本期，固生堂中医邀请广州区域的陈亚论医生，为大家讲讲在中医看来，睡不好究竟哪里出问题？有什么调养方法可以改善睡眠状况？ 来听听医生有什么建议，戳视频↓↓↓ 中医认为，失眠和人体的“五脏”──心、肝、脾、肺、肾都有关系。 最直接相关的是“心”。但中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。现代人生活紧张，更多的是一种“没有方针的忙心”，就像过度“用心”的结果，让“心”疲累不安、思绪不清，造成“心失所养”，破坏了睡眠质量。 以中医角度看，压力及郁闷会影响肝的健康。我们承受压力时，肝是第一线作战的“大将军”，所以经常被压力压得喘不过气或心头有事、郁郁寡欢的人，肝气特别旺盛，因此身体一直处于亢进的状态，人易急躁易怒，夜里很难入眠，也容易筋骨僵硬，腰酸背痛，无法全然放松。 ◎助眠秘诀 1.碰上压力大时，补充有助于肝释压的食物，可以吃些绿色及口感带酸的水果，如柠檬、奇异果、梅子及绿色蔬菜。而这些食物里也有丰富的“抗压力维他命”维生素C，能帮助身体制造对抗压力的副肾上皮质素荷尔蒙。 2.肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。在此推荐两种可以理气解郁、镇静情绪的花茶：玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量的酸枣仁同煮，当饮料喝。 中医有一句话“胃不和，则卧不安”，是指肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难有一夜好眠。主要问题出在晚上吃得太饱、太油腻。 适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，但现代人往往反其道而行。早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或吃一顿好的来解除压力，把肠胃撑到不行，一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息或负担过重而消化不良，夜里当然睡不安稳。 ◎助眠秘诀 1.晚餐掌握77原则──尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜色轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。 2.经常腹胀气的人晚上要少吃容易“产气”的食物，常见的如豆类、洋葱、青椒、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子等，不过这因人而异，无法一概而论。 3.晚餐要避免辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜及生洋葱等，会让一些人出现胃灼热或消化不良，因而影响睡眠。 4.用餐之后不要马上躺下来或直接上床睡觉，稍微走一走，帮助消化。 经常熬夜，会耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，常常脑袋里连番上演各种梦境，没法休息，久而久之记忆力下降。如果你也是这种“夜猫一族”，需要“滋心阴、养心神”来调整体质。 ◎助眠秘诀 1.饮食调理，桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500cc水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但提醒感冒中，或有口干舌燥等“上火”现象的人，不宜吃桂圆。 2.养成规律的作息习惯，试着2～3天作一个阶段，提早30分钟上床，这样练习3～4阶段之后，慢慢把睡眠时间往前移。避免太晚就寝，作息正常才是健康养生的根本之道。 这一类人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅易醒之外，还伴随有脾胃不适的问题，例如“脾虚”而拉肚子、消化不良，中医会以补益心脾的方法改善症状。 ◎助眠秘诀 中医著名的健脾食方是“四神汤”，另外像红枣、莲子（能收涩止泻）及薏仁也都有补益脾胃的效果。 形容一个易受惊吓的人“胆小”或“无胆”，这在中医眼里，是心胆气虚的表现，所以睡眠浅，容易被吵醒，说话有气无力，一脸倦容，头晕目眩。 ◎助眠秘诀 1.多吃安心神、补益气的食物，例如新鲜百合、白木耳、金针及莲藕等。 2.酸枣仁也有不错的助眠效果，出现失眠的时候可以用酸枣仁煮水喝。 除了从饮食方面下手，其他一些人人适用的方法，如拉筋、伸展运动、泡澡及按压穴道等，不妨每天抽出一点时间试一试。 要睡得好，有一个十分简单的养生原则——“上冷下热”，就是脑袋要放空冷静，而身体尤其是下肢要保持温暖，这样就比较好睡。 平时身体气血循环不好、手脚冰凉，睡眠质量也不会好，可以睡前泡澡或泡脚温暖下肢来改善。脚特别冰凉的人可以在水里加半碗酒或几块拍碎的老姜，加速循环；而身体酸痛疲劳的人可以加半杯白醋。 泡完之后，趁着脚部皮肤含水多、还暖和时，擦一点乳液，然后套上袜子保暖。 除了给予药方或食疗，中医也常用针灸和按压安神助眠有关的穴道来改善失眠问题。一般人在家也可以尝试按压这些穴道，早晚各一次，或在上床入睡前多按揉。 神门穴 1.仰掌，握紧拳头，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位。 2.以拇指掐按穴位，每次5秒钟。建议早晚、左右手各按5分钟。 功效：镇静安神，改善忧郁、失眠、神经衰弱。 耳神门穴 将酸痛贴布撕成适当大小，白天贴于耳神门穴位（耳上方的三角窝处）。 这是一个小偏方，贴一整天，晚上便能放松入眠。在门诊对轻度失眠病人实验， 大约八成的人见效，因此建议偶尔睡不着的人，不妨在家尝试看看。 内关穴 1.仰掌，腕横纹中央正上方2寸，掌长肌腱与桡侧腕曲肌腱之间。 2.以拇指掐按穴位，每次5秒钟。建议早晚、左右手各按5分钟。 功效：宁心安神，理气镇痛，舒缓心悸、胸闷及失眠症状。
国外研究指出，定期规律运动对稳定睡眠质量有帮助，特别是普遍有睡眠问题的老年人。不过，睡前不宜激烈运动，但可以通过拉筋、伸展来舒松筋骨，或做一些和缓的气功体操助眠。
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