期望的即将实现，操作者生理上可能很疲劳，但其心理的疲劳或者说是疲劳体验却不明显。
4、情绪因素
心理疲劳与生理疲劳的不同点之一，就是心理疲劳易受情绪因素的影响。消极的情绪使操作者体验到更多的疲劳效应，积极的情绪往往使操作者将操作中积累的疲劳感冲得一干而净。当一场重大比赛结束之后，胜利的一方往往由于取得了胜利而兴奋、喜悦，比赛中的疲劳已忘了；而失败的一方由于失败而悲伤、消沉，比赛之后就愈感劳累。
5、精神负重
精神负重也是心理疲劳产生的一个重要原因，尤其是中年人。中年人正处于社会、家庭、工作、生活的多重压力之中，长期背负着精神压力，在工作、事业开创、人际关系处理和家庭角色的扮演以及对家庭和事业的不断权衡方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，从而使心理陷入了“心力衰竭”的状态，这便是心理疲劳了。
除了上述因素之外，心理疲劳还受到许多方面的影响。如人的身体素质、性格特征、工作环境条件、睡眠状况及心理暗示，等等的这些方面对心理疲劳的产生和发展或多或少的发生着影响。另外，生理方面的疲劳同样对心理疲劳有影响。虽说生理疲劳与心理疲劳是有区别的，但是不能忘记两者又是联系的。因此，生理疲劳必定也是引起心理疲劳的一个方面。
六、心理疲劳的调节
1、积极的心态面对工作与生活
塞翁失马焉知非福（事物利弊的不确定性）
棺材与“官财”（心想事成、预感）
青蛙的故事（心理暗示的重要性）
2、接纳不足与遗憾
我们生活在这个世界上，总会遇到一些快乐和不快乐的事情，总要和一些人打交道，在和这些人打交道的过程中，不可避免地发生一些愉快或不愉快的事情。
内心对事物要求完美，会引起对社会、对他人，对自己的不满或抱怨。
得失的计较（舍得）
接纳缺憾，反过来你就会知足常乐。
曾读过这样一段话：“欺骗你的人，增进了你的见识；伤害你的人，磨练了你的意志；遗弃你的人，教导了你应该自立……”是啊，当我们放下自私自利的念头，大公无私地对待一切人和事物，当我们以对待天主的心态对待别人的时候，当我们把别人都当作天主给我们的礼物的时候，当我们怀着一颗开放的心接纳一切的时候，我们还有敌人吗？我们的朋友就不用多说了，因为不论我们身处什么地方，朋友的关爱会一直陪伴我们。对于我们所说的“敌人”———那些一直想攻击，我们陷害我们的人，当我们接纳他的时候，我们依然会从他的身上看到我们自己的不足，并能把这些打击、陷害转化为我们内心的一种动力，从而可以更加激励我们勇敢地前行。
3、 建立良好的社会支持系统
“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。每一种系统都承担着不同功能：亲人给我们物质和精神上的帮助，朋友较多承担着情感支持，而同事及合作伙伴则与我们进行业务交流。
良好和谐的社会联系和支持令我们的交往和归属需要得到满足，使我们的内心不再感到孤独和无助，感觉活得比较充实和有意义。有些心理学家则把社会支持比作一个缓冲器，它可以降低我们对压力严重性的感受性，减轻各种应激性事件对身心健康所造成的消极影响。大量心理学研究表明，社会孤独者身心疾病的发生率比高社会支持者要高得多。由此可见社会支持系统对缓解心理压力、维护身心健康的重要意义和巨大作用。
4、丰富业余生活，增加生活乐趣
如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦。个人可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如可去散散步，看电影，聊天，读书等，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。
5、娱乐和体育活动
也许你在工作过程中心理上倍觉疲惫，而体力上的锻炼却不多，娱乐活动和体育活动可以为机体的锻炼提供一个很好的机会。人的身心两部分并不是彼此分割、互不相干的，它们之间存在着水乳交融的密切关系。一个充满活力生机盎然的的机体可促使人的心理面貌焕然一新，心理上的紧张与疲劳一扫而光。反过来，心理上的“强健”亦可帮助保持或恢复生理上的健康。二者始终处于一种相辅相成、相互影响的关系之中。所以经常参加娱乐活动和体育健身的人，活动过后有一种轻松畅快的感觉。
6、请求专业帮助
当你意识到已经产生心理疲劳时，除应该注意休息、营养和自我调节以外，必要时应去求助心理医生，帮你重新获得旺盛的精力，维护自己的身心健康。
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