没有深呼吸就没有健康长寿

 

人每分每秒都在进行呼吸运动，但多数人都不知道如何进行有利于健康的呼吸。英国医学家研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸，尤其是深呼吸。据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不健康，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种呼吸系统和心脑血管疾病。

“呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。“人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。”肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。很多人因为呼吸太短促，将吸进来的空气很快就呼出去，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人因为不会深呼吸一生中只使用了肺的1/3。

简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸，也可以通过外在的器具进行被动呼吸。

刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。”王峥说。

国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”

怎样进行深呼吸?

怎样才能学会健康呼吸呢?最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡;二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10-20秒钟)——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

龙村修提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。

在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。王峥介绍说，呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。

陆一帆还指出，长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升;远远大于普通人的3000-4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

如何进行被动深呼吸？

由于深呼吸需要有意识地进行，多数人都不会坚持下去，所以一开始练习者众，而最终能坚持下去的很少。“人类现在已经可以通过外在的器具协助进行日常被动深呼吸了，我自己经过三十多年的研究，已经发明出一种简易呼吸器，名为秦氏呼吸器，能够让人每天24小时做深呼吸运动，不再需要靠毅力去坚持。”郑州佳瑞生物科技有限责任公司董事长秦建国先生说。确实，通过保健器具来实现被动深呼吸是大多数人进行深呼吸的理想选择。如果自己坚持不了，就需要外物来协作。

随着人们对深呼吸认识的深入，越来越多的人开始进行有意识地深呼吸运动。不管是通过自己的意志力去坚持调节呼吸，还是通过配戴秦氏呼吸器来被动深呼吸，都能有效地促进身体健康，减少疾病，实现长寿。