预备势
【释名】
即预备姿势。旧称“无极
势”，含有“动静未分”的意 思。
339339面向正南方，两脚开立， 与肩同宽，两脚尖朝向正前 （南）方，成开立步（俗称 大，
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1?11'字步，即两脚平行地指 向前方，如阿拉伯数码
“11”）；头部与身体自然正
直；两臂自然下垂，两手放 jga 一
在大腿外侧。两眼向前平视
（图1 ）。 图1
【要点】
精神高度集中，做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等要 求。同时，调匀呼吸，使之气沉丹田。全身上下、内外，务须 松静自然，做到立身中正安舒。本式虽无动作，但其内容却包 含了调意、调神、调身、调息，在静态下做好演拳前的一切准 备。而对上述基本要领，那是必须在全套动作的过程中贯彻始 终的。
第一段
第一式起势
【释名】
起势是拳术套路的开始动作。而古代拳术一般是以第一拳为 起势的，俗称“开门势”或“初势”，可以用此式来辨别这是哪 一拳派或其分支流派的套路。
340340杨式太极拳曾经把预备动作之姿势称为“太极起势”，而不 另立预备势的。（见杨澄甫著《太极拳使用法》，1931年文光印 务馆出版；又见于杨澄甫著《太极拳体用全书》，1934年大东书 局出版）
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本套路在起势中增加了出场动作，作为起势的组成部分。
①紧接上式。两臂缓缓地向前、向上平举，开始上举时，两 臂内旋，两掌随上举之势，变为掌心向下，指尖向前（南），渐 渐举至高与肩平，两掌相距与肩同宽（图2 ）。
②上动不停。两肘下沉，带
动两掌坐腕，沿原来上举的线路 q
下按，两掌下按至两臂微直时， 放在大腿外侧，掌心向下，指尖 向前，坐腕翘指。眼向前平视， 眼神兼顾两掌下按（图3 ）。
③重心移至右腿；右脚不 炉
动；左脚轻轻提起，向正前跨上 一小步，先以脚跟着地；同时， 两臂外旋，两肘微屈，两掌翻 转，变俯掌为仰掌，经两侧前
（东南与西南）方，向上、向前 图2
（南）做弧线回环（图4、图5、图6 ）。
④上动不停。重心渐渐前移至左腿；左脚全脚踏实；右脚动 步跟随向前方跨上一小步，先以脚尖踮地，随之全脚踏实，身体 自然地直立，两脚并行地仍保持原来（见图3）的横距；同时, 两臂内旋，两掌翻转，变仰掌为俯掌，渐渐向身前合拢，还原为
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前平举的姿势，两掌相距与肩同宽，高与肩平（图7、图8）。
⑤上动不停。两肘下沉，带动两掌坐腕下按至两臂微直时, 放在大腿外侧，掌心向下，指尖向前，坐腕翘指；在两掌下按的 同时，头部上顶，上体自然地微微伸拔。眼向前平视，眼神兼顾 两掌下按（图9、图10 ）o
【要点】
练习太极拳，从起势到收势，式式动作都必须相连不断，一 气呵成。因此，练拳时必须提起精神，全神贯注；尤须以意领先, 即以意识支配动作，做到“先在心，后在身”。一举一动，都要先 想后做，边想边做。所以，不论反映在内心意识，还是表现在形 体动作，都似行云流水，连绵不断；又如长江大海，滔滔不绝。
起势开始时，两腿虽直立未动，却不可僵硬挺立，两膝要含 虚，心中要有预动感，下肢要有待动的准备。跨出第一步时，肢 体动作即须协调一致，上下相随，做到以腰为轴，带动全身肢体。
伸臂或举臂时，肘部不可完全挺直，必须恰当地留有余地， 使肘尖微露，有下坠之感。当然也不可过度，一般地说，只要肘 节不完全挺直，肘尖就必然是微微凸露的。同时，要保持肘节松 沉，这样就符合了 “坠肘”的要求。
343343杨式太极拳的掌型为“八字瓦楞掌”（一作“八字瓦垄 掌”），即掌心含虚，虎口松开，使手部略呈八字形。手指则应自 然舒展而不可卷曲，除拇指分开外，其余四指不可用力张开；但 也不可用力并紧，而以自然舒展为是。
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在两掌下按时，掌根下沉，微微凸露，而手指自然地微微上 翘，这便是“坐腕”。其目的在于劲贯掌根，达于指端。
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