按：此套易筋经是来自于内功图说，结合了流传下来的易筋经、洗髓经和八段锦而编制的一套养生保健功法，其练功方法广为气功、武术、医疗所采用，身心并练，内外兼修而能够达到锻炼身体、増力壮骨、祛病延年的目的。目前流传的易筋经虽然版本众多，但核心动作大同小异，且其中精神并无二致，所以对此不用太过于纠结与怀疑，所谓“天下同归而殊途，一致而百虑”，重要的是循序渐进，将之以勤，植之以刚，贞之以恒，帅之以诚，而困而知，而勉而行，无论做学问还是练功夫皆当如此。
易筋经第八势三盘落地
【原文】
上腭坚撑舌，张眸意注牙；
足开蹲似踞，手按猛如拏；
两掌翻齐起，千觔重有加；
瞪目兼闭口，起立足无斜。
【析义】
三盘落地：三盘，指两手，两膝，两足之间，犹如三盘。本势有两手、两膝、两足用力，欲重坠于地之意。
正文析义：舌尖轻轻抵上腭，微微张目，紧咬牙齿；两足分开，下蹲如坐，呈马步势，双手猛按如擒拿；两手同时翻掌，掌心向上，如托千斤重物；两眼圆睁，微微闭口，身体直立；两脚无歪斜移动。
【步骤】
1.预备式
身体站立，全身放松。
头如顶物，目视前方，
沉肩垂肘，含胸拔背；
收腹直腰，并步直立；
面容端正，呼吸平和；
精神内守，心境坦然。
（其余各势的预备式与此相同）
2.仰掌上托
左脚向左横跨一大步，比肩略宽；
两臂由两侧向前，仰掌上举，两臂伸直，与肩相平、同宽。
3.马步下蹲
两掌心翻掌向下，两手臂内旋，肘外展；
两下肢屈膝下蹲成马步，两手掌下按，悬空于两膝上方。
4.三盘落地
两腿缓缓伸直，同时掌心翻转向上，上托如千斤，高与肩平；
再屈膝下蹲，同时两掌心翻转向下，四指并拢，大拇指分开，虎口相对，猛拿如水上飘球下按悬于膝部外侧，上身正直，两肘向内夹紧；
两目圆睁，闭口平息，反复三次。
（注意：三盘落地势中身体下蹲，两掌下按时，要求配合动作口吐“嗨”音，目的是为了下蹲时气沉丹田，而不因下蹲造成下肢紧张，引起气上逆至头部，同时可以起到强肾育丹田之气的作用。因此在该势动作中要求配合吐音，呼气，并注意口型，吐“嗨”音口微张，音从喉咙发出，上唇着力压于龈交穴，下唇松，不着力于承浆穴。这是本法中调息的特别之处）
5.收势
先深吸气，然后徐徐呼出，身体缓缓直立，两腿缓缓伸直，两掌心上托至肩平，再翻转向下，徐徐落至身体两侧；左脚收回，并步直立。
【动作要领】
1.头如顶物，两目平视，舌抵上鄂，微微闭口。
2.上身正直，前胸微挺，后背挺拔，马步下蹲。
3.两手上托如千斤，下按如浮球，即所说的“如托千斤，如按浮球”。
4.单练三盘落地势时可练3~30分钟（数呼吸可练3~9个呼吸甚至更长，根据各人情况，一般初学动作之时可每一个动作练三个呼吸，形体放松，呼吸自然，均匀流畅，不喘不滞，切勿过分追求呼吸的深长和细柔。到了一定程度之后动作可逐渐与呼吸配合）。
5.锻炼时开始可以平静呼吸，逐渐放松情绪，排除杂念，精神集中，运用一些入静的方法，能够使得呼吸绵绵深长，若有若无，达到一种机体状若虚架，轻松漂浮，头脑清晰愉快，静若止水的高级入静状态。不过要注意的是入静一般是在对功法掌握较好，练功质量较高的情况下出现，并且往往随着功夫的进展而步步深入。详见下面的相关链接中。
【习练功用】
1.重点锻炼下肢股四头肌、股二头肌、腰背肌为主，可增强腰力、腿力及下肢的耐力，为练习下盘架势的功法打下基础。
2. 一上一下，体内气机得以升降，达到心肾相交、水火既济，防止心悸失眠、神经衰弱，头晕乏力。
3.促进下肢和腹腔静脉回流，消除下肢和盆腔瘀血，对防治下肢静脉曲张、腰腿痛、盆腔炎、附件炎等有一定疗效。
4.膝关节严重退变患者慎练。
5.注意本套易筋经属于一种动功与静功、内功与外功相结合的功法，内外结合，动静相兼，刚柔并济，形神若一，有内外兼练的效果。要求外动内静，“动则练外，外练筋骨皮”，古代练功家常说，强身莫善于习动，一身动则一身强，练习动功可达到强健筋骨的作用；“静则练内，内练一口气”，这也是练功与一般的体育锻炼最大的不同，因此气息精神的调节就显得尤为重要，调息定神有助于精神的宁静和体内气息的调节，久而增气增智。
相关链接
（现在我们所推广的这套易筋经强身健体，延年益寿，增气增智増力都是绰绰有余的，还能纠正身体机能失调，防治疾病。前提是方向正确且循序渐进，持之以恒，并且在这个过程中根据身体的变化逐渐调整锻炼的强度和方式。但是这其实并不属于武术的范畴，不同于八卦掌形意拳等等，而属于养身保健功法，所以与那些武术的锻炼要求也是不一样的。关键在于核心动作的练习以及意念的调控，由于我们社会生活的需要身体肢体关节有偏用的倾向，而易筋经的核心动作就是要以偏纠偏，调整人体机能——跟中医开方子治病本质都是一样的，不过属于另一种意义上的外治法了。再者，加上到达一定程度之后以意导气，更能够促进气机条达，调节脏腑功能，甚至有培补先天之力。再加上入静的要求，更能发挥对增智的作用。其实做为一般的保健已经足够了，但是还是要注意选择其中势子去练，适合自己身体状况的！至于与其他养生保健功的区别和联系，以后有机会或许会做相关研究）
联系客服
