正念（冥想）实修&感悟7.28
正念人际沟通👩❤️👩
正念瑜伽🧘♀️
正念人际沟通👩❤️👩：
在吃午饭的时候一位女士走到我面前问我隔壁的椅子空位有人坐吗？我使劲的摇头。她坐了坐在我的右手边，我瞬间觉察到我回应这个女士的方式很奇怪，我完全可以说出声来告诉她：“这里没有人坐，你坐吧.”但是表达只是拼命的摇头，忽然意识到其实我对于回应他人的方式一直就是不自然的、以及不会回应及表达自己。然后我就想到在上课的时候老师面对面和我沟通确认事项的时候，我就一直“嗯嗯嗯”，我本可以说“是的，明白了对”那我为什么只会嗯嗯嗯呢？
然后我继续探索，想起小时候妈妈经常对我说：别人跟你说话的时候你要说是或不是，要有礼貌的回答对方，不要只点头摇头”。我瞬间就开窍了：
为什么我和别人的关系总是像隔着一层纱？
或者我总是不能完全的把自己表达出来，或者我真切的在倾听对方或想给予对方回应，但是总是表现出不是按照我想的表达出来方式表达？我也知道了为什么我想和每个人的关系都很好，但是在成长的过程中总是和他人有被动的矛盾以及别人把我孤立起来的想法。
现在想明白：
1不是他人有意把我孤立，而是他人感受到我的冷漠和没有回应，所以人家不会也不敢主动的和我沟通。
2还有就是因为长久以来的肌肉不运动，面目表情的僵硬，给人的感觉就是很冷漠，在生气或不开心的一个状态。
正念瑜伽🧘♀️：
“双脚回勾夹住瑜伽砖、膝盖打直、背挺起腹部用力、胸抬起、胳膊伸直双手用力按压墙面。肩部放松。”
老师的口令反复的在我耳边响起。 当把注意力放在双脚发力，腰就塌下去了，肚子就松了；当把手用地贴进墙面时，胳膊就弯曲了肩膀就代偿发力了。反复调整，反复的回原形。这个部位调整好的同时下一个部位又坏掉了。
我觉察到我的脑子和意念是知道要怎样去调整这个动作到达标准和怎么发力，哪里发力，哪里不发力，但是我的身体完全的不听指挥。快做完一个动作练习的2/3时我发现因为控制不住身体，眼泪在眼睛里打转转，当老师说停下我起身的一瞬间我泪无助的流下来，委屈无奈感觉到自己的身体完全的不受控制。头脑里马上出现了“力不从心”这个字，我真真切切的明白了什么叫力不从心，真的感受到了。
然后老师递给我毛巾温柔的抱抱我，对我说：你现在只需要听我说你去做，就这两件事，我让你怎么做你就怎么做，不要用你的脑子判断你做的是否正确、你应该怎么做、做不好怎么办，现在你就哭了，那以后的教培班怎么办呢？以后还有你哭的地方，这是好事情，你发现了你身上的问题，你就不会再偷懒了。”
是啊，当我真切的感觉到力不从心之后，我发现以前的一切一切造就了现在的我，是时候警醒了，是时候对自己的身体要求起来了，不能再任凭惰性让它这么懒散，用肩膀和不该发力的地方代偿发力去代替应该发力的地方，这长期以来积攒下来的问题。怎么可能一朝一夕就能将它改变呢？哭完失望完，我放下了，接着回到练习，这一次的练习我只按照老师说的他教我做什么我就做什么，没有思考没有判断，只是去做和感受。
我发现了有觉知了，老师让发力的地方，我知道怎么发力了，虽然不能100%的控制，但是我找到那个觉知点了。然后可以有意识的调整了，哪里出现问题我就调整哪里，当我感受到我可以控制一点我身体，这种感觉太美妙了。
做瑜伽动作的时候，我总是不自觉的闭上眼睛去专注感受身体以及动作，但当我照着镜子，我发现我的身体是歪的或者头是歪的或者手是歪的。老师说练习的时候你要睁开眼睛，看着正前方，这样你才能够有觉察力的，知道你的身体的方向。不要太过于专注于某一个部位和动作，因为当你专注一个部位的时候，你的身体自然都会向那个方向发力。
我突我忽然意识到一直以来正念冥想，我通过让自己“静定”向内看的方式来更加专注和觉察自己。当涉及到动态的时候，有的时候需要睁开眼睛的时候，我仍是闭着眼睛，所以我知道我只是通过静来提升自己，而真正的是需要动静平衡，所以为什么一涉及到动态的无论任何方面，我都是比较弱的。我明白了，保持专注，不是只盯一个地方，而是专注且有觉察。
我明白了：
1该走的路该吃的苦，一样都不会少的，它一定或早或晚让你去经历，让你去体验。小时候的娇生惯养，不做任何家务导致身体无力，肌肉代偿发力。身体总是不能放松下来，手指脚趾都不灵活，做事非常笨拙。所以现在和以后就要为了前20多年付出更多的代价，吃更多的苦头。
2做一件事只去做就好了，不要心急。在生活中没有遇到触动自己内心的痛苦事情，可能不会知道自己有一颗着急的心，当真的感觉到自己力不从心时那种焦急，紧张，担忧的感觉全部上来的时候，发现自己更加的紧绷不能打开以及不能保持注意力。
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