“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。吃饭是我们一天中非常重要的一件事。相信很多人在吃饭的时候都会有一个习惯。那就是要么不吃，一吃就吃饱。有的人甚至吃到胃胀。
在吃饱以后随之而来的就是犯困，吃的越越困。那么从身体构造上来说，吃得太饱究竟会对身体有什么营养呢？
吃得太饱，身体会怎样？
吃得太饱会让身体多个器官都超负荷运转。这时候，胃需要分泌大量的胃液消化食物，过多的胃液有可能会反流入食管，引起胃灼热，也就是烧心的感觉。
胰腺和肝脏也会分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁促进食物的消化，降低饱食之后出现的“血糖升高”。
作为消化系统的尾部——肠道，不仅会分泌更多的消化液，同时也要吸收过量的营养，而且对肠道菌群也是不小的挑战，它们在消化食物的同时还会释放更多的气体，进一步引起腹胀等不良反应。
长期吃太饱，有何不良后果？
长胖了
首当其冲一定是胖了。长久吃得太饱，很容易造成摄入能量远远超过身体日常所需要的能量，如果再没有足够的运动消耗下去，那长胖一定是必然结果。
胃病
小小的胃是真的受不住一次又一次地被过分撑大。始终处于饱胀状态的胃，会刺激胃液分泌消化食物，胃黏膜容易被破坏，消化不良、胃溃疡、胃糜烂这些难搞的胃病就可能找来了。
糖尿病概率升高
超重会增加糖尿病、心血管疾病和癌症的发病风险。《柳叶刀》曾经发表过相关的研究结果，身体质量指数（BMI）每增加5 kg/m²，冠心病和中风的发病风险分别增加1.27和1.18倍。
除了国外的研究，我国也颁布了《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》 ，其中指出：过量肉类、油脂、糖和食盐的摄入，会增加肥胖、心血管疾病、糖尿病和多种癌症的发病率。
大多数“吃得很饱”，发生在吃高油高盐高糖食物的时候。
陷入恶性循环
长期吃太饱，会扰乱人体对食欲的调节，导致人陷入到暴饮暴食的恶性循环中。
想要身体健康，我们到底要怎么吃？
每顿饭八分饱
要知道人类具有遗传学异质性，而遗传和表观遗传背景也会影响对节食和其它饮食策略反应的效果。
目前学术界对其机理的解释主要还是认为跟自由基学说有关。过量热量会导致血液中葡萄糖增加，诱发胰岛素抵抗，继而高血糖可能会损伤器官、血管、神经等等。
所以核心来说，单纯的少吃其实对身体的有益程度还需要进一步证明，但是少吃总归对身体还是有一定好处的。
多吃富含膳食纤维和水分的食物
这类食物更容易产生饱腹感，这样吃其他食物的机会自然而然就少了。
细嚼慢咽
通过细嚼慢咽，可以多给大脑一点时间，让它能第一时间知道“你已经饱了”。
情绪转移
除了正常吃饭以外，很多人吃饭就是为了释放自己的压力，舒缓自己的情绪。这种情况下我们可以寻找其他让自己感兴趣的方式来帮助缓解心情，从而避免产生暴饮暴食的现象。
吃饭固然重要，如何健康吃饭，也是我们要学习的很重要的一课呀~
联系客服
