刘教授谈考试心理之十一：

你不能改变分神，但你能改变态度

作者：北京师范大学心理学院　刘翔平教授

有个别同学在考试中不能集中注意力，经常被一些事情所分心。这些导致分心的事情大致有两类：一类是环境中的事情，如监考老师的走动，周围同学的干扰；另一类是自己内心的干扰，如想到某个奇怪的人，想到不该想的事情，或者是想上厕所，想喝水等。而且你越是想克服这些干扰，这些干扰就越强烈。这种感受令人痛苦不已，考生们坚信，它会妨碍自己的成绩。于是，千方百计地讨教如何才能不被干扰。

其实，这都是我们的预期和想法出了问题，干扰并不可怕，而是我们对干扰的态度出了问题。面对考试，人们有一个潜意识的假定，一个不容怀疑的预期，这就是在考试中绝对不能一心二用，人的注意力只能集中一件事情上，考试既然是一个人生唯一的机会，就要百分百地全神贯注。这个想法看上去合理，其实不可能实现，是不合理的。为什么？因为它太难了，而且不取决于你的控制。你能决定考试时监考老师不路过你身边吗？你能避免旁边的同学的写字的沙沙声会到你耳朵吗？你能万无一失地保证考场上不想起童年的事情吗？你能绝对地有把握地说我不会有口渴和去厕所的感觉吗？不能。问题的关键在于你不能保证，不能做到。

这种不合理的想法和预期是由于我们对自己的考试中的心理状态的神秘化和绝对化，即过于重视临场的发挥了。无数的信息暗示我们，必须集中注意力，注意分心是致命的，是考试的杀手，于是我们所有精力都放在了检查自己的分心，我们像一个苛刻的检察官，将宝贵的注意力资源耗费在看自己，而不是题目上，稍有不专心，就吓得要死，想立即封堵。殊不知，越是堵，分心的力量就越强。试想，你不过度重视注意力的时候，就不会如此狼狈。平时你学习时，不也是充满吵杂声音吗？老师不也是来回起动吗？为什么我们不在乎呢？就是因为我们没有将注意力神秘化，没有夸大它的作用。高考只是测验的一个特例，注意力有些分心也是正常不过的事情，答题的间歇偶尔想一些杂事，也没有什么大不了的。你不必理睬它们，将它们视为好朋友。来也罢，去也罢，我不在乎你，因为你没那么重要，对于我的成绩，你不是一个关健的因素。带着你的杂念去考试，做你该做的，你该做的是解题，而不是与这种小事抗争。

注意力集中的相对的，而不集中是绝对的，任何一个人都不可能在的答题的时间内，绝对没有杂念。千百年来，人们总是在有些不经意中完成了许多重要的事情。不要先把自己变成神，再按照神的标准要求自己，记住，你是一个人，一个凡人，而凡人总是不完美的。

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