胰岛素抵抗可能带来重大的健康风险，因为它、肥胖症和心血管疾病等相关，尤其是2型糖尿病。现实生活中，有很多糖尿病患者服用普通药物，总是难以将血糖维持在正常范围波动，大多数人需要体外注射胰岛素控制血糖。
然而我们注射了胰岛素，就一定能够很好地控制血糖吗？在这里我给大家辟谣一下，我可以肯定地告诉糖尿病患者，永远也别把糖尿病想得那么简单。在注射胰岛素之后，假如胰岛素在我们体内并不敏感，效果也不理想，那么它们就无法稳定和控制血糖。因此，我们还应该采取措施提高胰岛素敏感性，尤其是对于超重人群和糖尿病患者，这是可以改善整体健康的重要一环。
什么是胰岛素抵抗？
胰岛素抵抗书面上的概念是这样的：
是指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖的稳定。
是不是看了以后，一脸懵逼，似懂非懂。其实我用极其简单的话语解释，就是我们体内的胰岛素分泌是足够的，只要身体能够正常利用，就会保持血糖正常水平。可是胰岛素抵抗就是无论是体外注射，还是体内自行分泌的胰岛素在体内因为各种原因，难以取得预期的降糖效果。也就是说同一分量的胰岛素，可是胰岛素抵抗会让胰岛素降低血糖的效果变得很差。其实今天我要说的提高胰岛素敏感性，就是想让胰岛素的效果变得好一些。
如何改善胰岛素敏感？
1、热量限制
少吃卡路里是提高胰岛素敏感性的公认方法。限制热量摄入可以减少脂肪量，延缓与年龄有关的疾病（如2型糖尿病）的发生，并延长我们的寿命。在肥胖的人群之中，热量限制、减肥和锻炼也是可以改善胰岛素敏感性的。
当我们身体经过6个月的热量减少25％后，超重的患者更容易减肥，减少脂肪量和减少脂肪细胞的数量，尤其是显著降低了我们的空腹胰岛素水平。减肥期间胰岛素敏感性的许多改善都发生在饮食限制的第一周内以及减肥之前，这意味着即使短期进行热量限制也可以帮助改善胰岛素敏感性。
2、营养变化
简单地减少卡路里可以有效地减轻体重和改善胰岛素敏感性，但是我们食用的食物类型又如何呢？
当我们的饮食中含有大量营养素的分布，对我们的新陈代谢具有重要影响，包括胰岛素敏感性。高果糖、饱和脂肪和精制碳水化合物的饮食可能会导致胰岛素抵抗。高水平的果糖通向肝脏，肝脏是能够代谢这种简单碳水化合物的主要器官，它扰乱了葡萄糖的代谢和葡萄糖的摄取途径。因此，食用真正的、抗氧化剂含量高的食物，以及消除或减少果糖和精制碳水化合物的消耗，有助于预防胰岛素抵抗。此外，摄入足够的纤维可以起到保护作用。
3、足够的运动和锻炼
众所周知，进行足够的运动几乎可以普遍提高胰岛素敏感性。运动对胰岛素敏感性的有益效果通常是立竿见影的，并且可以在训练后持续数小时。我曾经看过一篇研究论文，论文中提到体育锻炼可以使健康受试者和2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，提高16小时或更长时间。值得注意的是，受过耐力训练的老年受试者比久坐的年轻受试者对胰岛素更敏感。
身体活动对正常人群和胰岛素抵抗人群的胰岛素敏感性都有有益的影响。体育锻炼通过葡萄糖转运和代谢的多种适应来增强运动对胰岛素敏感性的影响。运动训练也可以引起脂质代谢的有利变化，并可以改善肝葡萄糖输出的调节。从这方面来说，体育锻炼可以被认为在治疗和预防胰岛素敏感性方面起着重要的作用，这也是糖尿病患者需要有效运动的原因之一。
4、维生素D
一项研究表明，在动物模型和人体研究中，维生素D缺乏都会导致胰岛素产生异常。此外，维生素D缺乏与胰岛素抵抗相关。尽管还需要进行更多的研究试验来巩固胰岛素抵抗和维生素D之间的联系，但是将胰岛素抵抗直接归因于维生素D的绝对缺乏，是不能改变的事实。因此我们在与糖尿病对抗时，也可以检测一下维生素D的水平，询问医生是否适量补充维生素D。
结束语
胰岛素抵抗是一种不良的生理状态，其中胰岛素的分泌或给药对血糖调节显示出迟缓的作用。它与多种严重疾病相关，包括2型糖尿病，肥胖症和心血管疾病。现实生活之中，我们可以采取一些措施来改善胰岛素敏感性。在开始新的饮食、运动习惯或使用任何补充剂之前，请务必在医生的指导下进行。
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