老年人要粗茶淡饭？别坑人了！医生提醒：饮食坚持5点才健康

首先，老年人的体重不能太瘦。体重指数(BMI)应该保持在20～27之间(普通成年人是18.5～24之间)，也就是比年轻时(正常体重)稍重几斤。进食量不能太少，更不是越少越好。

其次，老年人需要摄入更多蛋白质，奶类、肉类、蛋类和鱼虾摄入量不能减少(与年轻人正常摄入相比)，或许还要增加才行。充足的蛋白质食物对老年人体力免疫力、肌肉和脏器功能都是十分必要的。如果年轻时没吃素，老年后就更不要吃素了！

再次，老年人饮食不能太清淡。盐要少，但烹调油不能少，正常摄入。鱼虾肉类消费已如上述。那种认为老年人需要粗茶淡饭的说法非常坑人。

最后，老年人饮食要减少多余的能量摄入，如饮料、甜食、油炸食品、精制谷物(白米饭/白米粥/白馒头、面包之类)。多吃粗杂粮，蔬菜水果，大豆类。

另外，高龄老人或患病老人，一旦出现体重下降或进食量明显下降，要尽快开始“人工营养”(口服补充、鼻饲等，请咨询医生或营养师)。