念（冥想）实修6.29&心灵金句：
正念静坐冥想30分钟🧘♀️
正念觉察情绪和身体🧠
静坐呼吸放松练习10分钟👃
身体扫描15分钟👭
心灵金句💌：
智慧是自由之门，
而警醒的注意力则是智慧之母。
静坐冥想🧘♀️：
全程身体都稳定直立放松的坐着，只有刚开始的时候右侧肩膀突然之间有紧绷的感觉，心里就想怎么这么奇怪，刚坐下来这种感觉突然出现。
静坐一半的时候，头脑里关于早上的情绪觉察和反应出现了很多的感受，听从内心的声音和感觉，有意识的暂停静坐，然后记录下自己的感受。
正念觉察情绪身体🧠：
一早起来发现自己心慌的厉害，心跳特别的快，觉察到自己六神无主想要去抓取依靠什么，或者是想要消除掉什么感觉。
我继续去感受，发现身体上呼吸短且急促，整个身体无力，头脑里出现了念头：可能是这段时间练习的不够稳定，就想接下来一定要持续稳定的去练习。
看到朋友圈她人发的两条动态，一下子让我意识到了我这个状态的根源来自于哪里，瞬间爆发出来，哭了。开始略待评判的反思自己，发现自己的情绪更加的激烈，然后放下评判去觉察这个情绪，我意识到我对他的评判其实也是对我自己的评判。我也接纳了他的状态突然间我对他之前的评判放下了，自然而然的生出了慈悲心对他和自己。
也意识到我的情绪另一方面来源是对接下来的事情的焦虑和恐惧，让我发现了我身上一直以来的一个问题。哭完过后，想明白了之后就放松了很多。
我发现我每隔一段时间就会进入一个情绪低落或起伏较大的状态，继而大哭一场，然后会想通或看明白一些事情，进入深度放松的状态。从情绪激烈顶点到深度放松间的这段几十分钟空隙，好像进入另一个世界，在那里我得到了疗愈和成长，现在我不排斥了，反而有一些期待迎接它的到来。☀️💕
宝茱
联系客服
