Jeff-如何摆脱“顽固”的腹部脂肪（4步解决！）

如果你想要降低体脂，摆脱顽固的腹部脂肪，那你一定不要错过这一期视频！在这一期视频里面，Jeff会问你4个问题，你要诚实地回答！找到自己的缺点所在，然后进一步改正。当你做到这一点之后，你肯定可以永久地摆脱这些顽固的腹部脂肪！

减脂也许是最简单而又最复杂的事了。从热力学的角度来说，要做的什么其实很简单，那就是啊少吃多运动，但是如何坚持下去这是最困难的部分！要想坚持下去，那你就要找到自己为什么坚持不下去的原因！为此，Jeff准备了4个问题，让你体验一把问心局的感觉，明白自己到底问题出在哪里！

首先要明确一点，这些问题的答案正确与否取决于你现在的身材以及你的目标身材！如果你只是想要平坦的腹部，那要求肯定会低一些，如果你想要6块腹肌，那要求就会高一些！如果你想要和Jeff一样的体脂率，那付出肯定是更高一些！所以最重要的一件事就是明白自己到底愿意付出多少，你的付出就决定了你的目标身材的上限！

问题#1 饮酒

喝酒对于大多数人来说不仅仅是喝点东西这么简单，这其中还承载了社交的属性。很多人其实不愿意为了6块腹肌而戒酒，但是如果只是让那个你少喝一些，达到腹部平坦的目标身材，我相信还是有很多人可以做到的！

问题#2 热量赤字

第二个问题其实和第一个问题息息相关，那就是热量赤字问题。我们都知道：想要减脂，热量赤字是必不可少的。首先Jeff就要问你：你的热量赤字设置是合理的，可持续的吗？因为有的人会为了追求快速减重，采取非常大的热量赤字，这种方式制造的热量赤字绝对是不行的！你要设置合理的热量赤字，比如一天200-500大卡的热量缺口，慢慢来。

接下来的问题就是：你的饮食足够健康吗？如果你整天都吃高糖高脂的蛋糕、油炸食品，这样的饮食方式是很难给你身体充足的营养的！

如果你吃的也足够健康，那你就要考虑食物份量的问题了！再健康的食物，你也不能吃太多！要学会合理安排食物的份量，关于这一点，可以看之前的推送《不计算卡路里的前提下如何减肥成功！》

问题#3 训练

第三个问题就是训练。对于减脂来说，饮食肯定是第一重要的！但是如果没有训练，你很难达到最快的减脂速率，并且减脂之后的保持也会更难一些！关于训练，我们有三种选择：一是有氧训练和体能训练，二是力量训练，三是复合训练。Jeff的推荐是至少要做1周3-5次的力量训练，如果你还有余力，可以在休息日加上一些有氧和体能训练！而力量训练之中，我们要多做一些复合训练！

问题#4 腹肌训练

最后一个问题就是关于腹肌训练。要注意腹肌训练的目的并不是追求局部减脂！而是当你训练了腹肌之后，你可以在相对更高的体脂率下把腹肌显现出来，这样的正反馈对于你坚持下去是很有帮助的！

至于腹肌的训练频率，Jeff的推荐是每天都练，每次训练不要超过10分钟。这样做有两个好处，一是可以增强腹肌和核心；二是不断坚持打卡的感觉，可以让你更有信心做好饮食和训练的其他方面！

总结来说，想要成功减脂，你肯定是需要付出的！调整饮食习惯，让自己吃得更健康；多做运动，让自己身体更灵活更强壮！这些本质上不仅仅是让你摆脱脂肪，更是让你拥有一个健康合理的生活方式！OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！