更年期是指女性从性腺功能开始衰退至完全丧失的一个转变时期，通常可发生于45~55岁之间。
更年期是女性必经的一个生理阶段，也是衰老过程当中的正常环节，因为更年期女性朋友的雌激素分泌骤然减少，所以会出现各种各样的不适感，有一些女性朋友在40岁左右就会面临着更年期，短则1~2年，长则10~20年。
泌尿系统改变
女性朋友进入更年期，泌尿系统会发生改变，女性朋友可能会出现尿急尿频等症状，还有可能会引起心脑血管疾病，骨质疏松是更年期女性最常见的一种疾病。
情绪不稳定
更年期的女性经常情绪不稳定，容易出现心慌呼吸急促等症状，女性朋友这时候一定要注意调整自己的情绪，保持良好的心态。
潮红频频出汗
女性朋友进入更年期会发现自己的脸部有热气向上冲，局部会出现发红，发汗等症状，如果女性朋友不注意调理的话，可能会对身心健康带来极大的影响。
失眠
女性朋友进入更年期会出现失眠的情况，这主要是受到体内激素水平波动的影响，此时内分泌功能紊乱，在睡眠的过程当中，由于神经无法放松下来，而处于一个紧绷的状态，女性朋友会感觉到心神不宁，难以入睡。
第一：红枣
在平时女性朋友可以多吃红枣，红枣能够达到补气补血健脾养胃的效果，红枣可以滋润脸部，填补血液，在平时女性朋友不仅可以直接生吃，也可以泡水熬粥预防缺铁性贫血也可以缓解更年期不适症。
第二：樱桃
樱桃当中含有大量的维生素C和膳食纤维，可以有效改善人体的记忆力，提高自身的抵抗力和免疫力，有助于缓解心理压力，在平时适当吃樱桃可以调节女性体内的内分泌水平，也能够改善情绪和皮肤状态。
第三：葛根
葛根属于一种药食同源的食材，作为一种传统的药材，女性朋友进入更年期之后，雌激素水平急剧下降，可以每天冲泡一碗葛根粉补充雌激素，葛根当中含有丰富的异黄酮类物质，可以促进雌激素的分泌，维持激素平衡，调节内分泌，达到美容养颜抗衰老的效果。
第四：桂圆
桂圆的营养价值远高于一般的水果，明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”
更年期的女性朋友多吃桂圆，可以起到开胃益脾，补虚长智的效果，也可以缓解贫血，心悸，失眠，健忘等情况。
甜品
女性特别喜欢吃甜品，但是甜品当中的含糖量比较高，如果摄入过多的糖会导致高血糖高血脂的出现，女性朋友在更年期摄入糖分过高比平时的风险性要高出很多，会增加患上心肌梗塞的风险。
辛辣刺激的食物
如果经常吃辛辣刺激的食物的确能够开胃，但是更年期的女性朋友再吃一些刺激性的食物，很容易造成肝火旺盛，从而影响心态，情绪波动更加明显，在更年期要注意饮食清淡，减缓不适症。
结语：更年期是每个女性都必须会经历的一个过程，希望女性朋友用平和的心态来对待，也能够轻松度过。
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