出梅入伏，为期40天的加长版三伏天正式拉开序幕。从“上蒸下煮”到“桑拿模式”，一年中最热的时节到了！

2021年三伏时间表

三伏

时间段

初伏

7.11-7.22

中伏

7.23-8.9

末伏

8.10-8.19

什么是三伏天

今年三伏，处在小暑与立秋之间，横跨夏秋两季，最明显的特征就是既闷热又潮湿。

所谓“伏”，即潜伏、闭藏之意，可以理解为此时状态“宜伏不宜动”。

从中医的角度可视作“外热内寒”的原理，外界气候环境炎热，身体就会调节相对低的温度，从而维持内外阴阳的平衡。

天热地湿，人们就容易出现昏沉、困倦、闷热等感觉。加之好食冷饮、寒凉食物，待在空调房，更容易遭到寒邪入侵体内。

中医有“冬病夏治”一说，三伏是一年阳气最足知识，今年的40天是亦调理体内寒湿不可多得的好时节。

三伏天怎么解暑，怎么祛寒，怎么升阳？3种简单易行的秘诀，一次帮你讲清楚。

饮食

清暑祛湿

三伏天要怎么吃才好？

闷热潮湿的气候，让没胃口、食欲不振、疲乏困倦等症状成为不少人的通病。

从中医角度来讲，长夏之际为脾当令，脾喜燥而恶湿气。湿气重，则容易困脾，导致脾胃功能下降，从而出现精神倦怠、少气懒言、食欲不振、四肢沉重等问题。

饮食莫过于寒湿

此时的饮食调养原则当需清淡，避免食用过多肥甘厚腻、生冷寒凉之品，如饮料、甜点、冰淇淋等。

尤其是刚从冰箱里拿出来的食物，不要立即食用，以免增加脾胃负担，造成寒邪入侵，从而抑制阳气。

解暑祛湿酸梅汤

在这种暑热的天气下，饮食当以解暑祛湿、补养脾胃为主。地道的酸梅汤，自古便成为夏日解暑必喝的佳饮。

酸梅汤配方

乌梅陈皮玫瑰花甘草

山楂桂花洛神花冰糖

酸润清甜的乌梅，是酸梅汤的主材料，有收敛之性，中医多用其治疗时疫腹泻。

陈皮馥郁果香，有健脾理气、祛痰除湿之效。

山楂酸甘入脾经，可健脾消食、行气散瘀，缓解脘腹胀满、食积等症状。

配以生甘草，酸甘化阴，增添回甘的丰富口感，以清夏日热毒、补脾益气。

洛神花有“植物红宝石”之称，酸甜红润，又增添花果香气。

玫瑰花的香气，能舒缓肝气郁结、安定夏日燥动的情绪。

桂花辛温芳香，能化湿醒脾，温胃散寒。

夏日常饮酸梅汤，除了能解暑祛湿以外，更能扶助正气而不滞邪，从而通畅气血、舒缓身心。

另外，对于口干口渴、食欲不振、消化不良的人群来讲，酸梅汤还能生津止渴、增进食欲、促进消化。

下面具体来看看酸梅汤的做法——

↑“酸梅汤”视频制作流程

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饮用酸梅汤时，需注意以下几点——

常温饮用即可，无需冰镇

夏日外热内寒，冰镇冷饮容易耗伤脾胃阳气，导致滞气伤津，反而更容易怕热口渴。热饮或常温饮用，从而根据内外温度调节体温平衡，更能发挥药效，以消暑、生津、解渴。

孕妇禁忌

方中山楂有活血散瘀之性，孕妇不宜饮用。

感冒慎饮

方酸梅汤味偏酸涩，有收敛之性，容易导致邪气内敛，因此风寒感冒期间不宜饮用。

泡脚

温阳散寒

苏东坡曾作诗言：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”泡脚算是件正经事，一年四季皆宜，有温煦阳气、养心安神、疏通经络、缓解疲劳、畅达身心等诸多好处。

泡脚方法有讲究

到了三伏天，体内湿浊之气加重，坚持每天泡脚更有固养心气、温阳散寒的作用，是最简便适宜的调养之法。

泡脚的方法也是有讲究的，一般人群每日温热水泡脚即可，有条件的人群最好可以自制足浴包。

足浴包配方

艾叶桂枝花椒干姜

泡脚虽是件简单事，也有诸多讲究。快来自制一个DIY中药足浴包，进行一次“趁热养生”吧！

↑“足浴包”视频制作流程

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我们在泡脚时需要注意以下几点——

泡脚的水温非越高越好

高水温容易产生”低温烫伤“，尤其是像老年人、糖尿病患者等足部神经不是很敏感的人群风险会更大。

泡脚的水当以温热为宜，温度在40~50℃之间即可。

泡脚时间非越长越好

皮肤长时间浸泡在水中，容易损伤皮肤表面的皮脂膜，耗气伤津，出现头晕目眩等、心慌心悸等不良反应。

泡脚时间最好控制在10~15分钟左右，不要超过半小时，待到身体微微出汗即可。

下列人群是不建议经常泡脚的——

脚部皮肤破损的人群；
阳气充足的婴幼儿；
患有静脉曲张、糖尿病足、下肢动脉闭塞的人群；
酒足饭饱的人群，以免影响脾胃运化功能。

天灸

扶阳祛邪

三伏是一年阳气最足的时候，这里推荐一个不花钱就能冬病夏治补阳气的好方法——天灸。

天灸，就是晒背。后背为督脉运行部位、督脉是人体的诸阳之会。借助三伏天地气机交换之时，调养身体，可以去除寒湿之气，是养阳护阳的好时节。

天灸的方法

适宜时间

每日9：00-15：00，选择晴朗的天气即可。

每次时间可控制在20分钟-1小时内。

天灸方法

穿着宽松、透气的衣服，坐在高度合适的凳子上，背对太阳，颈部、腰部、背部弓成弧形，将头缩进两臂之间。

注意事项

天灸时、灸后避免当风；
不要立刻洗澡；
注意防寒防潮；
注意保护好头部。

天灸有补益气血、养心安神、祛寒除湿的作用，通过自然的能量馈赠，补养身体阳气，驱散寒邪，是冬病夏治的有效方法。

热在三伏，绿荫夏长

饮酸梅，清暑湿

常足浴，散寒邪

行天灸，扶阳气

冬病夏治，最是养生好时节

愿你身心康宁，安度三伏

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