明日芒种！养生当吃“败火”和“苦”菜，起居宜早起晚睡

6月6日是芒种节气，在这个气温显著升高、雨量充沛、湿热夹杂的时节，人们容易出现胸闷气短、四肢困倦、食欲不振、心情烦躁等症状，北京市隆福医院的专家提醒，此时要格外注意饮食、作息及情志相关调护。

饮食调护：

二瓜二汤 解暑热

夏季气候炎热，人体阳气浮越在外，中焦脾胃阳虚，运化水谷功能相对较弱。因此，饮食应清淡，尽量少吃生冷食物以防更伤脾胃阳气，慎食辛辣肥甘厚味以防增加脾胃负担，还可以适当食用“败火”食物以解暑，如苦瓜、西瓜、绿豆汤、酸梅汤等。

芒种时节人们往往容易胃口不开，食欲减退。苦夏吃点“苦”，适当吃点苦瓜，既可清热解毒、消暑解烦，又可健脾和中、益气生津，能很好地激发人的食欲。

夏天出汗多，口渴喜饮，适当吃些西瓜，不仅可清热解暑，还能生津止渴、利尿除烦。将西瓜皮凉拌、清炒或西红柿炒，是这个时节非常好的解暑美食。

中医认为，绿豆性凉，有清热解毒、消暑之效。芒种时节，在忙碌地劳作之后，喝碗绿豆汤最舒服不过了。酸梅汤的主要原料有乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等，有消食和中、生津止渴、敛肺安神之效，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

不过应注意，体虚寒或脾胃虚寒者不宜大量食用饮用这些。

起居作息

夜卧早起 宜午休

芒种时节，“慵懒”是人们的常态，合理的起居作息可以改善这种状况。

这个时节昼长夜短，可顺应这样的季节特点，适当早起晚睡，适当接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。午时（11时至13时）时阳气最盛，阴气衰弱，此时小憩30分钟至1小时，可助恢复疲劳，降低人体紧张度，也是养心的关键时刻。

情志调摄

慎忙慎茫 防心火

芒种时节风火相煸、酷暑难耐，如再有事多繁杂，往往容易心情烦躁，坐卧不安。此时在情志调摄上应尽量保持轻松、愉快的状态，不要让自己过于忙碌，工作之余留点自由给自己，也留给劳累的灵魂；不要让自己过于迷茫，合理的计划、适当的目标有助于让自己心情更加轻松自在，这样可有助于气机宣畅、通泄自如，否则容易恼怒忧郁化火，心火过旺则会出现失眠、心悸的症状。

来源 北京日报客户端| 记者 孙乐琪 通讯员 闫玉琴

编辑 王琼

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