全身循环训练可以锻炼到身体大多数的肌肉群
多肌群的练习，不会造成某一部位的过度疲劳
全身循环训练能燃烧更多卡路里，促进减肥
还能够保持新鲜感，加上多种动作的安排，不会造成枯燥和乏味，对于会员来说有一定趣味性和挑战在里边
那我们在功能性课上学习了很多的训练动作，这些动作中大多数可以去发展你的：心肺耐力，上肢肌耐力，核心肌耐力，下肢肌耐力
全身循环训练的编排也就是在每个训练部位里边选取动作，然后尽量不把训练相同部位的动作编排在一起，不过的去疲劳局部，根据会员的运动能力
按照一定的规律编排即可
那我们首先就来了解一下动作分类
1.心肺耐力：徒手脚步类（高抬腿，开合跳，前后跳等），敏捷梯，战术绳，壶铃摇摆
2.上肢肌耐力：上半身运动被分类为推或拉进一步分为水平或垂直方向
3.下肢肌耐力：下半身运动被分类为推或拉，推进一步分为单双腿，拉进一步分为髋或膝主导
4.核心肌耐力：发展方向分为稳定性，力量，爆发力
比如一组训练可以选择4到8个动作，那如果是8个动作就可以这样编排
心肺耐力 （高抬腿）
上肢推 （标准俯卧撑）
下肢推 （标准深蹲）
核心稳定性（手肘交替）
心肺耐力 （开合跳）
上肢拉 （弹力绳低位划船）
下肢拉 （壶铃硬拉）
核心爆发力（药球正向击地）
全面的发展了会员的身体素质，提高体适能
然后每个动作可以练习 20秒~60秒的时间
中间加入适当的间歇时间 10秒~60秒的时间
根据会员的能力，如果基础能力弱一些可以是1：2的比例进行，也就是每个动作练习30秒休息1分钟，能力提高以后可以变成1：1，2：1，甚至是3：1
练习45秒，休息15秒
每组做完之后休息0~2分钟的时间，在开始下一组，每天重复4~6组，每周训练3~4次！
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