我们都知道秋天是丰收的季节。很多蔬菜和水果都是在这个时候成熟。那么在秋季这个季节，尤其是家里有孩子的家庭，在秋季家庭需要常备哪些水果呢？秋季吃水果到底有什么好处呢？
水果中有哪些有益成分？
维生素C
维生素 C 可以提高人体免疫细胞的杀菌能力，增加宝宝对铁的吸收，从而预防因缺铁产生的贫血和呼吸道感染。
胡萝卜素
胡萝卜素中的 β—胡萝卜素可以在体内转化成维生素 A。维生素 A 对于宝宝的免疫功能的，维持和视力的发育时极其重要的。
镁
镁是构成人体骨骼的重要成分。充足的镁对于宝宝骨骼和牙齿的发育不可或缺，这些水果里面镁含量很高，秋天不要错过。
膳食纤维
膳食纤维可以软化粪便，缓解便秘；而且它对于维护宝宝肠道健康，有着不可替代的作用。
水分
秋季天气干燥，缺水可能导致宝宝皮肤干燥、口唇黏膜皴裂，还会造成呼吸道黏膜血管收缩，抵抗力下降，更容易生病，所以这个季节给宝宝保证摄入足够液体很重要。
水果怎么吃更好？
餐餐有
最好每顿饭都能有一点水果，可以根据自己的喜好把早中晚分开。或者在上午、下午加餐的时候食用一些水果，每天食用的水果最好种类不同。
注意搭配
吃水果的时候可以和家人或者朋友一起吃，尽量一次多吃几个品种。但是总量还是在半斤左右，同时在颜色上可以注意互相补充。
注意加工
很多人不爱吃水果，于是选择一些果汁来补充，其实这样是不对的。果汁（尤其是去掉果渣的果汁）含糖量超标，同时还减少了水果中的膳食纤维。直接把对身体有益的食材变成了有负担的食材。
秋季有哪些时令水果推荐？
梨
秋季最少不了的一定是梨，梨水分含量可达90%以上，每100g约35-50kcal，并且属于低血糖指数水果（血糖指数33），控血糖的人群也可以适量吃。
梨的水分含量很高，又不会很甜，吃着口腔和嗓子都很舒服，包括果糖本身会让你有一种凉丝丝的感觉。于是很多人都用梨来止咳。
其实梨中并没有止咳的成分，哪怕是「雪梨止咳糖浆」虽然名中带「雪梨」，但并不只有雪梨浸膏一种成分，梨更多是配合。
当然哪怕梨不能治疗咳嗽，但是如果咳嗽的时候吃个梨会让你舒服一些的话，吃一些也没有问题。
山楂
山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。
柚子
每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。柚子是秋季非常时令的水果，很多人一次能炫一半。但是要注意，从中医的角度上来说，柚子性寒，身体本身比较虚寒的人不建议多吃。一半一天食用量最好不要超过200g。一天吃一大瓣，差不多就可以了。
柑橘
柑橘含有丰富的维生素B1，在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1～2个柑橘，补充身体所需的维生素B1。中医认为，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃。
鲜枣
气血两虚者适宜多吃，痰多和大便秘结者少食，普通人一天吃8～10个即可。需要注意的是，鲜枣糖分较多，糖尿病患者谨慎食用；另外由于枣皮不易消化，脾胃功能较差者不宜食用。
石榴
每100克石榴含有水溶性纤维4.8克，可以吸水膨胀，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。
此外，红石榴富含红石榴多酚和花青素等抗氧化成分，能够减少体内自由基造成的氧化损伤，延缓衰老。
关于秋季的水果你还有哪些爱吃的呢？不妨留言大家一起讨论吧~
联系客服
