今日提示
●登山,应保持正确姿势!
国庆长假,不少人外出旅游纷纷选择了爬山。54岁的“老驴友”罗先生日前在上山时一下迈两个台阶,下山时一路小跑,不料伤到了膝盖。第二天,到医院检查才发现膝盖的半月板破裂、关节软骨也有磨损褪变,区域缺损,并进行了修复手术。每次假期,都会有人因爬山导致膝关节损伤。
医生提醒,爬山要适度为主,并保持正确姿势:
登山前应做热身运动,可以轻柔膝盖,正反旋转膝关节各十几圈,勾脚尖做蹬腿运动等。
上山走台阶时,应身体重心向前,稍微弯腰弓背,全脚掌着地踏实后再迈另一只脚,如果条件允许,最好选择走缓坡代替走台阶上山,还可借助拐杖等。
下山时,膝关节承重会加大,千万不要跑跳下山。重心应稍微向后,前脚掌先着地,防止摔倒,前脚站好后,再将重心下移,而不是将重心放在脚跟上面往下砸。当然也可以选择侧身下山,一次只下一个台阶,这样较省力,也不容易疲劳
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。