跑步这项运动是非常简单直接的运动，而且跑步这项运动来源于我们的身体本能，我们一生下来就在学习走路，走路学会了就学跑步。
可以说跑步是我们参与最多的运动，没有之一。我们选择跑步这项运动锻炼身体，原因可以有很多种，有的人是为了减脂，有的人是为了让自己身体健康，有的人是为了打发时间。
种种原因，导致了现在马路上越来越多的人开始坚持跑步锻炼。有些人自己不愿意跑步，但是身边环境发生了变化，很多人开始锻炼，于是他自己也开始坚持跑步。
现在很少有人说，跑步不好，大家都再说跑步可以得到的好处，但是跑步真的没有不好的地方吗？其实并不是这样的。
跑步同样存在风险，比如我们经常可以看到的，有些人长期跑步，结果自己的膝关节越来越疼了，甚至有些人膝关节磨损，这是非常不好的。所以我们要预防膝关节的出现。
第一点，跑步之前热身。跑步之前一定要活动一下膝关节，因为我们在跑步的时候膝关节会受到冲击力，这些冲击力会是我们体重的四倍左右。
而我们的膝关节是存在一定摩擦力的，如果长时间跑步，就容易加剧膝关节的磨损，甚至导致之后都不能再跑步了，这是非常得不偿失的。
跑步的时候活动膝关节，可以帮助我们增加膝关节内的滑液量，这些滑液可以帮助我们降低关节摩擦力，可以降低膝关节的磨损。
第二点，跑步的时候选择小步幅跑步。我们在跑步的时候，膝关节受到的冲击力越小越好，如果没有受到冲击力，那么你就不会磨损膝关节。
跑步的时候很多人都是选择大步幅跑步，这样一来虽然感觉跑得挺快的，但是并不适合长距离跑步，很浪费体能。而且会增加膝关节受到的冲击力。
我们在跑长跑的时候，如果选择小步幅跑步，膝关节受到的冲击力会小很多，不会出现很剧烈的磨损。所以很多马拉松的爱好者都喜欢用一分钟一百八步频的速度跑步。
第三点，膝关节疼痛后的处理。如果你在跑步的时候感觉膝关节髌骨下面剧烈疼痛，你就必须立刻停下来。不能再坚持跑下去了，不然很容易加剧半月板的磨损程度。
很多人在跑步的时候非常有毅力，明知道自己的膝盖痛，还要坚持跑步，结果跑步的距离非常远，膝盖也磨损了。所以跑步的时候，并不是什么时候都要坚持的。
坚持慢跑的时候，如果你出现膝关节疼痛，应该马上停下来，不要进行任何别的运动，马上停下来休息。然后马上到医院进行检查确诊。
半月板磨损是没有办法自愈的，所以不要觉得自己过两天就能好了，所以我们要防患于未然，一旦出现疼痛就停下来，不要任由其发展成磨损。
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