注意！！很多年轻人都忽略了这个健康问题！35岁开始补起来，事半功倍！

数据显示，我国骨量减少者已超过2亿人。随着生活方式的变化，加上运动量日益减少，越来越多年轻人变成了“骨脆脆”，甚至早早患上了骨质疏松症。

钙与维生素D的补充，年轻人要注意

补钙和维生素D，两条腿走路

钙是骨骼健康的“原材料”，维生素D是催化剂帮助钙吸收，两者双管齐下才能有效预防骨质疏松。

根据2004年公布的《中国居民营养与健康状况调查》结果显示，全国居民每日钙摄入量仅为388.8mg，比中国营养协会推荐的成人每日钙摄入量800mg少400mg左右，通过晒太阳获取维生素D也效率极低。

由于现代人不健康的生活习惯，如吸烟、过多的咖啡因摄入、饮食结构不均衡，以及缺乏运动等，导致骨量加速流失，使得额外补充钙与维生素D仍然是帮助不同年龄段、不同慢性病人群预防骨质疏松的有效方法。

维护健康骨骼、预防骨质疏松是一个系统工程。我们要“两条腿走路”，一条腿把饭吃好，另一条腿关注自己所需补充的钙制剂。让我们来看看于康教授怎么说：

在日常生活中要注意科学、合理的膳食，每天喝 300 克的奶或奶制品；每天吃 300～500 克蔬菜，正确调整饮食结构。

坚持适量运动，尽可能多到户外晒太阳，保持健康的生活方式。