《三百六十抓捏推》，是摇、抓、捏、推、搓、养各作三百六十次的简称。这是治病养生的内功功法。


这个功法，能医治冻疮、失眠、神经衰弱、各种痨损，能延年益寿，特别对治疗中老年人寒腿、四肢风湿麻痹有奇效。



预备式

采取盘坐或平坐姿势，虚灵顶劲，垂帘塞兑，舌舐上腭，下颔微收，沉肩坠肘，含胸拔背，两手置于两膝之上（手心握膝）。假想自己坐在荷池之旁，荷叶田间，红莲盛开，环境宁静，空气清新（这个意境要若有若无地保持着练完整个功法）。符心平气和之后，意想太空浪元之气，拌着荷莲清香，随着深长的吸气，五色灿烂地从头部百会、玄关灌入，暖融融地从头灌到胸腹，注聚于小腹丹田；然后随着呼气，意想全身之病气浊气，从四肢的指（趾）、掌排出。如此行六次以上呼吸，好像全身的病浊之气已排尽之后，就意想注聚于丹田的天地精微之气，金光灿烂地浸融全身，整个身心进入了恬静虚灵的气功状态。


第一式  三百六十摇

继续保持上式姿势和恬静虚灵的气功状态，但两手收置腰间，轻握拳，拳背（外劳宫）贴于两肾处。以腰躯和颈项为轴，从左到后、右、前旋转头部和腰胯；旋转适当次数后，再反方向划圆旋转。旋转时可配合深长的呼吸-也可不去管呼吸（自然呼吸）。正反旋转三百六十次。


从第一式起，各式都以三百六十为数，这是筋辈传下来的。在练习时，可以根据各人的体质，按六的倍数自定次数。要留有余兴，不拘泥于三百六十次。


第二式  三百六十抓

继续保持上式姿势和恬静虚灵的气功状态，唯两手臼然地垂于体侧，手指向前，掌心向下。意念放在两手的掌、指和两脚掌、趾之上。每次呼吸（约八秒到十秒钟），双手十指和两脚十趾同时屈伸四次到五次。屈手指时，掌指关节要绸直，第一、二指节屈成如鹰爪。屈足趾时，足背要绷直，足趾如抓地一祥。每次练功，屈伸次数由少到多，留有余兴，不要勉强多练。


第三式  三百六十捏

保持上式坐势和松静虚灵状态。此式捏压十二正经分布在手指足趾的起止穴位。据师言，第二和第三式都来源于华佗的'足心道'（未查证）。


按以下顺序，先捏揉左手左足，然后捏揉右手右起（女的相反）。

（1）手大拇指桡侧（外侧）的距指甲根角一分许的少商（手太阴肺经止穴）。

（2）食指挠侧（偏大拇指一侧）的距指甲根角一分许的商阳（乎阳明大肠经起穴）。

（3）足二趾外侧（靠小趾一侧）的距趾甲根角一分许的厉兑（足阳明胃经止穴。捏揉此穴前，加揉趾内侧趾缝）。

（4）足大趾内侧的距甲根角一分许沟隐白（足太阴脾经起穴）。

（5）手小指桡侧（靠无名指测）的距指甲根角约一分的少冲（手少阴心经止穴）。

（6）手小指外侧的距指甲根角一分许的少泽（手太阳小肠经起穴。以呈两穴可同时捏揉）。

（7）足小趾外侧的距趾甲根角一分许的至阴（足太阳膀胱经止穴。孕妇不要捏揉此穴）。

（8）足掌心前面正中凹窝（屈五趾明显可见）的涌泉（足少阴肾经起穴。先搓热足小，用握住足心的食指、中指、无名指捏掐此穴）。

（9）手中指尖端中央（近指甲）处的中冲（手厥阳心包经止穴）。

（10）手无名指外侧（尺侧）的距指甲根角一分许的关冲（手少阳三焦经起穴）。

（11）足四趾外侧（靠小趾侧）的距趾甲根角一分许的足窍阴（足少阳胆经止穴）。

（12）足显母趾背上趾甲根外侧的大敦（足厥阴肝经起穴）。


以上穴位各捏压三十次左右，共三百六十次。捏压时，如该穴胀痛感较重，应多捏压此穴，强化对该经的反射。捏压办法，除上面已注明的外，一般以右手拇指、食指捏压左手穴位；以右手握左足心，用左手拇指、食指捏压左足穴位（左足架于右大腿上）；然后以相反的手法捏压右手右足穴位。女先从右手右足起捏压完后，再捏揉足内外踝骨周围和足后跟，转动几下手腕足腕。此式可激活四肢末稍微血管，对治疗冻疮、手足寒冷、手足风湿和麻木很有效。


