蹲坑的时间不宜过长,一般最好3-5分钟内解决,如果长期超过这个时间,就很可能对身体带来一些不好的影响。
1分钟:有害微生物开始附着
从如厕的第一分钟开始,你就在和各种细菌、病毒亲密接触!
再想想你擦屁股前后,是不是得放下、拿起手机?空气、水滴、手上的大肠杆菌、沙门氏菌等,都会趁乱附着在手机上。
所以,上完厕所不仅要洗手,最好也对手机表面进行消毒。当然,最好的办法是不带手机进厕所。
3分钟:痔疮、便秘风险增加
上厕所玩手机会增加得痔疮的风险。
研究表明,蹲坑时间超过3分钟,就会导致盆腔静脉回流受阻,增加痔疮风险。
另外,排便时如果过分专注手机,会干扰大脑对排便传导神经的指挥,“便意”不留神就错过了。久而久之,可能会导致习惯性便秘。
10分钟:膝关节不可逆性损伤
下蹲时,膝盖受力会达到人体自身重量的8倍!
当膝盖长时间(超过10分钟)处于这种高压状态,会增加软骨不可逆性的磨损,长年累月,膝盖就渐渐废了。
20分钟:增加猝死风险
厕所是猝死率极高的危险地点之一,如厕时间过久,会让风险骤增。
一方面是排便困难导致过于用力,对于脑血管脆弱的中老年人,容易发生脑血管破裂。
另一方面蹲位过久,脑部供血不足,久蹲后突然起立容易导致一过性脑缺血,出现晕倒甚至发生脑血管意外。
所以,别再边玩手机边拉屎了,百害而无一利!
1.养成良好的排便习惯
固定时间排便,有助于养成良好的排便习惯,防止痔疮、便秘。早晨刚起床以及饭后20分钟是最佳排便时间。
如果上厕所时间超过5分钟还没有排便,不要过于用力,建议提裤子走人,等待下一次的便意。
此外,不要带手机、读物进厕所,把这5分钟让给专心排便这一件事。
2.注意排便姿势
一般认为,蹲便时肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺利排便。
因此,在只有坐便的情况下,可以在脚下垫个矮凳,上身微微前倾,特别适合便秘、老年人群。
高血压、冠心病、脑出血等患者,以及孕妇、老人以及肌肉力量不足、关节损伤的人群,尽量避免使用蹲便。
3.足量饮水,均衡膳食
正常人每天应该饮水1500-2000ml,足量饮水可以防止大便干燥。需要注意的是,果汁、奶茶、高糖饮料等不能代替饮水。
同时保证膳食均衡,适当多吃粗粮、果蔬,韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维,能促进肠道蠕动。
1 红薯粥 材料:红薯150克,白米适量。 做法:将红薯洗净去皮,切成小块状后,与白米加水共同煮成粥。 功效:红薯含有丰富的膳食纤维,有助于肠道蠕动。 2 韭菜炒核桃仁 材料:韭菜100克,核桃仁30克,食用油、盐少许。 做法:核桃取仁,用油炒微黄,韭菜洗净切段,一起炒熟,加盐调味即可食用。 功效:补肾助阳。适合伴有腹部冷痛、畏寒肢冷的阳虚便秘。 3 黑芝麻粥 材料:黑芝麻25克,粳米50克。 做法:黑芝麻炒后研细末备用,粳米淘洗干净,与黑芝麻末放入锅内,加清水旺火烧沸,再改用小火煮至粥成。 功效:补益肝肾,润肠通便。适合伴有头晕、心悸等症状的血虚便秘。 4 红薯叶鸡蛋饼 原料:红薯叶1把、鸡蛋3个、面粉1大勺、胡椒粉少许、盐适量、食用油适量。 做法:红薯叶清洗去根,开水焯两分钟后捞出切碎;在面粉中加入切碎的红薯叶,敲入鸡蛋,再放盐、调味,搅拌均匀; 热锅热油转中小火,倒入适量的面糊平摊均匀,等煎得定了型就翻面,煎至两面金黄即可出锅,切成三角块。 功效:预防便秘。
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夏军权 主任医师 中医内科 江苏省中西医结合医院消化科主任医师,主任中医师,教授,硕士生导师,江苏省中医药学会肝病专业委员会副主任委员、江苏省中医药学会脾胃专业委员会委员、江苏省中西医结合学会肝病专业委员会委员、江苏省中医药学会名家流派研究会委员、南京市医学会感染分会委员。 擅长: 中西医结合方法和内窥镜技术诊治消化系常见病、多发病,如慢性萎缩性胃炎、消化道肿瘤、消化性溃疡病、慢性结肠炎、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎、肝硬化等疑难杂症。 出诊时间: 周日全天 固生堂南京宁西中医门诊部 提醒:本文为医学科普,供读者参考学习,中医看病需辨证论治,如有不适症状,请及时前往医院就诊。
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