打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
陈根:论内耗,反内耗
陈根谈科技
>《待分类》
2021.03.20
关注
文
/
陈根
在这个娱乐空前丰富
并且
无孔不入的时代里,
社会却越来越被一种
“
无法消失的疲劳感
”
充斥。从行业内卷到精神内耗,向内的斗争让每一个人都在压力与疲惫的夹击中前行。
人们看上去似乎什么都没开始做,潜意识却到处东征西战,散播着负面的情绪能量,消耗着每个人并不多余的精神力
。
终于,人
们的
生活
体验越来越丰富,生命经验却越来越贫乏。
人们
在压力中感受不安,用消费代替经验
的缺乏
,留给自己一个充满希望的虚假意识。
物质的丰裕让人们
好像拥有
了
一切,
但却
又毫无自主权
,
以至于人们只能在这种
越来越难以感受到乐趣
的生活里继续消耗下去
。
这就是越来越走向内耗的社会,和在内耗社会里的内耗个人
。
只有我们调动自己的勇气,停止内耗,打破内耗,从精神内耗中脱身,我们才有可能在这个
“
无法消失的疲劳感
”
的社会里拥有
机会
和
精力去体验真正的生活
。
从群体内耗到自我内耗
在群体心理学中,人们把社会或部门内部因不协调、出现矛盾而造成的人力、物力等方面的无谓消耗以及由此而产生的负效应,称为内耗效应。
简言之,群体性的内耗就
是一个群体因为内部结构不合理或各组成部分之间的某些目的、动机、行为的不协调,而引起的纠纷、磨擦、破坏性冲突,从而所导致的整体性功能减弱
的
效应。
而
与传统定义将内耗聚焦于群体视角不同,近年来,随着人们认知领域的拓展,精神内耗、自我内耗、个人内耗
的讨论纷至沓来。
对于个人来说,这种精神内耗、自我内耗则更加强调
个人因注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突,体验到的身心内部持续的自我战斗现象
。
事实上,
内耗几乎充斥着每个人的生活
。
当
我们
对自己不满、怀疑自我并压迫自我时
;
当
我们
回避某些感受时
;
当
我们
试图在思维里自我辩驳、说服时
;
当
我
们试图控制、压抑、否定或漠视特定的感受与思维时
;
当
我们
想要
把握自己,把握
环境甚至
把握
社会时
;
我们所做的,就是持续激发内耗的自我战斗。
值得注意的是,
精神内耗并不等同于负面情绪,它更多的是
消耗
人们
的精神力,让
人们
变得
“
感觉疲惫
”
。这种
“感觉疲惫”的副作用在人们的生活中已经愈发凸显,其
导致
人们的
注意力、记忆力、判断力和自控力等心理资源的无谓消耗,减弱甚至摧毁我们的行动能力。
也就是说,
自我控制需要消耗心理资源,当资源不足时,个体即处于一种所谓内耗的状态
。
而
当
人
们将资源用于大脑内部看不见的自我战斗时,可用于面对挑战、解决问题的身心资源将会变得匮乏,
以至于人们
很容易出现疲劳、麻木、注意力分散、反应迟钝等问题。
这就是为什么当人们
想着在周六的下午看一部电影、或者看完床头剩下的半本书,却在犹豫与拖延中反复地刷着微博与朋友圈,机械地点开一个个热搜,加倍速看完了并没有什么意思的综艺更新,最后还是没有伸出开始的手
的原因
。
而这进一步导致无论人们
通过
什么
方式转移注意力,让自己不要去想
未完成的事。
但只要问题还存在,它们就一定会在
我们的
脑海中
占据一席之地
,
并不断地拖累我们
的后台,
消耗我们
的精力
。
终于,
长期的内耗让
人们倍感疲劳,当个体的内耗堆积,社会就越来越被一种
“
无法消失的疲劳感
”
充斥
。
内耗的产生
当然,内耗的产生离不开外源性与内源性的因素。
从外源性因素来看,当前,在
“
内卷性
”
恶性竞争大环境下
,
人们
明明知道最后的收获也没有什么,大家还是要竞争。
因为
不知道除了竞争之外,还有别的什么方式值得去生活。
甚至对于个体来说,
如果退出竞争的话,
会有
道德压力。
正如人类学家项飙的近日访谈所言,
现在内卷的一个重要的机制,就是没有退出的机制,不允许
个体
退出
。
从内卷到内耗,这种
竞争
的
激烈,
却都指向了
明确的
“
无意义
”“
荒谬
”“
被困
”
的
系统里
。
于是,在同质化严重的社会里,人们在一条赛道上竞争,缺乏退出机制。
跳楼的博士生无法解释自己不想竞争的原因,也解释不了自己为什么
“竞争失败”;。人们无法选择其喜欢的生活方式,因为这意味着违背了“向上走”的社会要求,从而产生道德压力。
大多数的人要用更多努力去证明自己适应了这个社会,一旦失业或者考学失败,就会陷入极大的痛苦
。
内源性因素则与人脑的工作模式相关
。研究数据显示,虽然人类大脑的总质量为
1400
克左右,仅占个人体重的
2%
~
3%
,但能源消耗占比却非常高:其耗氧量达全身耗氧量的
25%
,血流量占心脏输出血量的
15%
,身体所需葡萄糖总量的