练此式可利用晚上听广播、看电视等时间凡临近练功前，利用阔时练了此式的，上座此功法时可把此式（第三式）略去，由第二式跳到第四式。


第四式  三百六十推

仍然是盘坐或平坐，但最好是坐于床上，两足向前平伸，足趾向上，意想一下宁静的荷塘月夜，保持身心的松静空灵状态。

两手垂于体侧，手心向下，五指向前。意想肚脐吸气（微收小腹），天地精微之气细细注入丹田；随呼气，牙齿咬紧，足趾如抓地，手指微翘，手心下推（实际是下压），意想于手心着力，似把手心下的'铁柱'压下去，人地数尺。然后随肚脐吸气，两手微上提（手腕屈），如前述一样随呼气下压。如此反复多次。


上段做完后，休息一个自然呼吸，与此同时，两手向体前平举，与肩同高，手心向前，十指向上。随肚脐吸气（如前述一样），双手向身前微收（手腕微屈），手指放松；随呼气，牙齿咬紧，足趾如抓地，手指微翘手心向前推，意想手心着力，可推倒面前的'墙壁'或'大山'。比此反复多次。


上段做完后，两手在小腹前环抱（左右五指相对不接，如抱球状）。意想躬身弯腰，随肚脐吸气（收小腹），牙齿咬紧，足趾如抓地，从地上抱起百斤重的金光灿灿的大金到，如不重一样上推（实际上是上举）于头顶；然后呼气（松小腹），举于头上的金球化作灿烂光辉从头灌下全身。练此段，全部用意念，除吸气时腰和四肢用暗劲外，全身无一处动。此段用暗劲（牙齿咬紧，脚趾如抓地，收小腹）吸气，与前两段不同，切忌混同。


以上三段，各做六十到一百二十次，一定要做到意、气、力胶结在一起，促使全身气血通畅，加强内劲，提高体质。


第五式  三百六十搓

此式卧于床上做。按气温高低，酌盖被褥，不可受寒。仰卧床上，两手和手指在体侧自然伸疽，掌心轻贴床面。

不是用手去搓，而是用意念中的'手'，贴着肌肤去搓。搓的次序是：

（1）先意想用自己的两只手拍自己两颊（如打耳光），揉自己的耳朵，面颊和耳朵有热感后，又意想双手掌随吸气从脸颊往额头、头顶搓，直搓到玉枕处，然后随呼气，从头顶中心，沿鼻旁，搓回下额。如此搓多次。

（2）意想另有两只于掌，随吸气，从自己左右手的手掌背，沿臂膀外侧，搓到肩部大椎处；随呼气，从自己两腋下，沿臂膀内侧，搓到手掌心。如此搓多次。

（3）意想两手掌相叠，以肚脐为中心，由小到大、再由大到小地转圈搓烫腹部（先反时针转，后顺时针转）。

（4）改为侧身卧。意想有两只手掌，随吸气，用掌根从尾闾开始，沿背脊搓到大椎，然后随呼气又搓回。往上搓时，背脊一定要有上拉感；往回搓时，背脊一定要有收缩感。

（5）意想俯身弯腰，随吸气，从两腰开始，沿左右两脚外侧搓到足外踝骨处；然后随呼气，又从两内踝骨处，沿脚内侧，搓回耻骨两旁。


以上五个部位各搓七十二次左右。只能用意念中的'手'去搓，从容不迫，搓的自然。这比用真手去搓的效果好。


第六式  三百六十养

作完上式后，再次调整身体，理好衣被，使自己睡得很舒适。


把意念放在两眉间玄关窍内，用两眼'看'玄关在细微地吸气，用耳'听'玄关在细微地吸气；随呼气，气灌全身。如此从一息数到三百六十息。随着默数呼气（不数吸气），更高层地放松入静。气似在身中，身似在气中，神不离气，气不离神，神气相依，恍兮惚兮，我与天地融合。在这个过程中，如把数息忘了，不要责怪自己，大体上估计已数的次数，新起个数，继续数下去。如果有杂念产生，也不要责怪自己，把心收回来，继续意守丹田。为了使心神专注一境，想像自己睡在荷叶莲花之上，丹田内盛开一朵红艳艳的四瓣莲花。这朵莲花，随着吸气收缩，随着呼气开放。红莲的光辉由小到大，照彻全身，全身表里透明如瑰宝。这时，外缘不入，内念不生，神还虚无。大定之中，先天一器自虚无中来。自有而无，无无亦无，虚灵独存。如气走周天，听其自然，切忌用意去强求。


以上六式的排列，是晚上操练的顺序。如果早上醒来练功，即从第六式开始，接练第五、四、三、二式，练到第一式收功。晚上练，不收功。早上练到第一式。可搓热乎掌浴面，揉揉耳朵，拍拍前额，即算收功。