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一个大腹便便的人,想要紧致健康的身材,需要做些什么?运动?节食?整形?都不是,只需要一个俯卧撑。
10年前,盖斯是生活颓废的宅男,在他身上,你根本看不到一点自律的影子。
他曾给自己立下一个每天锻炼30分钟的目标,结果还没开始,他就偃旗息鼓了。
直到有一天,他突发奇想:如果我每天只做一个俯卧撑会怎么样?
他尝试着做了第一次,往后一整年的时间里,他每天都只要求自己做一个俯卧撑。
就这样,在毫无压力的情况下,将做俯卧撑的习惯坚持了下来,逐渐拥有了自己理想的身材。
几年后,他写出了畅销全球的《微习惯》。
他在这本书里写道:
微习惯的精髓,就是摆脱高期待值的心理压力。每天从做一些微小的,没有负担的积极行为开始。
越是微小的目标,则越容易让人行动起来,不得不承认,改变人一生的,往往不是大道理,而是《微习惯》。
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微习惯,让你告别内耗,走出失败的怪圈。
在《微习惯》一书中盖斯说:越难的事情,消耗的意志力越多,所以越难坚持下去。
其实,你之所以会频频失败,根源就在于,你选择的方法并不适合你。
而微习惯却可以将你这个“难如登天”的计划,分解成“小到不可思议的每一步”。
比如,想健身,先试试每天散步10分钟;想读书,那就每天看1-2页书;想存钱,那就每天存一块钱。只有当你的目标足够小,你才能长久地坚持下去。
风起于青萍之末,浪成于微澜之间。
许多不起眼的小习惯,正因为它小到不可能让你失败,才能在不经意间,让你走出失败的怪圈,不断向成功靠近。
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微习惯的精髓,就在于微目标,在于那些“小得不可思议的一小步”。
培根曾说:“习惯,真是一种顽强而巨大的力量,它可以主宰人生。”
而好的微习惯,则会推着你一路向前,进阶高段位的人生。
《掌控习惯》中有这样一句话:
“改进1%并不特别引人注目,但它可能更有意义,特别是从长远来看。”
人生中的任何一个小习惯,都会塑造我们的一生。好比那些我们读过的书,在短时间内,你看不见任何收益。
但时间一久,这些你埋下的种子,自然会开花结果,改变你的整个未来。
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我们的行为中大约有45%源于习惯。一个好习惯的养成,行之有效的方法:
1. 选择适合你的微习惯。
选择微习惯,不要盲目求多求快,最终目标便会失败。
2. 将微习惯纳入你每天的日程。
只要你当天完成,时间早晚都没有问题,一定要完成。
3. 完成微目标后给予奖励。
老话说:一分耕耘,一分收获。建立微习惯的过程中,我们都可以给自己一些奖励。
4. 微量开始,超额完成。
比如你的目标是一天只做1个俯卧撑,完成后你肯定会忍不住多做几个。超额部分,还会让你获得更强大的动力。
5. 摆脱盲目的高期待。
超额完成目标后,一定要提醒自己,你每天的目标并没有改变,这一点极为重要。要跟着固定的目标走,我们才能将行为转变成习惯。
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塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。
我们的一生,就是无数习惯的总和。你的每一个习惯,都是在为自己的人生铺路。
一个人不可能因为一天的努力而变好,但坚持下去,微习惯的复利,定会让你遇见最好的自己。
————结缘————
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