你每天睡几小时？睡多久最益于健康？

　　睡眠是正常的生理现象，睡眠约占人生的1/3过程。充足的睡眠时间是保证生理健康所不可或缺的。只要少睡1小时，身体就会多支出100～200千卡的热量来维持机能。

　　人的睡眠时间与寿命有密切关系。研究睡眠的专家认为，人的睡眠时间习惯性不足6小时的为“短睡”，9小时以上为“长睡”，多睡少睡都不利。据美国癌症协会调查表明：平均每天睡眠7.5小时的人寿命最长，长寿者睡眠更好；平均每天睡眠不足4小时的人，死亡率是前者的两倍；平均每天睡眠在10小时以上的人，百分之百短命，因心脏病死亡的比例高1倍，因中风而死亡的比例则高出35倍。
　　根据瑞典媒体报道，该国的研究人员从1998～2012年追踪记录了7万名45～83岁瑞典人的睡眠习惯、睡眠时长等情况。在此期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。
　　美国研究发现，每天睡7小时对心脏最好。每天睡5小时或更少的成年人，可能损伤血管，患血管硬化概率大，并加大了心脏负担，他们患心血管疾病的风险是每天7小时睡眠者的2.5～3倍。专家断言，超过7.5小时的睡眠纯粹是过量，每天睡9小时或更久的人患心血管疾病的风险比每天睡7小时者高1.5倍。与经常享受良好睡眠的人相比，男性失眠症患者早亡危险更大。
　　英国研究人员发现，睡眠时间不足6小时者患代谢综合征的发病率提高了1倍。此外还发现，睡眠不足不仅令人身体疲惫，还容易发胖。志愿者每天只睡5小时，连续5天后体重增加1公斤。睡眠不足是要付出代价的，至少有4个弊病，即工作效率不高、容易发生工伤事故、增加糖尿病的风险和容易衰老。许多人都知道酗酒和嗜烟是在进行慢性自杀，但更多的人却不知道吃得过多和睡眠剥夺也是慢性自杀。根据医学专家估算，长期重度睡眠剥夺会使人的寿命缩短15年左右。
　　有研究表明，让那些每天睡眠不足7小时的人增加睡眠可能是预防肥胖的新途径。