随着生活水平提高，儿童肥胖是现在很多孩子需要面临的问题。在学习和安全的考虑下，很多孩子没有充足的时间去运动，而且在饮食方面也没有做到尽量均衡、全面。所以导致现在社会儿童肥胖率逐年增长。
根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》显示，我国6岁以下孩子超重肥胖率达10.4%，也就是说，每10个孩子里就有一个小胖墩。很多家长觉得孩子还在长身体，胖一点没事，等长大了就瘦了，但是真的是这样吗？对于孩子来说，肥胖又会带来什么呢？
孩子多重算肥胖？
3岁以上的孩子可以通过百分位曲线图有个大概的认知。3岁以下的孩子需要咨询医生。
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）
在图上，每条曲线上对应数值（3，10，25，50，75，85，90，97）相当于100个孩子按照BMI值从低到高进行排列，排在第3位至第97位之间的都是正常。
中间的一条曲线代表第50百分位数值（P50），相当于平均值。
最下面一条曲线代表第3百分位数值（P3），低于3%属于体重过轻。
最上面一条曲线代表第97百分位数值（P97），超过97%就属于肥胖。
孩子肥胖有何危害？
可引发三高（高血压、糖尿病、高血脂症）。
可影响睡眠时的呼吸，打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。
可影响智力、身高、免疫力、易疲劳、性早熟、性功能等。
可引发多器官（如心血管、皮肤、肝胆、骨骼等）多种疾病。
易导致患儿受到歧视、孤立等，产生一系列心理问题，导致恶性循环，甚至肥胖加剧，成年后也瘦不下来等。
如何避免儿童肥胖？
饮食
下面给大家放了不同体重对于能量需求和应该保证的多种食物种类。
对于能量需求来说，超重及肥胖儿童在控制体重时，要结合身体活动水平等总和状况，能量摄入在正常儿童的能量基础上每天减少300-500kcal的热量。
运动
运动是无论哪个年龄层都需要重视的事情。对于孩子来说，每天坚持运动，维持能量摄入与消耗的平衡，保持健康体重。控制总能量摄入，同时保证每天至少60min中高强度身体活动。
超重肥胖儿童青少年每周至少应进行3-4次，每次25-30min中等至较大强度有氧运动，每周进行3-4次抗阻运动，两种运动方式相结合的效果更好。
睡眠
睡眠不足对孩子的健康有诸多危害，比如导致内分泌不正常（如胰岛素），从而引起肥胖，还会影响孩子长高。
美国国家睡眠协会推荐学龄前儿童每天睡眠10-13h，学龄期儿童9-11h，青少年8-10h
《中央关于加强青少年体育增强青少年体质的意见(中发[2007] 7号)》要求保证小学生每天睡眠10小时初中学生9小时，高中学生8小时。
体检
每年定期体检不能减少，对于孩子的身高、体重、腰围，并计算BMI和WHtR，家长要及时关注孩子的体检情况，从而对后面的膳食及运动等及时做出调整和改善。
↓表清楚的表现了对于不同体重的孩子，后期我们应怎么进行饮食和运动的调整，有需要的家长要及时保存哦~
健康教育
不仅是学校，家庭也要给孩子开展关于健康体重与营养健康教育，将健康知识和日常生活结合起来，让孩子知道身体健康的重要性，从而更容易接受改善和改变。
推荐食谱
下面以9-11岁儿童举例，这是符合食物多样性和健康的饮食标准，可以作为一个参考。不在此年龄层的孩子可以根据自身的需求进行健康食材的增加或删减~
儿童时期是生长发育最重要的阶段，儿童肥胖的防控需要家庭、学校、社会多方面提供支持性环境。
千万不要再说孩子胖是好事了，一定要让孩子在儿童时期就控制好体重。否则等孩子大了在控制，可能真的就来不及了！
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