[一穴除一痛]改善失眠——掌握这几个穴位，让你一夜好眠

中医学苑

失眠，大致可分为难入睡、半夜醒及早醒3种形态。据统计，全球有10%至30%的成年人患有失眠；约6%患有非其他原因导致的失眠（原发性失眠），并持续1个月以上。

失眠可使人产生负面情绪，引发焦虑、抑郁等。长期失眠不仅影响生活质量，同时可能影响认知功能、生理及心理健康。

虽然药物治疗在短期内可能有明显效果，不过长期使用效果常常越来越差，同时，长期服用药物可能产生副作用。

这里为大家介绍两个简便易行的穴位按摩法，可有效缓解失眠。

取穴：

十宣穴

定位：

于手部，手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸，左右共10个穴位。

手法：

1）以两手十指指端相互由轻到重按压1分钟。

2）睡前剪十个小方块的伤膏（活血通络膏），贴在十个指头上，相信很快就能呼呼大睡。

3）“干洗头”（指的是以双手十指指腹从前额起沿头正中线直推至后发际，随后从头两侧推向后发际）5分钟。

次数：

每天多次。

备注:

对心肾不交导致的失眠非常有效。

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顽固性失眠

取穴：

失眠点

定位：

印堂穴与神庭穴连线中点。

手法：

1）以一手中指随着鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压失眠点至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

2）中指缓缓拨动失眠点皮下组织3分钟。

3）中指在失眠点上先作顺时针方向按揉180次，再顺时针方向按揉360次。

4）中指从失眠点向下直推49次。

5）以一手掌跟按揉失眠点3分钟，并以掌心热敷1分钟结束。

次数：

每天多次。

备注：

对顽固性失眠重要的是找到其根本原因，针对性改变不科学的生活习惯和放下不着边际的心情。