关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主带你抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第512天
嗨，大家好
54个圈友群的圈友和296万公众号的粉丝~
今天是“中国脑健康日”
大脑，是人体的“司令官”
不论是思维、说话、走路，还是饥饿等感知
都受到它的调控
但随着年龄增长，大脑也难逃衰老的命运
稍微上了点年纪
就会逐渐出现记忆力下降、反应力降低等情况
还可能发生老年痴呆，甚至影响寿命
很多人以为大脑在年纪大的时候才会逐渐衰老
但事实上，大脑的衰老时间
可能比你想象的更早，二十多岁时就已经发生
闫长祥
首都医科大学三博脑科医院
神经外科主任医师
大脑的衰老速度会影响寿命
如果生活中还有一些不良习惯
大脑衰老得可能会更快
你的大脑衰老程度如何？赶紧来做几个测试吧~
1
6个症状提示大脑衰老
2
画钟实验测大脑功能
这些事情很伤脑
能避免就尽量避免
随着年龄增长，大脑衰老是每个人都无法避免的。但某些疾病或生活饮食习惯也会在无形之中加速大脑老化，增加老年痴呆等风险。
1. 部分心脏疾病
心衰、房颤等心脏疾病，由于心脏收缩无力或不完全，会导致排出心脏的血液减少，从而影响脑部供血，使得大脑长期处于缺血缺氧状态。
此时，脑实质会发生广泛弥漫性病变，加速大脑衰老，可能导致记忆力减退，甚至短暂性的意识丧失、智力减退，增加老年痴呆症风险。
2. 肠道损伤
肠道被称为“第二大脑”，与大脑关系密切。一方面，大脑中传递信号的两种神经递质，五羟色胺以及多巴胺，分别有95%、50%产自肠道。如果肠道受损，这两种神经递质产生不足，就可能导致压力性脑部疾病，加速大脑衰老。
另一方面，肠道与大脑之间存在一种联系，称为“肠脑轴”，如果肠道存在病变，可通过迷走神经突破血脑屏障，损伤大脑，引起脑部疾病。
3. 吃得不对
饮食，是机体从外界获取营养最主要的途径，但一些不良饮食习惯，反而成为促使大脑加速衰老的“凶手”。
4. 睡得不对
脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾”，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60%。如果经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。
但也不建议睡太久，据美国《科学日报》报道，有研究人员发现，对60~70岁的老人来说，如果每天平均睡9小时以上，大脑认知功能极易在3年内快速衰退，且其衰退幅度明显快于每天睡6~8小时的人，大大增加老年痴呆风险。
建议：一般来说，建议成人晚上保证7~8小时的睡眠，但具体因人而异，以自我感觉醒来后精神状态好为准。
5. 同时想得太多
有研究者发现，适当用脑有助于保持大脑健康，但一心多用不可取。如果做一件事的同时还想着其他很多事， 大脑就容易“堵车”，存在矛盾冲突，从而产生焦虑情绪。久而久之，可能导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等，多方面影响大脑健康。
建议：相对来说，女性更容易同时想得太多，可通过多次深呼吸进行调节。
6. 做事一成不变
人到了一定年纪，对很多事都有了经验，于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变，就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会，不利于保持良好的认知功能，加速大脑退化。
全球脑健康委员会2017年的报告称，改善认知能力需要有新颖性、高度参与性、精神挑战性和愉悦感的活动来刺激大脑。
建议：多培养自己的兴趣爱好，多结交新朋友，有助于健脑。
延缓大脑衰老
这些方法有效果
1. 吃点“健脑菜”
◎鸡蛋：鸡蛋堪称健脑“第一名”，因为鸡蛋尤其是蛋黄中富含卵磷脂，它可以提高神经细胞间信息传递的准确性和快速性，修复并更新受损、老化细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力，是补脑健脑必不可少的营养素。
一般来说，每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高，可以放心食用。其他富含卵磷脂的食物有：大豆、花生等。
◎鱼肉：大脑神经纤维有一层髓鞘，掌管着脑细胞间的信息传递。它的构成和更新需要较多的ω-3脂肪酸，鱼肉尤其是三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼，以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼含有较多的ω-3脂肪酸，日常可适当多吃。
◎核桃：核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等，有助于胆固醇代谢，辅助预防心脑血管疾病。其他坚果也有类似作用，建议每天吃一小把。
◎绿叶菜：绿叶菜中含有丰富的叶酸，它能帮助减少体内有害物质对脑血管的损伤，营养脑神经，降低痴呆风险。一项对960位58~99岁老人追踪10年的美国研究显示，经常吃绿叶菜让大脑年轻约11岁。
2. 每天午睡
中国健康与养老追踪通过对近3000例65岁及以上老人分析后发现：与午睡1个小时左右的人相比，不午睡、午睡不足半小时或超过1个半小时的人大脑各种功能都有所降低，降低程度是前者的4~6倍，大概相当于大脑老化5岁。
建议每天午睡，最好是躺在床上睡，有助于保持大脑年轻态。如果条件不允许，可半躺在椅子上休息。
3. 每天发呆5分钟
研究发现，人在发呆时，与记忆相关的脑区，如：海马体、内侧前额叶等，相对更活跃了。这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息，让我们的认知功能更有效。
不仅如此，发呆时人脑意识活动减弱，自己暂时处于一种舒缓的状态，能很好地调剂精神状态，缓解压力、紧张等情绪，也有利于脑部健康。没事的时候，可以发呆5分钟，让大脑“休息”一下。
想要人不老就要多健脑
一套“健脑操”帮你增强脑功能
第一节：双手五个手指依次对应敲击。
第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
第三节：双手五个手指交叉抱拳。
第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。
每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经～
小圈有话说
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主编｜关芳
编导｜李庆波
编辑｜李庆波
美编｜李庆波
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