大家都知道经常进行走路锻炼不仅能强健心肺功能、改善血液循环，还能调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。所以不少人听到走路有益健康，都开始走起来，总认为走得越多越健康，其实不然。每种锻炼方式都是有个健康的范围，一旦超出了，再有益的锻炼方式，都会造成反效果。无论干什么事情都要适可而止，走路虽然是最好的方法，但是如果过度的话，会磨损膝盖关节的骨头，容易得滑膜炎。近几年因为暴走而患上滑膜炎的，大有人在。
因为过量的走路，会加重关节负担，同时使原有关节轻微的损伤加重。人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的，膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂。过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后非常容易出现问题。持续过量运动，会引起关节疼痛，严重的有可能会引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。
对于缺乏运动的人复来说，每天进行适当的快步行走，对身体和血液循环是非常有好处的，但是每一项运动都有一个适可而止的范围，如果超出了这个范围，那么就会制对身体健康反而会产生一定的影响了，长时间的行走，对于其关节的磨损是非常大的。专家指出每天走大约6000到1万步即可，也就是相等于3到4公里的步行距离。步行频率应在每分钟120—140步这种健步走，它的速度和运动量介于快步走与竞走之间，更适合将走步当做锻炼的人群。另外保持正确的姿势更是防止运动受伤，是保障运动效果的重中之重。步走时不要向上或者向下看，要目视前方，脖子和身体保持成一直线。在走步过程中，脚要尽量迈向正前方，即让脚尖尽量指向正前方，尽量避免运动带来的伤害。
其实健身的方法有很多，像骑自行车，唱歌，练瑜伽，站桩，静坐，这些方法都可以都可以起到健身的目的，并不一定非要多走路。
还有一定要注意运动的强度，运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。
总的来说，任何活动的强度和形式的选择应根据个人的体质状况确定，增加活动量应循序渐进，运动中发生持续的不适症状，应及时停止活动，避免进一步受伤，必要时及时就医。
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