10个月辅食全纪录 | 营养师Vivi教你怎么添加辅食(5)

Vivi有话说

之前些朋友反映我的文章有点学术性太强了，

读起来比较枯燥乏味...

为此我思索了很久。

最近随着公众号模版、超链接、评论功能的增加，

Vivi决定响应大家的号召，

在不改变文章内容权威严谨的同时

从

严谨、官方、冷冰冰，

转变为

严谨、实用、萌萌哒～

的

～科普公众号～

依然是干货满满的哟～

谢谢大家一直以来的支持!

我和你心愿一样

——希望孩子健康快乐的成长

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10个月应该怎么吃?

美国儿科学会

8~12个月宝宝一天餐单

宝宝每日食谱（8~12个月）【AAP育儿百科最新2014版】

香港卫生署

9至11个月的宝宝一天餐单

母乳或配方奶：

因应宝宝的需要喂母乳或2至3次配方奶

固体食物为主的正餐：

2 至 3 餐

半碗至一碗粥

一汤匙肉类

两汤匙蔬菜

两汤匙水果蓉

茶点：

1 至 2 餐

面包条/番薯条/婴儿饼干或蔬菜条或水果蓉/水果条

国家卫计委

9至11个月的宝宝一天餐单

食物性状：碎状、丁块状、指状食物

餐次：2~3 次奶， 2~3 餐其它食物。

乳类：部分母乳或配方奶；约 2~3 次/日，奶量600~800毫升/日。

谷类：软饭或面食，每日约50~ 75克 。

蔬菜、水果类：每日碎菜50~ 100克 ，水果50克 。

肉类：添加动物肝脏、动物血、鱼虾、鸡鸭肉、红肉（猪肉、牛肉、羊肉等），每日 25~ 50 克 。

蛋类：1 个鸡蛋

喂养技术：学习自己用勺进食；用杯子喝奶；每日和成人同桌进餐 1~2 次。

下面是Vivi给自家宝宝的10个月食谱全纪录，

大家可以参考一下：

制定原则：

1. 3顿正餐（蔬菜+肉蛋+主食+水果），1顿加餐（水果或蔬菜条或磨牙饼干）

2. 每天15种左右不重复的食材

3. 相邻两天在考虑食材准备和营养搭配上尽可能少重复

4. 上午两种红黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿），下午两种绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）

5. 每天都要有Finger food（条状或指状食物），让宝宝自己用手抓着吃，学习咀嚼。硬度为大人用手指就可碾碎，如感觉太硬可先蒸熟

6. 水果蔬菜，每天至少一份新鲜生吃的，补充维生素

7. 每3~4周吃一次紫菜，以补充碘

！！！重点来啦！！！

见下图（点击后可放大）