不知道大家有没有发现，步入成年后，虽然我们都会面临生活压力大等共性问题，经常出现心力交瘁、精神不济等状况。但如果咨询医生需要补充什么营养，医生在给出的具体营养需求上还是有所差别的。那是因为就算同处在一个年龄段，实际上因为性别不同，需要的营养也有差别的。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》也有提到 ，不同的性别在不同的年龄阶段， 所需要的营养量都是不同的。虽然都是以营养均衡为基础，但其实男女在不同年龄段补充营养还是有所侧重 。
所以，在选择营养补充剂时，需要有针对性选择和补充营养，选择最适合自己的营养。
01
青少年阶段
男生女生发育不同，所需营养有差异
女孩会迎来月经初潮，进入人生关键期，因此要注重给女孩补充铁和维生素，防止贫血。
同时，这个阶段的男孩第二性特征开始发育，开始出现长喉结、长胡子、变声等特征，需要注意锌、硒的摄入。
这个阶段的男孩女孩是长身高的黄金期，所以在这个阶段要注意摄入充足的钙，同时注意补充维生素D3和维生素K2，可以帮助钙更好的吸收，真正作用于骨骼。
02
成年阶段
工作压力大，营养需要多
成年女性在35岁时骨钙达到峰值，之后会经历断崖式流失，很容易出现骨质疏松的情况。因此更需要提前补充钙质，拉高骨峰值。如果不及时补钙的话，很容易骨折、关节疼痛等问题。
所以，日常生活中，建议可以同时补充钙、维生素D3、维生素K2，可以帮助钙更好吸收，提前拉高骨量。
随着生活压力增大，这个阶段也会同时面临多重压力，比如男性经常熬夜加班应酬，经常会有精力不足的状况，也会作息不规律，经常吃外卖，导致营养不均衡。建议可以适当补充一些 B族维生素、维生素A、锌硒等微量元素，维持营养均衡。
03
老年阶段
重点关注骨质疏松和更年期症状
老年人也是骨质疏松的高危人群。我国有超过2亿人处于低骨量状态，要注意钙和维生素D的摄入。
2018年首次中国居民骨质疏松症流行病学调查显示，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，患病率达到19.2%，中老年女性骨质疏松问题尤为严重，患病率达到32.1%。补钙的同时除了需注重补充维生素D3，也可同时补充维生素K2，提高钙的吸收利用率，防止骨质疏松。
随着年龄增长，胃液分泌和消化的酶的活性会逐渐降低，胃和小肠的消化吸收能力也会降低，造血功能也减弱，尤其是女性，还要经历更年期问题， 容易发生缺铁性贫血等问题。
而且，男性女性还是有一些差别的。比如，调查显示，老年男性通常存在维生素A、维生素D、锌、硒等微量元素摄入偏低的问题。
因此，老年人在日常生活中要注重铁的补充，同时注意维生素C、维生素B12、锌硒等微量元素的补充。
04
孕妇人群
宝宝和妈妈「双倍」需要
怀孕期间，孕妇摄入的食物不仅要为自己的身体提供所需要的各种成分，而且还要为宝宝的健康发育提供营养。
孕期如果营养不良，不仅会导致体质虚弱，出现缺钙、缺铁等症状，还会导致胎儿在母体内生长停滞、宫内发育迟缓，出现一些不良的后果。因此，孕妇更需要保证铁、叶酸、维生素A等微量营养素的摄入。
05
如何科学补充营养？
中国人有特定的饮食习惯、生活习惯，营养补充需要找到适合自己的“刚刚好”，而不是盲目补充。
要找到缺乏的营养素，饮食不同，缺乏的营养也不同。比如，国人由于饮食结构的特点，容易缺乏 B 族、维生素D、钙、锌、维生素C 等，可以考虑重点补充。
其实，你的身体对营养素的反应也很灵敏，某一种不够了，就会出现相应症状。比如，口腔溃疡可能是缺VC、贫血很可能是缺铁、缺VB2可能会导致脱发……如果出现这些症状，就可以考虑是否缺乏某些营养素了。了解了自己缺乏哪些营养素，然后再对症下“药”，进行补充。
但是现在社会生活节奏快，精力十分有限，每天回家只想葛优躺，哪还有什么精力买菜做饭？合理搭配，说起来容易，但做起来很多人也表示晕乎。
针对这种情况，合理选择营养补充剂是可以的。在选择时注意遵循两个原则：补对的营养素，补合适的剂量。
为了满足不同人群不同阶段的不同需求，21金维他专门推出了全新高端子品牌-21金维他倍+，专门设计了针对青少年男女、成年男女、老年男女以及孕妇的配方，是目前国内多维行业人群细分较为科学全面的产品，充分满足不同人群的个性化需要。
前面我们说过，东西方在饮食上有很大的差异，国外会根据自身膳食中缺乏的营养来研发的维生素。
21金维他倍+根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，深入分析研发出针对不同人群、不同年龄、不同性别，无论在营养元素的种类和含量方面，都是针对我们中国人的体质和习惯量身打造的，非常适合国人选择。
21金维他倍+在营养更是发挥了系列配方优势，确保每一份营养，都能在合理搭配中发挥出更大的效果。它特别添加维生素K2，K2俗称“铂金维生素”，可以提高钙的吸收利用率；而且，每一瓶都添加了8种B族维生素，这些B族维生素的作用是相辅相成的，对健康的呵护更加全面。
对我们来说，国民品牌民生21金维他倍+，无论是从营养还是含量，就“刚刚好”。科学的营养补充，可以让我们每个人都科学应对不同阶段面临的不同“烦恼”。
21金维他倍+所属的民生药业大家肯定不陌生，它创立于1926年，已经有近百年的历史了，是一个很有历史积淀、科研过硬的本土企业，可以说是百年老字号了。作为具有35年历史的21金维他，专注多维领域研究，更懂中国人的需求，深受信赖。
关于营养补充，大家还有什么疑问？欢迎大家留言告诉我。我也给大家争取到了一份福利，我会在互动区挑一位送一份今天21金维他的产品。
参考资料：
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