小雪，二十四节气中的第二十个节气。
“小雪”是反映天气现象的节令，所以进入这个节气，是时候提醒您的家人和朋友注意御寒保暖了。
还需防范疾病的发生。天气越来越冷，很多疾病会找上你。今天，我们来说说预防这些疾病，如何在小雪节气做好养生工作。
冬天寒冷，空气干燥，病毒和细菌活跃。呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。感冒、肺炎、哮喘、流感、支气管炎，都是这个季节需要重点防范的疾病。
建议：适量锻炼有助于增强身体抵抗力。锻炼时间最好集中在上午10时-下午2时之间，这段时间里温度适宜，人体舒适度较高。
室外气温变冷，从室内到室外，温度剧烈的变化会让高血压患者身体不适，容易血压升高。建议：高血压的人不要乱进补。保持正常的饮食就可以了。少吃肥甘厚腻的食物。早上睡醒之后先喝杯水。饮水来冲淡血液黏稠度，饮用一杯约100~120ml的温开水，以冲淡血液黏稠度。冬季是心绞痛等心血管疾病的高发期。而心绞痛的主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等，因此很容易被忽视。
建议：一定要注意温度变化，注意保暖。一定要多喝温水，降低血液黏稠度。
中老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动。膳食要合理，保持充足睡眠，注意劳逸结合。
老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，加之冬季气温变冷，容易造成血管突然收缩，出现中风。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。建议：要注意保持心态平和，保持充足的睡眠，控制血压。每天蔬菜水果也是必不可少的。及时增减衣物避免受凉。很多身患糖尿病的“老糖友”在冬季记住这4句话，帮你健康温暖过冬。小雪节气之后每天多喝水。有利于体内毒物的排泄，预防糖尿病酮症酸中毒。 小雪节气之后注意保暖。避免严寒刺激，血糖、血压出现波动。小雪节气之后，泡脚时间不要过长。糖尿病患者对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵。不断加热水会被烫伤。不同体质，灵活食补。中医的治疗原则是“虚者补之”。同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。气虚当益气，可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药等。常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。血虚当补血，可选用十全大补丸、当归、阿胶、龙眼肉等。常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚当滋阴，可选用参杞蜂王浆、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、黑芝麻等。常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚当壮阳，可选用金匮肾气丸、龟龄膏、鹿茸、杜仲等。服用补药还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、木香、神曲、谷芽之类，以健脾助运。小雪时节，人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变，坚持采用以下功法锻炼，有较好的防治作用。方法：全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，头部做梳头动作64次，使头皮发热。然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。预防流感。方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，全身放松。右脚踏在地面上不动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，36次。然后再反向做相同动作，36次。可使下肢气血流畅，经络疏通。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。太溪穴是肾经的原穴，坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力。方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。生气后，气会郁积在胸部，冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，推揉膻中穴。方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手向下推动，摩擦胸骨至发热，再在两侧肋部搓动20遍，有助心胸开阔，郁闷渐消。早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，早上宜6:40以后再起床。睡前一小时用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，阴精积蓄。头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。每晚用热水泡脚，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。食材：粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖适量。做法：锅中加1.5升冷水，放入粳米和红枣，旺火烧沸后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻粉和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。食材：羊肉(瘦)1千克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。做法：先将黑豆用2杯清水煮软，另一个锅煮薄片的羊肉，除去泡沫及肥油； 将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。
