20220522 吃动平衡 健康有道

一、老年人为何要测体重?

我们国家健康成年人，也就是18～64 岁的BMI应在18.5～23.9 kg/m²，65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（20～26.9）。老年人如果BMI＜20，就需要进行医学评估。

二、运动强度的判断法 

三、体重在正常范围内的老年人，如何补充营养呢？

1.补充蛋白质

老人由于肌肉衰减，蛋白质合成会受阻，再加上吃的东西变少了，要注意补充蛋白质。

对这类老人来说，富含不饱和脂肪酸的鱼虾、富含膳食纤维的豆类、坚果、豆制品，富含钙和维生素B12的奶类，可能是比肉更好的蛋白质来源。

2.注意是否缺

刚刚我们一直在说的一种极易流失的维生素，这种维生素是维生素B12，富含蛋白质的食物往往也是维生素B12的重要来源，如果老人肉类吃得少，有缺蛋白质的情况，也可以考虑通过强化食品或者补充剂来补维生素B12，所以老年人一定记得要吃肉，补充维生素B12。

3 多喝水

指南还指出了一个问题：老年人喝水的量常常是不够的。调查结果显示，60岁以上的人，每天喝的水比60岁以下的人要少2杯！身体脱水会对体力和脑力都造成影响，还会影响食物的消化和营养的吸收。