太极拳动作要领:
全身放松、心意平和、气沉丹田、中正安舒、呼吸自然、
虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀、开髋圆裆、
勾骶掤腰,松活屈膝、抻张筋膜、支撑八面、三节分明、
动贯四稍、协随对合、绵连不断、步如猫行、进退有序、
闪滑弹抖、刚柔相济、阴阳明了、周身一体、拳自心起。
太极拳内练三诀:
1、练功诀:
全身松静深呼吸,上下搭桥眼微闭,
时空自我全忘记,一招一式遂意起,
一动周身全参与,由内向外连绵续,
丹田内转拳之本,大圈小圈归无极,
万变招法本为一,似有非有运太极。
2、收功诀:
仰抱寰宇掌徐合,吸提呼落归踵脐,
口生玉液随气咽,意沉丹田双手掩,
三体无极桩筑基,聚气凝神合天际,
千日易骨换筋髓,闪滑弹抖无限力,
周通气脉尽随意,方悟何为真太极。
3、养功诀:
万物有灵同类聚,德高自有玄妙机,
正心正念纳正气,三田五心皆归一,
双盘净坐持真密,戒定冥观誰是己,
人如真丹田天地,心即虚空归无极,
洞极空性武亦道,反观自性勤寻觅。
太极拳核心理论
太极之道,先于天地,不生不灭,无始无终,无极无意,道法自然;
无中灵动,道而生一,一动炁动,万物初生,拳理亦此,返归无极;
相本为虚,化空身心,融于虚空,浑然无极,大而无外,小而无内,
无边无际,即入太极;意动炁动,先天一炁,无分阴阳,更无虚实,
缘以练形,内外合一,身似山岳,周身一体,亦桩亦架,即功即拳,
上下相随,练用统一,舒缓循理,平衡虚实,不丢不顶,不过不急,
松静空灵,圆活绵联,内气泉涌,呼吸渐息,神为主宰,引领心意,节节舒通,真炁外透,经脉通达,周身鼓荡,内劲促形,力达稍节,神意外发,即攻即防,五弓具备,无柔无刚,静则寂杳,动似雷霆,
招式万变,出自一田,武德为魂,诚意正心,妙而不玄,勤悟勤勉。
站桩要诀
全身松静,深长呼吸,两搭鹊桥,眼帘垂闭,骶脊延伸,三足鼎立。
虚灵顶劲,沉肩坠肘,含胸拔背,收腹敛臀,开髋圆裆,勾骶掤腰,
松沉曲膝,对拉脊柱,似抱非抱,似靠非靠,抻张筋膜,支撑八面。
眼观鼻穹,降观其心,再观下田,遂沉会阴,尽落涌泉,透体通空,
劳宫涌泉,百穴朝中。息息起踵,息息归脐,绵绵若存,缓无停隙,
呼吸末间,续有玄机,通体张翕,引动内息,后天精微,化炁先天,
敛炁入骨,贯炁入髓,蒸骨熏经,易筋洗髓。足踏大地,融化其中,
头悬齐天,至最高层,大而无外,小而无内,通天彻地,宇宙唯一,
身与虚空,本一橐龠,心映天心,自然归元,时空与我,一切忘全。
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