峨嵋金刚铁爪功【会武堂】

峨嵋金刚铁爪功

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峨嵋金刚铁爪功， 简称铁爪功 。是峨嵋拳练养相兼、刚柔相济的硬劲功功法之一。此功简明易学、长功快，效果好，发力时，劲大力整，无坚不摧 。用于提高技击实战效果极好，供广大爱好者研习。

一、调息式

两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，身体正直，两脚分开与肩同宽，微含胸拔背，头顶颈直，双臂下垂，左右手五指微撑，自然散开至于体側。放松自然，心静专一，舌抵上腭，用胸式提气，稍停片刻，呼气气沉丹田，气达两手掌指端。如此反复12次(图1) 。

要求：意守指端，吸气时，要充实，呼气时，要细长，气达指尖。调息式平时练习数分钟，对健体养生大有裨益， 故称养生桩。

二、立势鹰爪

接上式，两手臂提气缓慢側平举，与肩同高，手爪心向下，两手屈指用力抓成鹰爪势，同时气从鼻腔中喷出，喷气时小腹自然向外挺出，踮脚尖，身体重心向上，初练每次20次， 逐渐增加60次为宜(图2) 。

要求：喷气时，力量集中在两手指上。

三、马步撕爪

接上式，两脚开立，成马步势，两手臂屈肘提至胸前内旋，爪心向外，同时用鼻缓缓吸气，气沉丹田，眼自然平视(图3) 。

承上式，意想两爪撕牛筋向两侧拉开，口发“嘿”之声，两臂拉平后，两爪向下用力压腕，爪心向下，再屈手腕，两爪翘起，双手臂外旋回爪至于胸前，如此反复12次(图4)。

要求：两手臂向左右側撕爪时，手臂微微抖动，回爪时，意想用力拉牛筋于体前。

四、环抱托爪

接上式，两手爪臂抱于体前，似稳托抱抓千斤铁球于胸前，目视两爪(图5) 。

承上式，右臂外旋翻爪向上托举爪，左爪自然收至于腰间，目视右手(图6) 。

右手爪回抓收至腰间，接着左手爪向上翻托举抓，目视左手，左右反复12次(图7) 。

要求：马步坚实如盘，气沉丹田，上托爪时吸气，回取时呼气。

五、马步推爪

接上式，两臂弯屈左右爪抱于腰前，提肛敛臀收阳，两眼自然平视前方，身体自然正直(图8) 。

意领两爪向前缓慢用力抖动推出(图9) 。

承上式，两手臂爪外旋，爪心向上向内用力收至于胸前，两手爪再内旋向前推爪，如此反复12次(图10) 。

要求：头正颈直，气满丹田，力贯爪指。

六、收功式

接上式，左脚蹬地，两腿与肩同宽站立，两手缓慢捧气田头上方经胸部至腹部前， 手心向下， 如此反复三次收功 。

注意事项：

1、聚精会神、呼吸自然，以意领气、气贯指端，力到指爪。

2、初练者会出现手指、手臂、大腿酸痛，注意做自我按摩、抖动、轻微扣打来放松肢体肌肉 。

3、早、晚修炼，坚持一月浑身有力，手爪坚硬。坚持三月，其功纯，其指坚，故有惊人效力。

（董如军）