腰突最好的锻炼方法,改善腰椎间盘突出的运动

导读：腰突最好的锻炼方法,改善腰椎间盘突出的运动

腰突一般是腰椎间盘突出症，而腰椎间盘突出症比较好的锻炼动作包括三点支撑、拉单杠以及游泳等。

1、三点支撑

三点支撑一般是指患者躺在床上，双手抱头，然后用头和双脚跟支撑身体，同时还需抬起臀部，不仅能够加强背部肌肉与腹部肌肉力量，同时还能够缓解腰背肌、腹肌劳损的现象，适宜腰椎间盘突出症的患者。

2、拉单杠

拉单杠不仅可以使腰椎在短暂的悬吊时间里，不受重力的压迫，还能减轻对神经的刺激，可有效改善腰椎间盘突出症引起的腰痛、坐骨神经痛等症状。另外，拉单杠仅适宜髓核尚未游离的腰椎间盘突出症患者，若患者已经出现髓核游离的现象，拉单杠一般无法缓解腰椎间盘突出症。

3、游泳

因为游泳通常在水中进行，而水中有一定的浮力，对腰椎的影响比较小，而且在进行游泳运动时可对腰椎进行一定的拉伸，可减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状，所以也适宜腰椎间盘突出症的患者。另外，患者在游泳前需适当进行热身运动，以免由于突然受到冷水刺激而出现抽筋的情况，严重时还可能会导致溺水。

4、倒走：在平地上慢慢倒走，速度不可过快，谨防跌倒。倒走也可以锻炼腰部、臀部和下肢的神经、肌肉，从而缓解神经压迫的症状。

5、仰胸挺腹运动：在床上仰卧位躺好，腰部紧贴床面，将膝关节屈膝，利用背部、头颈部和四肢的力量将腰部向上挺起，停留一分钟后放下，重复3-4次。

6、燕子飞：俯卧位平躺在床上，腹部紧贴床面，将四肢和头颈部尽量翘起，在空中停留一分钟后放下，重复3-4次。

如果你也有上述情况，不妨和我治骨以来说说，我来解答。

温馨提示：文中所涉及到各类药方、验方等仅供专业中医人士参考学习，不能作为处方，请勿盲目试药，本平台不承担由此产生的任何责任！