每个人都说自己有拖延症。可是，打游戏你会拖延吗？吃美食你会拖延吗？如果这时候不拖延，说明你没有拖延症，只是选择性逃避而已。
这篇文章帮你不再逃避，获得成功。
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拖延心理学
你应该先知道自己为何拖延？《拖延心理学》这本书中提到导致拖延的几种情况：害怕失败、讨厌被动、畏惧困难、目标太远。
固定型心态的人，最容易拖延。你认为一件事如果做不好，就代表自己没有能力，是一个loser。所以，你宁愿忍受拖延带来的糟糕后果，也不愿意承受努力之后失败的羞辱。你宁愿别人责备自己懒惰、拖延，也不愿自己屡战屡败。拖延，成了自我保护的工具。
请记住，这些都是自我欺骗，都是谎言，对于你来说毫无意义。
你是否聪明根本不重要，能不能拿到结果才重要。
笨人如果知道自己笨，知道找方法，知道用功，会慢慢变成聪明人；聪明人如果害怕失败，选择逃避，用糟糕的结果来掩饰自己的无能，就会慢慢变成笨人。
过度追求完美主义，也是一种逃避。
完美主义最大的危险是：还没开始，就已结束。完美主义的人会认为：一件平庸的事，不值得做。但是谁一生下来就完美？什么事一开始就能做到完美？完美是结果，是一万小时刻意练习之后的华丽登场。如果把完美作为开始的标准，你永远也无法迈出第一步。完美，不能一蹴而就。
无论是害怕失败，还是完美主义，都是固定型心态，认为失败代表自己无能；相反，不怕犯错，不怕失败，从失败中学习进步，这是成长型心态，这种心态能够让你从普通走向卓越，从失败走向成功。
不做是0，做了是1。做了就比不做强。
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几个方法
解决了心态问题，我们再聊聊技术问题。我现在送给你几个立竿见影的方法：
第一，减少阻碍，建立坡道
积极心理学家肖恩·埃科尔在《快乐生产力》中讲过一个故事。
他很想每天弹吉他，但是自己一回家就坐在沙发里看电视。他不想当“沙发土豆”，但是靠意志力坚持太难了。他发现，要想弹吉他，需要从客厅走到卧室，从衣柜里拿出吉他，一算时间，超过20秒。相反，拿起遥控器打开电视，1秒就完成了。
后来，他做了一个实验，他把遥控器电池抠出来放到书房的抽屉里；又买了个支架，把吉它放在通往卧室的路中间。这时候，想看电视更困难了，而随时可以拿起吉他。结果就不言而喻了。
这就是20秒法则。你想做什么事，就要减少阻碍，这样可以提高你养成好习惯的概率。同样，你想减少诱惑和干扰，就要增加障碍。比如写作业的时候，把手机拿走，书桌上不要放任何干扰的东西。
第二，先开始5分钟
有些事情你很难坚持做，比如每天看书、背单词。其实，你可以设置一个极低的标准，比如只看5分钟。
不要认为5分钟短，做了就比不做强。而当你一旦开始之后，你就会发现，自己沉浸其中的时间远远超过5分钟。养成习惯每天看一点，慢慢地你就能看30分钟、1小时。这就像你一旦拿起手机，就能玩好长时间。
第三，用其他拖延的事代替
有时候，如果你有一件事拖着不想做，可以用其他也拖着不想做的事代替。
比如，你现在不想写作文，那你就可以先做预习。虽然预习你也经常拖延，但是当你用预习来代替写作文的时候，感觉自己还是占了便宜。如果懒得预习，可以拿出一张试卷做一道错题分析。
当然，这个方法的关键是，不要用刷手机、打游戏来代替。
第四，目标分解，大任务拆解成小任务
山田本一，1984年和1986年连续两年获得国际马拉松赛冠军。每次比赛之前，他都要把比赛线路看一遍，并把醒目的标志画下来，比如一个银行、一棵大树……比赛开始后，他就以百米的速度冲向第一个目标，之后又冲向第二个目标。40多公里的赛程，就被分解成几个小目标。
把大问题拆解成小问题，每次更容易完成，就会更有信心继续下去。比如写作文很难，你可以先写开头，先开始5分钟。一旦你完成了开头，你可以想一个案例或者故事，就这样一步一步写完作文。
第五，找同伴
良师益友，人生之宝。找到和你一起奋斗的小伙伴，彼此之间互相督促。比如，两个人相约背单词、背诗词……如果一方不完成，还要有惩罚措施。
方法很多，关键去做。
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我曾经问过藤藤这个问题：为什么每天晚上看投影、打游戏，不用别人催你，你自己早早地就去做了。为什么背单词等事，如果不列入计划，就会忘记？
其实道理很简单，娱乐符合人性，大脑分泌多巴胺，让你快乐。学习在某种程度上是反人性的，是需要你做出很多努力，甚至感受到痛苦，但当你见到自己的成就和价值时，你会分泌内啡肽，这是一种更加持久的幸福。
请记住：你取得的所有成就，没有一个是想出来的，都是做出来的。
人很难对抗自己的欲望，你不可能永远不拖延，但只要对你重要的事，你没有拖延，就足以成功。
一旦你体会过努力后的成功，你就会知道，自己在开始前的所有害怕、纠结、畏难，都是毫无意义的，消极情绪都是你成功路上的绊脚石。
内心戏过多，是成长最大的障碍。
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