20%
被大脑细胞所消耗。
高能耗特点,决定了大脑的工作机制一定是节约型的,这也由此诞生了人类大脑的两种工作模式
。
一种是依据习惯来做出反应,比如走路、开车、认路、运动等,这些行为依靠大脑内特定的神经元连接回路
——无须思考便可以自动反应做出行为。这些行为也占据了人们日常生活中
90%
的时间。
而剩下只有不到
10%
的时间,人们会通过有意识的思考、分析、判断、决策、执行等过程来行动
。这是进化形成的大脑工作机制,也是人类卓越的适应本能之一。
与此同时,脑神经科学认为,人类的大脑可分为情感脑、理智脑等几个不同的部分,情感脑负责感受情绪,做出直觉判断和选择,日常生活中超过
90%
的时间,情感脑掌控我们的一切;而理智脑负责分析、判断、选择、决策,作为高能耗机制,其日常被激活时间不足
10%
。
当情感脑与理智脑协作良好时,人们会有平静、满意的感受;一旦它们陷入冲突,人们就会进入内耗模式:理智压抑情感或情感碾压理智
。比如,斯坦福大学心理学教授詹姆斯
·格罗斯的研究就曾证明,当受试者试图戴上面具,抑制自己真实的感觉时,血压会升高。相反,当受试者不再试图伪装,而是认识到自己的感受并变得表里一致,那么血压又会自然降低。
于是,无处不在的社会大环境的影响,以及天然存在的大脑功能性差异,外源性因素叠加内源性因素共同构成了难以停歇的内耗机制
。
跳出内耗的漩涡
显然,
因为
人们
没有满足
自己或者社会更多
的期待,没有
按照所规划的
做完
每一天
的要事清单,
以至于
每天的
待办事项
堆积得越来越多,
越来越多的
焦虑与
内耗就此产生
。
意识到内耗对我们自身的消耗以及其内外因的推动,我们最应该做的,就是调动自己的勇气,真正停止内耗,打破内耗,从精神内耗中脱身
。
首先,这需要我们调度自己的勇气去面对我们所恐惧的内耗的真正原因,事实上,内耗正来
源于
人们
对问题的恐惧。
正如
弗洛伊德
所
说,拖延症是对死亡的推后。
在精神分析学派看来,所有的恐惧都是死亡恐惧的扩散或者投射。
人
们对所有坏消息的逃避、面对的困难的那种拖沓,
往往
都
与对
死亡恐惧相关
,
内耗也如是
。
因为有恐惧,所以才要去找一些让人能够忘记恐惧的东西
。
显然,
“做不到”的反馈,常常会让
人们
陷入新的自我谴责式的内耗陷阱。
因为害怕失败,所以进一步发生内耗,
而绝大多数的恐惧,都来源于我们的想象
。
可如果
我们
的意识能够跳进空旷的宇宙,看到
渺小的我们自己,
没有因为
未知的害怕
就放弃,
我们
会觉得生命至少有一种可爱,那就是勇敢。
其次,
重建认知,
这
意味着我们需要跳出信息获取与态度改变的误区,积极寻找真正有效的解决方案
。
其中,
“接纳”是有效处理内耗,并开始全新生活的基础。
真正的
接纳不是语言层面的敷衍,而是敞开胸怀的体验
——客观地描述事实,体会感受,观察思维,同时不会被思维、感受控制
。
在接纳中,没有任何思维、感受、行为层面的内耗,有的只是客观的观察、欢迎的态度和继续有效行动的能力。
只有
了解自己的现状,知道自己正处于什么状态
,
才能
让自己跳出来,
才有可能
停止内耗,从精神内耗中脱身。
最后也是最重要的一步,即改变。脑神经科学家拉亚
·博伊德博士研究发现,改变大脑思维的最好方法,就是改变行为。
因此,要摆脱自我战斗的无效行为模式,意味着需要构建全新的行为习惯
。尽管人类寻求安全的天性,让行为改变显得非常困难,但事实上,有益的变化恰恰发生在不愉快的练习中。
在中风病人脑康复研究中,拉亚
·博伊德博士发现:增加康复练习的难度和挑战度
后,病人的大脑在学习能力和功能改变上会收获更多。可以说,体验、接纳、拥抱而非逃避这些不太愉快的感受,是拒绝内耗不可或缺的环节。
内耗最大的问题
并
不
仅仅只是
浪费时间,而是它让
人们
被动地卷入
消耗
之中,导致
人们
的思维从
“
当下
”
向
“
过去
”
和
“
未来
”
偏移
,
使得
这段时间变得低质,
以降低人们的幸福感
。
要知道,
我们的生活,是握在我们自己手里的。这才是最重要的
,
也是
我们
真正
追求的
所在
。
只有我们调动自己的勇气,停止内耗,打破内耗,从精神内耗中脱身,才有可能在这个
“
无法消失的疲劳感
”
的社会里拥有
机会
和
精力去体验真正的生活
。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】
打开小程序,算一算2024你的财运
如何化解我们内心的冲突?掌握三点助你停止内耗
“我就是忍不住往坏处想”| 被内耗折磨的你如何自我救赎
世上本无恐惧,恐惧不过是小我思维的幻象
愉悦和恐惧
“为什么我活得这么累”:如何才能停止内耗?
如何治愈精神内耗
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×