睡个好觉,为什么这么难?在20世纪90年代以前,大多数人仍然拥有充足的休息时间。彼时,人们将连续两天的休息日,视为理所当然的事。当人们离开办公室或者其他工作场所时,工作就结束了,商店通常也不会在周日营业。但是没过多久,人们的生活方式就随着互联网的出现发生了剧烈的变化。互联网和移动互联网永远改变了人们沟通、消费和工作的方式。最初只有通话功能的手机,很快变成了蓝光的汇聚体,而人们则从早到晚地盯着这些蓝光。一刻不停地保持联系的想法,成为一种常态,24×7的全天候工作心态也应运而生。我们中的许多人都遭受着夜间光线的过度照射,特别是来自电子设备的蓝色 LED 光。这些夜间的电子光线会抑制褪黑激素释放,并延后我们的睡眠时间。传统的每晚8小时睡眠,也逐渐成为了过去。除此之外,社会压力过大、睡眠信念较低等也影响着人们的睡眠质量。今天,来自职场竞争、人际关系、经济负担以及个人健康状况等诸多方面的压力汇聚成一股强大的心理暗流,不停地搅动着人们的心绪。996的加班模式,已成为大多数一线城市白领的家常便饭,而压力、焦虑的情绪则导致许多人往往难以安眠,与其躺在床上干着急,不如通过刷综艺、玩游戏、刷朋友圈等方式来补偿。这种行为,在心理学上被称为“睡前拖延症”,即刻意拖延睡眠时间的行为。而这种睡前的拖延行为,比如短视频直播、团购平台、影剧综艺、游戏网文等,已经成为许多现代人压力释放的方式,以弥补不被满足的精神需求。于是,社交媒体上频繁出现睡眠相关热门话题,比如各种各样的“失眠打卡小组”“老年痴呆年轻化”“拯救睡眠行动”等等,虽然人们仍熬着最深的夜,但为了解决睡眠问题,许多年轻人也开始了五花八门的朋克式养生自救。一方面,社畜式早C晚A”(C:coffee咖啡;A:alcohol酒精)、当代人的“白+黑”(白天喝咖啡不瞌睡,晚上来点酒睡得香)等观念大行其道。另一方面,随着消费市场上睡眠产品和服务层出不穷,褪黑素、睡眠仪、睡眠喷雾、蒸汽眼罩、冥想等睡眠消费成为年轻人进行拯救睡眠的新方式。当然,睡眠是一个复杂的生理和心理现象,不科学的干预方式和所谓的“睡眠自救”均无法助眠。拿酒精助眠来说,晚上喝一杯酒看似能够让人沉沉入睡,然而美国密苏里大学医学院神经学教授兼研究主任马赫什·塔卡尔的试验证明,酒精会干扰睡眠结构,饮酒后的睡眠会更加碎片化,睡眠质量也会更低。此外,市场上所谓的睡眠产品其效用还需要打个问号。在众多助眠产品中,销量最高的就是睡眠香薰和褪黑素,月销量高的几款商品基本都超过了3万。在电商平台上,“挑战一分钟入睡”“1秒进入深度美梦”“睡不着就点这款香”“很贵,但可以秒入睡”等诸如此类的宣传语比比皆是,可在评价栏里,不少买家表示,这就是“智商税”,完全是心理作用,香薰最主要的作用还是香。褪黑素的品种也有很多。不可否认,褪黑素作为人体正常分泌的一种激素,受昼夜节律影响,与睡眠有一定关系。在临床中也会使用这种药物来帮助有睡眠障碍的人改善睡眠,但是必须遵医嘱,不经过全面检查,无法得知个人的睡眠节律,服用时间不对,不但没有改善睡眠的作用,甚至还有副作用,造成过敏反应,或是神经系统和消化道的症状。