首先要把大脑静下来，全神贯注地投入到打太极拳中去。保持身体正直，头颈始终随着身体方向的变换而变换。胸要含而不可挺，肩要松沉平齐，肘要松沉微屈，含胸拔背、步法灵活，招式的动作快慢均匀，各招式之间要求连绵不断，招招贯串。打太极拳过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求做到“上下相随，内外合一”，动静结合。
起势
身体自然直立，两脚开立，两臂前举，屈膝按掌，平视前方。
左右野马分鬃
上体稍右转，收脚抱球，上体左转出步，弓步上手。上体后坐，左脚尖翘起稍向左撇，随后左脚掌踏实，右脚跟步抱球，上体右转出步，弓步上手。上体后坐，右脚尖翘起稍向右撇，随后右脚掌踏实，左脚跟步抱球，上体左转出步，弓步上手。
白鹤亮翅
上体稍左转，右脚跟半步胸前抱球，上体后坐重心移至右腿，左脚稍前移虚步分手。
搂膝拗步
上体左转摆臂，上体右转举臂收左脚，左脚上步呈弓步搂推。上身后坐左脚尖翘起稍向左撇，随后左脚掌踏实，右脚跟步摆臂，右脚上步呈弓步搂推。上身后坐右脚尖翘起稍向右撇，随后右脚掌踏实，左脚跟步摆臂，左脚上步呈弓步搂推。
手挥琵琶
右脚跟半步展臂，上体后坐挑掌，左脚虚步合手。
左右倒卷肱
身体稍右转，两臂展开，撤手托球，提膝屈肘，撤步卷肱，虚步推掌。这一式分左右两侧练习，以上为右式动作，左式动作与右式动作相同，只有转体方向相反。此式左、右动作各重复两遍。
左揽雀尾
上体右转，收脚抱球，身体左转上步，弓步棚臂，随臂展掌，上体后坐右转，摆臂下捋，左转上步搭腕，弓步前挤，转腕分手，后坐分手，屈肘收掌，弓步按掌。
右揽雀尾
上体右转分手，上体后坐扣右脚，重心移至左腿收右脚抱球，身体右转上步，弓步棚臂，随臂展掌，身体左转，后坐下捋，身体右转搭手，弓步前挤，分手屈肘收掌，弓步推掌。
单鞭
上体左转，运臂右脚内扣，上体右转重心移至右脚，勾手收左脚展臂，左脚上步呈弓步推掌。
云手
上体后坐扣左脚，向右转体松勾，上体左转，重心左移并步云手，向左重复开步与并步云手两遍。
单鞭
身体右转举臂勾手，身体左转，左脚上步呈弓步推掌。
高探马
右脚跟半步展臂，重心移至右腿托球，左脚虚步推掌。
右蹬脚
穿手上步，上体重心前移至左腿，分手收右脚，合抱提膝，分手蹬脚。
双峰贯耳
收右腿屈膝平举并手，右脚向右前方落下重心前移，弓步贯拳。
转身左蹬脚
上体左转扣右脚，重心移至右腿，分手收左脚，合抱提膝，分手蹬脚。
左下势独立
左腿收回平屈，上体右转右手勾手，屈蹲仆步，穿左掌下势，弓腿扣脚转身，提膝挑掌。
右下势独立
上体左转，落右脚勾左手，屈蹲仆步，穿右掌下势，弓腿扣脚转身，提膝挑掌。
左右穿梭
身体稍左转，左脚向前落地，右脚跟步抱球，身体右转上步，弓步推架。以上为右式动作，左式动作与右式动作相同，只有转体方向相反。
海底针
右脚跟半步，重心后坐移至右腿，左脚虚步插掌。
闪通臂
身体稍右转，左脚上步呈弓步推掌。
转身搬拦捶
身体右转摆掌，后坐扣左脚，收脚握拳，摆步搬拳，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。
如封似闭
穿手翻掌，后坐收掌，弓步推掌。
十字手
屈膝后坐扣左脚，身体右转，弓步分手，移重心至左腿，扣脚划弧，收脚合抱，成十字手。
收势
翻掌分手，两臂下落，并步站立。
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