随着孩子学习压力的不断增大，并且加上环境空气质量并没有特别喜人，越来越多的家庭选择让孩子在家学习，就算是放松也会窝在沙发里捧着平板或者看电视。
自认为孩子已经得到了放松，殊不知有更大的隐患到来。
世界卫生组织专家小组研究表明：幼儿增加身体活动，减少久坐时间，确保睡眠质量，将促进他们的身心健康和福祉，并有助于预防儿童肥胖症及此后一生的相关疾病。
01
久坐的危害都有哪些？
久坐行为可带来各种健康风险，如超重和肥胖等，其甚至与全因死亡率、2型糖尿病和代谢功能障碍都有关系。
对年幼的孩子而言，久坐行为越来越多的来自于屏幕时间的增加，这不仅违反了儿童好动的天性，更可能存在时间累积效应。
也就是说久坐行为对孩子此年龄段可能没有显著影响，但却可能会累积到成年后出现不良后果。
02
睡眠不足的危害是什么？
缺乏睡眠会限制孩子的智力发展
严重的睡眠障碍会使孩子大脑内部结构遭永久性损坏，这种损坏在后期基本无法修复。
阻碍生长期身高增长
孩子在睡眠过程中会分泌促进身高增长的生长激素，有在深睡眠状态下，生长激素才会处于分泌的高峰阶段。
记忆力差
科学表明，记不住，是因为人在困倦状态下，大脑神经细胞失去了可塑性，无法形成记忆所需的神经突触。
03
不同年龄层建议运动、睡眠时间是多少？
婴儿（不足一岁）
多次以多种方式进行身体活动，特别是互动式地板上游戏；对于尚不能自主行动的婴儿，在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展（肚皮时间）。
保持14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）的优质睡眠，包括打盹。
1-2岁的儿童
在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，包括中等到剧烈强度的身体活动，全天分布；多则更好。
保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。
3-4岁儿童
在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，多则更好。
保持10-13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。
5-17岁儿童
一周中儿童和青少年平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈运动的身体活动，以有氧运动为主。
每周至少应有三天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。
04
运动的注意事项
（1）任何的身体活动都是有益的。
（2）应循序渐进，逐渐增加频率、强度和持续时间。
适当的运动和充足的睡眠都对身体健康有着很大的影响，无论是孩子还是大人，都要注意控制坐着的时间，时不时起来运动下~
劳逸结合，学习和工作才能有更大的效率哦~
参考文献：
[1] 《全文图解 | WHO身体活动和久坐行为指南》运动科学论坛
[2] 《WHO身体活动和久坐行为指南（官方中文版）》运动科学论坛
[3] 《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南首次发布，家中有娃要关注！》关注儿童健康
[4] 《如何减少学前儿童在家久坐？幼儿运动专家来支招》东港教育体育
[5] 《睡眠不足对儿童的危害，绝对比你想象的严重！》
@营养师Vivi
海归营养学硕士
中国首批注册营养师
国家一级营养师
国家食品工程师
婴幼儿辅食专业委员会副主任委员
中国营养学会成员
中国科普作家协会母婴学组成员
家庭教育指导师
GRC儿童成长规划师
搜狐母婴、头条号、微博千万阅读量专栏作家
2016-2017年度搜狐母婴金牌自媒体作者
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